与重度焦虑症对抗4年/学会和它和解/对于缓解惊恐发作（濒死感）出现的症状总结的5个小方法/希望能帮助到大家～ps:不是学医的，可能有些专业的词解释不到位，望谅解

理想中的一片空地:
我几年前得过焦虑症，引发心脏神经官能症，经常惊恐发作：前兆是心情低落，发作的时候全身痉挛发麻，四肢渐渐失去知觉，包括头皮和舌头，觉得自己马上要死了，叫过几次救护车，一般都是车到了以后自己缓过来了，有很长一段时间晚上害怕去睡觉，躺下来思绪就会混乱，害怕惊恐发作，白天吃不下东西，瘦了很多，去医院检查了心肝脾肺肾和24小时心电图，没有器质性毛病，医生开了一段时间赛乐特，吃了谷维素，不见好，那段时间工作和生活完全乱掉了，不敢去人太多的地方，也不敢独处……之后有幸接触到佛法，坚持念地藏菩萨的圣号和金刚萨埵，被焦虑和濒死感折磨了五年的我，在短短半年的时间里，完全恢复了！真的神奇。现在还在坚持念诵，偶尔读读经书，两年了焦虑症完全没有发作，躺在床上也不会胡思乱想了，有同样问题的小伙伴，确证是焦虑症而不是器质性疾病后，真的可以试试，确实有效

【回复】我也是！以前焦虑抑郁症都有，持续了两三年特别痛苦，后来学佛，通过金刚萨埵百字明和心咒忏悔罪业（是佛法让我真正知道自己抑郁焦虑症的因果），念地藏经和阿弥陀佛当日常功课，慢慢的基本好了，菩提心真的是妙宝啊！现在遇到对境偶尔会发作但也不严重了，逐渐修行断恶行善，自净其意，对佛法有信心就会越来越好der[打call]
【回复】回复 @Elk0210 :痛苦，但别老想它，这个毛病就怕你惦记着它，然后是晚上不要熬夜，运动一下自然睡着是最好了，可以尝试下我说的办法[OK]加油
【回复】我吃盐酸舍曲林特别好使
尧对你说:
焦虑会导致抑郁，这个大家都知道。但人为什么会焦虑？我总结为人的自我保护意识的泛滥。不明白吧？听我好好跟你解释。动物包括人都有自我保护意识，这是天生带来的能力，不需要学习。当动物或者人看到了另自己害怕的东西，比如老虎狮子，本能就会有两种选择，第一是逃脱，第二如果逃脱不了就会本能对抗，与之拼死搏斗（对抗）。这就是自我保护意识，保证动物或者人在自然界生存下来。那为什么叫泛滥？动物没有思想，它们只有看到危险的时候才会惊恐，而人因为思想复杂，没有看到危险，但评自我想象就可以让自己感受到深刻的恐慌。我们看到实在危险的时候可以躲开，但是凭空想象的你却躲不了，这恐惧焦虑的思绪总是跟着你。这时候问题来了，你躲不开你认为的危机就会本能选择另外一条路：与之对抗。而焦虑症，抑郁症的根源就出在这个地方。好了，不早了，我总结了真正对焦虑的方法，如果有想学习的，免费交给大家，能帮上大家我就很欣慰。妹妹，你说的这些方法，都是表面，说实话对于中度以上患者基本上没有一点用处。我要交给大家的是第三种方法，不是人或者动物本能的前两种反应。

【回复】回复 @川神舞乁 :焦虑的感觉来了，你极为恐慌，试过太多次逃避，他却始终跟随你，然后你就开始与他奋起反抗，结果你越来越痛苦，而他越来越强大。记住，把焦虑的感觉当成朋友，当他再次光顾你的时候，你记得迎接他，没错，就是迎接他，即使这种感觉如此的让人无法忍受，如此痛苦，但当你试着接受他，跟他做朋友，他就开始慢慢善待你。观察这种痛苦，这种极端不舒服的感受，去感受他，慢慢体会，让他通过你的身体，不去做出任何逃避与反抗的举动。这需要练习，长久的训练，慢慢的你喜欢五这种痛苦恐惧感打交道了，痛苦的感受会慢慢降低，次数也不像曾经那么频繁。就像我曾分析过为人焦虑是自我保护意识的泛滥，别那么强烈的想保护你自己，爱怎么着怎么着，当焦虑感来临的时候，想着我的老朋友又来看我了，放下与他做任何斗争的想法，观察，感受，体会，放下，慢慢训练你会有很大提升。当你有一天做到了，你会终身受益。
【回复】回复 @hello猩猩哥 :你怕的点还是有所不同，不过焦虑症本身就有很多荒谬的想法，我原来得病期间荒谬的恐惧太多了。
【回复】啊，你都知道这么清楚，哇，对呀，我第一次见到猫狗或者老鼠，他们来过的地方，被吓过一次以后，因为出现的地方是我经常要去的上班去玩必经之路，我就不敢出门，我就想天天想他们会不会再来，即使我没有看到，我还是会天天想，她会不会在那，明天会不会再来，我就很害怕，放不下那个，然后我去买一些保护自己的东西，超声波驱狗器两百多，买了两三个，才慢慢的可以走一段路，有些安全感
fangleshijie:
一样的症状，快进入深度睡眠状态的时候突然出现心慌心跳加速，脉搏跳动都能感觉到，好像马上要死了，强行惊醒。

【回复】一样[笑哭]太难受了，生不如死，还不想死的感觉
【回复】回复 @fangleshijie :你没有去医院进行诊断吗 我是中抑轻焦
wsx2015:
谢谢，很有帮助，发病有3周了，医院去了5、6次，配了焦虑症的💊自己还怕副作用不敢吃，家里人还认为我可以靠意志克服，我觉得有点难度，是真的什么时候都有可能发病，知道是焦虑也还是发病，这真是对精神病人的偏见了，精神疾病不是能靠意志克服的，有帮助，但是还是不能阻止，可以缓解到是真的，姐姐这病4年了还没好吗？有点吓人[囧]

【回复】建议焦虑时候做腹式呼吸，然后就很难受睡觉有影响的时候可以吃点中成药，就不要吃精神类的药，那个吃了可能现在缓和了，但是一不吃身体就有更严重的戒断反应，很多人受不了又重新吃药，相比中成药自己吃个几天症状缓和了不吃不会有啥依赖性，可以关注up住安大熊公众号，每天睡前做放坡训练，基本每天坚持下来症状会变得越来越少，还有就是不要熬夜和缺少运动，以上
【回复】回复 @负面情绪是怪兽 :建议及早去医院治疗，最好去专科医院，不用有心里负担，如果真的是焦虑症越早治疗越好，医院可以自己去的，带上身份证医保卡，和家人交流多一些，让他们知道焦虑症和感冒一样，也是疾病，并不是都可以自己克服的，吃药是帮助你的，放心好了，越早吃药越早康复，药价也不贵的，可以和医生说开便宜的，加油，会好起来的
【回复】我家人也觉得我可以自己克服 但我已经要撑不下去了 我是学生 也没有办法自己去医院
DDD_dddd丶:
感谢up主的分享。[打call] 以下是笔记: 1.焦虑症发作时可以戴上口罩或者用手捂住嘴鼻，千万不要到处乱走，少个位置坐下调整呼吸。 2.找个时间去医院检查一下各项指标确保自己真的没有任何健康疾病只不过是焦虑症发作了，一想到这就可以安心一些了。 3.确认安全区，比如家或者医院，对于这点我太感同身受了，在学校焦虑症老是发作，睡眠质量极差，但是一回到家没几天就又活碰乱跳了，离家近的可以有空多回家看看真的很有帮助。 4.焦虑症不是敌人，或者说不是要你靠意志力去战胜的敌人，不要跟它对着干，一定要顺其自然，对着干反而更难受，当焦虑症发作时还不如就顺着它来，告诉自己：啊我现在焦虑了我知道我现在焦虑了，你能把我怎么着啊，对不对，难受吧，难受也挺好的，（死皮赖脸） 5.不要对焦虑症有偏见，按时吃药，相信医生以及科学的力量，相信自己，焦虑症是可以治愈的，我们都会好的[奋斗]

【回复】awww谢谢！有一些是真的有用！我唯一感觉让我舒服一点的地方是我那个10平米塞满东西的房间……我在那里真的很舒服。有一说一，我有一次是在上体育课的时候突然发作，跑着跑着步突然就喘不过气来，脚也迈不动，整个人差点瘫下去，好在我闺蜜还是在我们班，她就带我到旁边去，我在台阶上坐了一节课把自己卷成一个球……我们班根本没人陪我说话，我已经不奢求有人安慰我了……同样的事发生在另一个同学身上（只是身体不舒服）她身边一群人围着……我和父母老师的关系也不好也没人听我说话…………
曌一:
我焦虑症了8年😂无数次120.检查没病但也吓得要去啊，楼下50米也走不了，走路要手支支撑了鼻孔，哪都去不了，任何公共场合去不了，吓得睡不着，每天带着救心丸，最后是我开始单身以后自然好了，当然不是因为焦虑症而单身的，8年内也谈过几个对象，是刚好单身后然后就彻底康复了。

【回复】假如你已经得了焦虑症，我建议大家这个时候不要去恋爱和结婚生子，是一定有日常刺激的，会让你的病情一直持续，先保持一个人试试，种花养草，不要去接触负面的人际关系，做到生活平静简单，别介意别人说你自闭，你自己要保持平静，你会发现逐渐就好了。
【回复】回复 @曌一 :越是焦虑抑郁，就越是要沟通，一个人独处会让人更加难受，而且会是一个人沉默寡言，往往沉默寡言的人心理疾病是最多的，而阳光爱说话的人心理疾病都是最少的，只有不断的积极沟通交流，才能够走出困境。
【回复】如果可以同时懂得修行，修身养性，提高自己的悟道，能够更好的放下世俗杂念，就更好。焦虑症有时也是有原因的，邪气的影响，做好自己的行为端正，邪不压正，你会发现就会好了。
小猫在修巴别塔:
晚上惊恐发作缓了两个小时才好，谢谢up的tips!

【回复】我也算是重度了吧 我只有心悸 就跟受了很大的惊吓一样 会喘不过气 脑子里控制不住胡思乱想 然后一股一股的恐惧感袭击而来 搞得我胸还疼 我挺怕死的 我知道再这样下去我的身体真的遭受不住
【回复】回复 @和气生财263 :就是心慌紧张害怕
【回复】回复 @和气生财263 :你可以想象一下人遭受巨大的恐惧心脏的反应
声里902:
我印象最深的是一次跟着学校出去研学，然后在吃饭的那块买饮料的时候差点晕倒，然后前面是吧台一把抓住了，然后我懵了，我就觉得我有问题，然后我爸妈把我接走，但是在之前我就一直觉得我有问题，检查了好几遍心脏肺哪里，走楼梯的时候，也是差点摔倒。 过了之后确诊了然后在家休养，我外婆非要让我出去，当时我外婆的妈妈也去世了，然后我害怕她生气，就跟她出去了，走到一半就越来越难受，然后就疯狂跑回家，然后开始想啊想，差点哭，我现在想起来我觉得我贼作，特别拖累别人

【回复】[拥抱]感同身受的痛苦和经历，现在每天都被这样的痛苦折磨…家人也不理解…唉
【回复】回复 @那朵花的存在 :我现在严重了，5天了我没睡个好觉，我好不容易睡了又突然起来感觉浑身难受
血亏一个亿:
不知道什么叫惊恐发作，我是在人多的地方就不舒服，迟缓，无法控制的头紧脖子僵，呼吸不上来，丧失兴趣和情感，平时脑袋嗡嗡的

【回复】一样一样！头紧发硬，还会控制不住，有时候身体还抽
【回复】惊恐发作从发作到巅峰只是一分钟之内，我发作是从腹部开始出现麻木然后是四肢再来是脖子头舌头眼睛，嘴巴闭不上总之就是除了意识对身体没有任何控制权
【回复】补充一点，伴随一定躯体症状
fangleshijie:
濒死感啥样不知道，我发作就是那种灵魂出窍，有个非常深的黑色大漩涡，掉进去就要死了，心慌心跳加速，全身紧绷脉搏跳动都能感觉到。

【回复】这种漩涡我也经历过，感觉全世界就剩自己一个人
【回复】和你一样朋友，我才爆发5天，太难受了，今天吃了舍曲林感觉很想吐
【回复】回复 @绝对零风 :据说喝汽水可以抵制点副作用（对我好像有点用）
香蕉嗓:
我也是焦虑症，天天想着自己某个部位有病

【回复】[笑哭]一样，尤其是心脏，去查了全身检查都做了，出来觉得大病初愈因为啥病没有，但还是害怕
【回复】可是是身体先开始不舒服的
【回复】这个怎么缓解啊 我也是这样
鲁官大王严小手:
我说下我的经历和我的感受，我在读高一下册的时候，在上课的时候，我那一时刻突然感觉内心特别急躁，整节课都静不下心来，刚开始整个身体都控制不住乱动，但我极度控制自己，让自己不乱动，那一时刻我已经明白了，我的人生已经完了，但是没办法我真的控制不住自己，内心一面焦虑不安一面又想控制自己让自己静下心好好学，但确实控制不住了，高一过后的整个高中，我成绩直接倒数，有人知道那种绝望吗，成绩中等直接倒数的那种感觉，高考结束，我整个人都瘫了，走在大街上都是随时想哭自卑抬不起头的感觉，一方面家里因为我成绩下降，还骂我，当时身在外地做生意的父亲，知道我成绩这么差，直接一个电话打给我哥他们，让我接，上来就是直接骂。我的高中啊，整个高中，我都在宿舍里两三点裹着被子哭，高中那个节奏，白天课根本听不进，而且我性格其实也挺不合群的，也不爱讲话，我本身也有点过于早熟，我觉得高中的同学都挺撒比的，跟个小孩子似的，这也导致我高中基本没认识的，我甚至连有的同学叫什么都不知道，内心的那种崩溃，真的，高中都说，学习不好的，玩的很开心，我是既没学好，还整的自己想跳楼。这几年完全靠自己调节，在内心最崩溃的时候，稍微能控制住一点，至少不会在地铁上哭出来了。我说下得了重度抑郁和重度焦虑的感受，首先第一点也是最难受的一点，意志力和精力十分难集中，这也导致我高中崩溃想跳楼，整晚整晚的失眠。第二点，暴躁易怒，我不知道其他人是不是这样，我高中过后我整个人都变了，变得不爱说话，变得容易愤怒，愤怒过后内心又会稍稍轻松一点。说实话，我以前挺看不起教室里坐在后排沉默寡言学习又差的人，大把的时光不去奋斗，人生还有啥子意义，现在我感受到了他们内心的一些痛楚，学习的时候，不爱说话沉默寡言，在课堂上消磨时间，真的是比努力学习难受一万倍，大家也可以试一试这种感觉，真的是难受，每一分都是煎熬。第三点，控制不住自己，主要是思想很难控制，每天都是在幻想，我高中就是天天幻想自己考上清华北大，我幻想着考上的那种心情，仿佛跟真的一样，内心还能得到莫须有的满足。说出来的话，言不由衷，根本不是内心所想，而且一旦说话停止不住，我就有一次，上课老师抽我问问题，我tm听都没听，还沉浸在幻想中，以为自己懂了，说了一大堆该如何解，同学直接来了一句说的是个啥，我一下内心就沉到了谷底，我真的不会相信会说出一些很撒比的回答。还有情绪真的很难控制住，时不时就会崩溃，太难受了

【回复】再说下，重度抑郁的人的表现，很简单，你让一个重度患者坐在窗边，他会时不时的往外看，而且时不时的身子会往里缩，这是忧郁的人内心反射，看到窗户就有种仍不住向往外跳的心理，但同时又很害怕，所以会害怕的往反方向缩，为什么缩，是因为真的想跳下去，所以这就是为什么很多抑郁症患者会跳楼，是因为真的忍不住，内心下意识的想跳。
【回复】这几年的自我调节，我还是得出了一些对抗的方法，我觉得不管怎样，一定要与人沟通，与人沟通，与人沟通，重要的事情说三遍，这是真的很重要的东西，只有这样你内心才会强大，如果你不与人沟通，当你做出一些出格的事，别人是无法理解，当别人知道你有抑郁症，你做出出格的事别人也能理解的，不然正常人都是会嘲讽或者嘲笑，那样你会更难受，而且在沟通的时候，你肯定不能顺着自己的意思去与人沟通，大多数的人内心都是希望与积极向上的人聊天的，如果你只把别人当作哭诉的对象，整天对别人灌输负面情绪，这样抑郁的会是两个人，所以聊天的时候尽自己最大努力，多聊别人感兴趣的事，无意之间你就会发现你的注意力会集中在别人身上，而且你在聊他人的同时，别人也会更加关注自己，只有沟通你才能使你的病情得到好转，我当初就是认识到了这一点，我根本不管自己有多撒比，我就是要聊，就是要说出内心的不痛快，试问，你自己都不想拯救自己，你还指望别人来拯救？一定要与人沟通，这是走出抑郁和焦虑的重中之重。
【回复】回复 @AirJordanGW :我没有这些症状，为啥给我开了黛力新 睡眠问题 就给我开了黛力新
快乐肥宅葉兮兮:
up我特别害怕坐车要怎么办，之前有段时间甚至坐电动车都会恶心难受[委屈]

【回复】前期我也是这样 这个叫广场恐惧症 你可以去查查和你的症状一不一样 我当时就是从我家坐公交试 第一次坐一站 第二次做两站 给自己心理做个预期 就是告诉自己其实没事儿 千万别难受了硬挺着 这样的话下次你会更害怕 因为心里上会潜意识里告诉你 在人多 拥挤得这个场所 你会产生难受的感觉 所以说难受了就下车 慢慢就没事儿了
【回复】回复 @老黄er :啊谢谢up！我现在有在努力调整，休息了一个多月现在回来上学了，希望自己能快点好起来应对高考[奋斗]
蓝莓派1010:
有没有人的焦虑症症状是呼吸困难，吞咽困难，每次吃饭都很难咽下去，需要用液体帮忙

【回复】我也是，每天起床一个鸡蛋，蛋黄我都要顺着水才能吃掉
GKING-23:
24小时心电图 心脏彩超 可以排除心脏的问题吗 需要做冠状造影吗

【回复】我做了b超做了cta也没发现什么。不过我是有很明显的心痛，濒死体验我也有，只有一次，之后就是很长时间强度运动就心绞痛，如果你没有强度运动，受凉，生气后心痛发作，我觉得不用去做cta，吃点中药会有很好效果，年轻女性cta基本问题不大，排除器质性问题喝中药调理挺好的。
【回复】24小时动态心电图 心脏彩超 再加一个心肌酶谱 差不多了 实在不行做立体心电图或者心电图负荷实验 冠脉cta和造影年轻人还是不建议做...
【回复】不需要，做完心电图心脏彩超没问题就排除了
我要睡觉拉啊哈哈:
晕倒发作的我，太能理解了[大哭][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @账号已注销 :是的啊啊啊，我当时去医院检查，头晕的不行，直接坐不住，只能躺着，
【回复】我高三也是，坐着就感觉要倒，没办法，我手抓着桌子，然后老师就很奇怪的看着我[大哭]
fangleshijie:
兄弟们！我焦虑症康复了！坚持10点之前睡觉，别熬夜！就没事了

【回复】真的我就熬不了夜 一熬夜第二天整个人都不对 好几天状态都不行 真的真的不要熬夜 不然会犯病 血的教训
【回复】回复 @玫瑰没有昵称 :吃了啊，黛力新！但是我早睡明显没事了，断药了
【回复】回复 @fangleshijie :好的，很感谢！！！！！[委屈][委屈][拥抱]
PaulL928:
惊恐发作过两次 第二次去了医院 查出身体没问题真的是强心剂 从那之后再没有过濒死感觉的惊恐发作了

账号已注销:
我惊恐发作不是天天都有，但是每次都要缓好久才能恢复，而且我每天还总是提心吊胆，心事重重的，就总觉得不安全，会有不好的事情发生。

【回复】注意养神补肾，养胃补脾脏，等恢复了就慢慢参加运动锻炼，早睡早起，身体需要靠自己自律，焦虑症的绝对有这种问题