引体向上怎么握才能拉的更多？能帮你提升引体数量的引体向上握法大全

王留衣:
感谢4方，真的是国内最好街健频道了[给心心]

【回复】回复 @_雷军_ :啊对呀～其实健身训练的底层逻辑是相通的～
【回复】四方把力量举、健美训练里的精华放在了街健里，科学训练
【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 :说得太好了 好多人一提到街健和健身房就要捧一踩一[脸红]
Blue_bluebluesky:
很难想象这么简洁直白能让人看懂的视频的up发了这么多视频关注就这点，很干很有用，一个视频入坑，投币加关注了

【回复】[给心心][给心心][给心心]
致密的伊普西龙:
最后一个，就是想着自己要把杠掰断[脱单doge]

【回复】回复 @ArthasvW :左掌心对右掌心的方向[滑稽]
【回复】回复 @紫萝gakki酱 :我之前也试过，我觉得更多的是因为背的力量不够，肩部代偿了，会有受伤风险
【回复】难怪我引体向上每周2次每次10个，平时右肩都很累很酸，原来是我引体直上直下所引起的疼痛啊？
SkywardSword:
有人说，力量足够随便拉，力量不够研究技巧没用。 我只能说，可以清华的学霸去考个三本确实不需要技巧，而一个学渣想考三本都得天天研究技巧。 那么技巧有用吗？如果你有考清华的实力，目标是个普通三本，那确实技巧没啥用。

【回复】有点儿杠了，必须先有力量才能掌握技巧，我体重160，标准引体10个左右，但是完全没法深握，就是小臂力量差太多，完全握不住的，做两个，手腕就滑下来了，所以最起码基础力量达到一定程度，才能掌握技巧的，有些技巧刚入门根本做不到。
【回复】本来就是要先搞力量，我也是引体一练习过了25个才考虑学技巧，高练习看技巧比力量多，一二练习力量是基础中的基础，根本中的根本
【回复】单杠就是要先打基础，多做俯卧撑，多吊杠。力量是技术的前提，你没有足够的力量去掌握技术就容易受伤，就比如我练个双力臂，来来回回翻了一个多月才学会，但是我有一些小伙伴，硬拉二十多个的，看别人玩双力臂，一个下午就掌握了。
进击的杰斯拖:
配合之前那期视频食用更佳 目标：提升引体数量（是耐力训练，不是增肌训练！！！） 1.发力细节 细节1，充分热身（四个动作，肩环绕，肩胛引体，TYW，肩外旋） 细节2，沉肩（改善肩关节活动空间，更多肌肉发力） 细节3，掰杠（改善发力感） 细节4，握距（建议两倍肩宽，能平衡引体行程和发力感，如果有自己的习惯就按照自己的习惯来） 细节5，扣碗（缩短行程5cm，增强握力，墙裂建议多扣碗练习） 细节6，低端保持沉肩（减少启动，保持节奏感） 细节7，节奏感（一定要快，一样的时间尽可能做得多，身体紧绷，略反弓，臀部夹紧，保持低端张力，不要刻意伸下巴，重心直上直下，肘部保持垂直轨迹） 2.训练安排（采用非线性周期计划） 一周三练 （体测模拟日） 一共五组，每组超出极限次数几次 组间休息5分钟以上 （力量训练日） 5rm范围内的动作，按照自己水平来（可进阶负重，可退阶用弹力带，不要疲劳！） （耐力训练日） 标准动作极限次数乘以10作为总训练量，例如极限8次乘以10=80次（第一组拉到力竭，剩下的尽可能在短的时间内做完） 注：周期天数按照自己的感觉来，可以五天，可以七天，不要天天练，不要疲劳！！训练后记得按摩放松，筋膜球，泡沫轴，或者自己按 3.饮食安排 练前：训练前补充200~300ml的水，吃点含糖的水果，提高血糖以应对训练 练中：训练中含糖和盐的水补充，不要魔爪，红牛和蛋白粉（吸收不了） 练后：力量训练后需要补充能量以修复肌肉，练后餐需要有碳水（淀粉类碳水+纤维类碳水，米，面，粗粮+蔬菜水果），蛋白质（肉+蛋+奶） 最后的最后：该训练原则也适用于其他动作哦！ 个人再补充一点关于饮食的！ 关于碳水：分为单糖类碳水和多糖类碳水 单糖类：蛋糕，奶茶等，应该尽量避免摄入 多糖类：淀粉类和纤维类 淀粉类：米，面，粗粮等 纤维类：各种蔬菜水果

【回复】关于发力细节，我不得不提醒你，里面说的对握对握的时候，肩关节是在做内旋的，而且你做外旋动作时，引体向上的能力是下降的，因为肩关节完成引体向上的这个过程是必产生肩关节的内收，伸，内旋以及下回旋的；肩峰撞击综合症并不一定是内旋肌导致的下空间狭窄出现的疼痛症状。
路漫漫其修远熙:
力量不足怎么握都白扯，力量够了怎么握都是玩

【回复】光靠蛮力不讲技巧，怎么达到极致，怎么保护自己？照你这么说飞机干嘛设计成尖头的 不如全换成平头的就靠燃料堆送上天 其他什么都别管。不扯淡么。
【回复】笑死[笑哭][笑哭]你这个逻辑水平不是典型的杠精吗
【回复】力量够了怎么握都行？但凡健过身都不会这么说
牧之原翔子的翔子:
下午体测，家人们等着我的好成绩[doge]

【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 :谢谢！虽然没考好
【回复】这个在短时间内提升不了什么
菜鸟在变强:
啥时候教我们花式，丝滑小连招啊[给心心] 虽然我学得很慢[doge]

【回复】回复 @贾凌一 :北京。可能成都还要开一个大的，还在谈
【回复】回复 @SFSW-四方徒手健身 :上海会有吗..
【回复】回复 @轻声耳语的青空 :慢慢来啦哈哈哈哈
张大帅快回头:
扣腕是不是对手掌磨损比较大呀？我看见你的手掌一直在杆子上来回转动。

【回复】回复 @莫得感情的_小孩 :我觉得不行，上keep买个手套吧
【回复】回复 @牛战士捉曹贼 :明白了，谢谢
【回复】回复 @莫得感情的_小孩 :摩擦力不够
哎呀根本不会:
大佬，我拉引体手上没有茧这正常嘛（拉了一年半了，开始还有点茧，后来就都没了[大哭]）

【回复】没茧子才是好事，茧子会影响训练，影响抓握手感
【回复】没茧子是因为负重还没超过握力
【回复】杆子的原因吧，我家里的单杠比较粗，而且杆子表面软一点，握起来有点难，但是练了很久也没有茧子，小区的杆子虽然抓得紧，但是磨地手痛死
账号已注销:
以前就有人和我杠说超宽距这动作有问题，我说它动作不对，尤其是肘位，他非和我犟，我也不懂科学，但我知道，腕位——肘位——肩位是互相影响的，要教他我也没闲工夫，就有他们说去吧。。。现在看了视频，学到了，发现我确实是半握的，不过很重要就是粗杠比较好半握，细纲不容易强行半握很不舒服，不过这里没有讲肘和上身角度，说伤肩的朋友那就就别做了，也不要说动作问题

小牛快跑大侠巴克:
讲解细节好评，膀子上画的那个小箭头，胜过讲一大堆废话。up用心了

喷喷枪和鱼骨头:
要求不高 只要12个合格就行[辣眼睛] 不然又得挨练[大哭]

【回复】回复 @平白无奇刀客塔 :哦不搞三个一百啊[微笑]啊？
【回复】回复 @Knight彡不染 :看体重吧。 我一年了也才20个不到[笑哭]
进击的杰斯拖:
握距 肩宽或者1.5倍肩宽 握法 全握，大拇指横向包住其它手指，可以防滑 扣腕，可以主动发力而不是被动悬吊，整个发力链处于主动状态，其次扣腕可以增强握力，再者可以增加手掌与杠接触面积，减小手掌压力，提高训练效率 超宽距握法 半握（小臂方向和中指成一条直线，拇指蛋蛋也要搭在杠上，此种握法适合于高级训练者）初期可以尝试这种握法，强化我们的小臂力量 护肩握法 对握（悬挂沉肩，大臂外旋，把杠子想象成一个对握的发力趋势）

rustyfare:
其实就是掰杠，感觉任何杠类动作不管推类还是拉类，有意识的掰杠都会让发力舒服很多而且更容易避免受伤，更准确的说其实是让肩膀最大程度旋转远离你的脑袋，来避免肩部代偿。

【回复】掰杠只是结果，了解手臂外旋和肩胛下回旋对训练的帮助
【回复】有个问题，如果按照视频说的话对握，也就是掰杠，就会让自己两个手臂比自然状态下的更加内收，也就是两个手肘距离更近了，这是正确的发力方式吗？
线程xq:
左手拇指先天比较短，握不住怎么办？[灵魂出窍]