新手女性如何力量训练 效率才能最大化

不高兴就睡觉哒哒哒:
新手女性力量训练总结 臀：臀推，硬拉，深蹲，后踢腿，螃蟹不 背：划船，高位下拉 肩：侧平举，推肩，反向飞鸟 手臂：弯举，臂屈伸 胸：推胸，夹胸 腹：下卷腹，上卷腹，平板支撑

【回复】回复 @鲁凉凉 :臀包括腿啦
你这不够吃:
做一天力量累的好几天精神不好[大哭]饭量增加，体重增加，毫无正反馈。怎么把握做力量的度啊[大哭][大哭]

【回复】练力量训练要多吃，还要吃好
【回复】体重增加是正常的 既然要增肌 就要有这个心理准备
【回复】体重增加不是正常的吗，肌肉比脂肪更重啊
Amari---:
臀:臀推，硬拉，深蹲，后踢腿，螃蟹步 背:划船，高位下拉 肩:侧平举，推肩，反向飞鸟 手臂:弯举，臂屈伸 胸:推胸，夹胸 腹部:上卷腹，下卷腹，平板支撑

sorry95273838:
可是我练了两年，没有控制饮食，脂肪还是没有降下来。

【回复】你确定？我春节前阳了，接近两个月没训练。现在差不多训练了16次，体脂刷的非常快，三餐正常，偶尔吃我喜欢的东西。
【回复】减脂肪要靠有氧啊，力量训练更多是塑型。
心系一枚叶问舟:
[笑哭]淦，我刚买了5kg的哑铃，等下次再买杠铃吧。

我不是恶魔我是甜:
这个老师是我朋友超喜欢的，终于在b站刷到了