简述一下减脂原理

666666郎:
大家记住一个比喻：肌肉就是军队，脂肪就是粮草

【回复】国家比喻的话，脂肪是国库粮草，运到前线需要时间。糖类是行军干粮，虽然少，但是能及时供能
【回复】回复 @你又精神胜利啦 :脂肪是个慢能源，其实刚开始锻炼的时候，它的消耗量和躺着无异，糖原消耗会迅速提高，当糖原逐渐变低之后，脂肪的供能比例才会逐渐增加，而且仅限于中小强度有氧。强度如果太大，就会出现糖异生的情况，分解你的蛋白质转化成葡萄糖
【回复】屯田日久，当建奇功[doge]
宇宙最牛逼的人:
只要动起来并且长期坚持下去再控制一下饮食，是个人都会瘦，躺着玩手机难道会瘦吗[doge]

【回复】回复 @大雨或晴朗 :我现在就是每天跳绳7000下外加控制饮食一个多月减了十几斤[doge]
【回复】躺着玩手机也可以瘦的，我天天躺着看健身视频，现在已经从120斤瘦到80公斤了[打call]相信你也可以做到，加油💪💪💪
【回复】回复 @宇宙最牛逼的人 :你不愧宇宙最牛
chaochaoAI:
锻炼的目的不是消耗能量，而是通过锻炼提高新肌肉比例，新晨陈代谢速度，基础代谢，

【回复】回复 @小笨猪x :要的是增肌过程中恢复需要的那部分，新增肌肉是结果，减脂是过程[脱单doge]
【回复】锻炼只能提升你的总代谢，不能提升你的基础代谢，提高代谢的目的就是为了增加能量消耗
【回复】新增肌肉带来的代谢微乎其微
柯少の新世界:
脂肪供能比例大也得看耗能总量呀，那怎么做才能让比例和总量的乘积最大呢？[笑哭]

【回复】220减去年龄乘以40%~70%就是最性价比的减脂心率了
【回复】回复 @常江的常常江的江 :他专业个屁呀，那是60~70%吧，还40~70？最重要的数据都给你打错了，还在这扯淡，另外最大心率不是220，减去年龄，这么算的，很复杂
【回复】回复 @bili_300735095 :哈哈，版本很多。一个概念，有这个意识非常不容易。有个评论说的好屯田日久，必建奇功[脱单doge][脱单doge][脱单doge]坚持最重要
鄭一鸣:
我感觉最重要的还是控制饮食，就算不运动也能瘦，制造热量缺口，但配合运动效果更佳。

没饭吃的小七:
没懂 ，躺着最消耗脂肪那运动是为了什么，强度高和强度低的效果有什么区别呢

【回复】你锻炼虽然脂肪比例低，但是他总量大啊，你躺着不动消化脂肪比例大，但是总量低，应该是这样
【回复】运动是为了提高代谢。躺着确实是消耗脂肪比例最高的，但是代谢低，躺很久也消耗不了多少。 而动起来虽然是脂肪和糖原一起供能，但是代谢高，相比躺着的时候，脂肪的消耗速率更高。 越慢的运动脂肪参与供能越多，所以，走，跑，都是消耗脂肪的好办法。 还有就是HIIT，短时间，高强度，提高代谢，但是做完了之后你就开始休息了，这个时候身体会消耗脂肪来供能。
【回复】高强度短时间，不要盲目上容量。低强度就把时间拉长[tv_doge]这么来你就掌握减脂精髓了
混乱邪恶乔叔叔:
谢谢讲解 但是请不要加那些特别2的转场

【回复】哈哈，我努力（￣▽￣）
他在深渊:
有一个瘦得最快的方法，不吃[doge] 我同学原本是95斤左右，后来每天只吃一顿饭到两顿饭，坚持了大概有一年，人家现在78-80斤。

【回复】健康最重要，不要盲目跟风，盲目追低体重，瘦是为了好看，体重太轻未必好看
【回复】我同学也准备这样[doge]一天一顿饭，亏他都200斤的人估计三四天他就受不了[doge]
Q晃晃悠悠:
个人理解水和氧气都参与脂肪代谢，所以减脂要做有氧运动和多喝水，通过运动制造的热量缺口和节食制造的热量缺口，前者脂肪供能比例大。因为纯节食有点难熬，如果选择运动的话身体感觉有更多的正反馈。所以最好方式是两者结合

【回复】找到一个合适自己可以成为习惯的方式才是最好的方式(=・ω・=)
沦小陷QVQ:
是这样的 练了两星期体重一点不掉 躺着不动就不想吃饭 半个月少了15斤...

小埋的老哥:
请教个问题，从小胖到大，高中毕业开始有序调整饮食结构和加强锻炼，现在工作五年了，一直坚持合理饮食和每天有氧无氧结合，确实瘦了四十多斤，但是臀部大腿老是有顽固脂肪，都能看到不太明显的六块腹肌了臀腿部分还是胖的要命一抓一把肥肉，这什么情况？湿气重么？[笑哭][笑哭]

【回复】有没有想过你有点运动完恢复不过来呢？
【回复】回复 @常江的常常江的江 :啊，为什么要减少有氧[笑哭][笑哭]
【回复】训练方式可以转向肌肥大训练，可以适量增加一些碳水和蛋白的摄入，还有有氧可以稍微减少一点
LuaEver:
其实挺同意一句话的。你花了几年时间变胖还想几个月变瘦那是在作死

【回复】[笑哭][笑哭]可我也是几个月就胖了的啊hhh 三个多月胖了20多斤
喜欢润的:
我曾经吃了1个半月的生菜，就晚上吃，一顿3把，减老快了，比我做hiit更快，hiit是真累

【回复】所以，未必要大强度[tv_doge]