新手练手臂一上来就直接弯举应该是没感觉的，正确的手臂训练安排给你#自律 #手臂训练

茹宝大王不吃辣:
俯卧撑做多了后，休息一下午就做不起来了怎么办[打call]

【回复】建议一天做一天休，肌肉能够充分恢复而且下次锻炼更有力量感
【回复】还有记得拉伸，不然你明天手臂会抬不起来[doge]
忆愿恋:
为啥几块铁能卖这么贵呀？都能买好点的组合架了？

【回复】[doge]总有人想要“高端点”，就卖那波人
【回复】在闲鱼同城上买就行了，没必要网上买，运气好还可以买其他的讲讲价，再不济两大桶洗衣液都能练
--Main:
我纯胖子20天可以有点变化吗，之前都有时间就随便举举，但没什么效果，想在开学前改变一把[doge]

【回复】基数大优先有氧，配合合理饮食制造热量缺口降低体重，力量训练辅助。只练力量体脂高很难有肌肉感，虽然力量确实会有提升
【回复】健身以月以年为单位的，有改变的想法就去慢慢实现吧，急于求成只会无功而返
木子日月青争518:
现在借力可以弯举20kg，不借力可以弯举12kg

玩马超玩的:
为什么我的肱二头肌没感觉但是小臂好酸

【回复】反向弯举吗？不是的话，那么就是小臂代偿了需要练对姿势。哑铃从轻开始，先把动作做好然后再慢慢加重。
【回复】回复 @黑暗中漫舞丶Vayne :知道了，下次找找发力的感觉再逝逝[doge]
TRIUMPH-lin:
为啥做三头肘部的筋会不舒服啊[笑哭]始终改善不了

星酱学海沉浮:
那个文案在其他博主那里听过了 [笑哭]

流年长歌:
我有个问题啊，我练完当天往往练的腿胳膊站着的打颤，但是第二天也不会酸痛是为什么啊？量不到位吗

【回复】证明你的肌肉已经习惯了这个强度。
旧梦旅人m:
我们健身房老板教的，直接用龙门架，一个重量连续弯100次[doge]。专治没感觉

在北极吃熊z:
up我问一下我做交替弯举的时候斜方肌一直很紧张，但是我身体是正的，和你做的也差不多，然后结束就感觉斜方有点大，为什么[笑哭]（本人有一定肌肉量）