如何强化引体向上的能力 从0开始做更多的引体

黑暗用灯盏敬酒:
大佬，我觉得你的视频很好，简洁且干货满满，想提个小建议，对这些训练动作能不能出个动作教学，因为很多时候动作可能不知道怎么做标准，谢谢！[喜欢]

【回复】回复 @夏叶忆春 :那么多理由就不要练了
【回复】回复 @夏叶忆春 :我也同样没开学，家里也没有单杠，疫情最严重的时候我是扒着衣柜沿练的，因为硌手还垫了几层卫生纸，反而效果更好，这样根本借助不了下半身的惯性，完全靠上肢拉的。 胸部是自重，特地买的负重背心迪卡侬的。 腿也是自重，用的克里斯的离心爆发动作。 家里还有一对哑铃用来练手臂。 只有背部我会特地跑到公园去练，每次大概一小时左右。 你就是懒，别给自己找借口。
土high条子:
小臂发展迅速，前来还愿，以三连[OK][OK]

【回复】回复 @哼唧哼唧0126 :[OK][OK]
冉初晴:
看完肌肥大视频我有点懵逼，然后啊噗的视频又都是规定时间完成动作，我都不知道怎么安排训练了，是全做up推荐的，还是一周原来的健美动作，一周up的爆发力训练吗[大哭]希望up能救救我这个萌新

【回复】看你自己需要啥了 相对而言 up教的这些都是日常上实用的 跳得高跑得快力量大爆发力强 你去健身为的是良好的体型 各有千秋 总不会在大街上给人来个侧展肱三头吧...
㵘蛮蛮:
涨最快就是吊杠！哪有这么多花里胡哨的（狗头保命咋不见了！）

【回复】单杠吊死猪 投弹二十五
【回复】确实，好多人其实到最后是手抓不住了，背部还没有力竭
【回复】单杠吊死猪，打靶不用糊，木马插屁股[doge]
三门路2号楼连接仙人:
对于只能做一两个引体向上的人，一定注意循序渐进。前天我分别做了30个离心和划船，当时手就伸不直了，到现在还没好。弯小臂，二头会痛。伸小臂，小臂外侧和二头都会痛。抬大臂超过90度，肩胛骨附近和背部的肌肉会痛。估计再过三四天都好不了。手的活动范围被限制的死死的，擦屁股都不方便[笑]大家一定要慢慢来

大青山下桃白白:
如果没有绝对力量的支持，瓶颈很快会显现，一般力量的人的瓶颈差不多是正握17个左右，这个时候只有增加额外的力量训练才可以继续增加引体向上的数目，当然阿，也有很多人生生的破瓶颈，这当然也有很多地，但是大家可以在遇到自己瓶颈的时候可以试着练练力量，杠铃阿哑铃什么地

【回复】回复 @Sirenia777 :伤掌、指关节伤的很厉害
【回复】也可以改变动作，比如说宽距 单臂 等 但如果能结合力量训练的话，想必效果会更好的
bili_17023294852:
等我放个鸡笼在这里……诶！慢点！你们别急，让我先进去[doge]

枝江市最甜甜的小草莓:
就喜欢你这样简短内容充实的视频，大部分人健身都不喜欢那些冗长的内容，大家又不是职业的人，每个动作背后的理论没必要太去深究

BB丶BBb:
一天来十个半年后你上不了二十我头给你踢

【回复】练了两年才20，头两个月一个都做不了，175 80-82kg
【回复】回复 @空廊使 :太胖了吧，我174 67kg随随便便三十[阴险]
【回复】[doge]你自己先试试再说 我多少年都是15.6个 从没上过20
你就是小坤巴:
说到双力臂，我就要哭了[无语]因为疫情的原因，将近两个月没锻炼了，以前最早双力臂可以10+。现在只能强撑引体向上15个左右！双力臂一个都做不了。体重还增加5kg左右[囧]

【回复】咱俩相反，我从去年八月份手腕受伤就没碰过单杠了，前两天试了下，引体只能做两个，第三个都费劲，双力臂还能上去俩。。。
【回复】我胳膊退化了都 我佛了 [捂脸]