韧带拉伤撕裂的腰椎间盘突出如何锻炼，控制稳定避免弯曲，让关节自我调整和恢复

蕉衣草:
小欧老师好！我是腰部反弓着久坐、再加上一次从地上搬很重的一箱书，造成的突发腰间盘膨出。去医院查出来之后，到现在快五个月了。之后就一直注意避免会使腰部反弓的一切姿势或动作、几乎从来不坐。也一直坚持腰背部各种康复运动。感觉总体恢复的还行，只是后背上以前腰部反弓坐姿时，呈弓起来的那段背部发紧，平时腰、骨盆中立位的姿势下没感觉，但在做猫式伸展这类反弓腰部的动作时，就能感觉出那里发紧，使劲弓里面就像要撕扯撕裂一般，而且能看到那里的皮肤下一大片淤青。这是我腰突目前一直解决不了的难题，请问您知道这是怎么回事吗[大哭]

【回复】谢谢您的解答 我再试试[加油]
【回复】腰部肌肉训练不要过度激活，否则会更僵紧。另一方面腰椎不稳导致的肌肉保护性紧张，这个需要综合训练调整躯干四周肌肉平衡才行。
【回复】你这个腰部肌肉还是要先多做放松，血液供应上去肌肉弹性才能恢复。
早起的爱丽丝:
小欧老师您好，我是做硬拉动作变形导致的l5s1轻微突出，韧带撕裂。我试了试麦肯基的前仨个动作，白天带着那种有铁板的护腰，发现本来不怎么痛的腰开始让我坐立不安了[大哭]。