【Channel Lean】Chris Heria 5步轻松掌握倒立 #thenx#

可爱的酒酱:
多亏了他，我多年的骨折终于成粉碎性了。

【回复】应该是粉末性骨折，治都没法治的。[滑稽]
【回复】回复 @83163972106_bili :你这人有点毛病
不说了i学习:
注意!手臂力量不发达或者没有基础的萌新不要尝试。这不是一个给萌新的视频。要是莽撞尝试可能会折手腕，甚至折脊椎。 建议完成减脂，有一定的基础的同学练习。 注意安全！！！！！！！

【回复】我第一次靠墙倒立的时候摔下来直接趴在地上脖子没知觉动不了了，缓了将近十分钟，我妈都吓坏了，差点打120，当时俯卧撑随便几十个，引体也十几个，可能是核心很差，萌新小伙伴真的不要自己尝试，可以让有点力量的人扶着尝试。
【回复】那个，老哥，我现在坚持倒立撑靠墙一周了，每次都是一分钟左右，可是我现在右肩有点酸痛的感觉，像里面发炎了一样。
【回复】回复 @名字长度太长啦 :一周练3～4次就行了，天天练你肌肉恢复不过来
快乐的小火儿鸡:
上一次试着倒立一直不敢上，终于上去以后下来摔哭了（￣▽￣）

【回复】下来记得收腹，就不会摔了，注意用手和屁股旋转角度下落
【回复】集中精神，摆的腿要直，蹬地的腿要用力
【回复】其实很好理解就是下了是时候屁股不要过早收力，先让一条腿侧着点下，然后再下另一条腿期间屁股不能收力。因为下来一旦收力重心全集中腿上面就会导致腿都来不及触地就倒了。
日炎.骚猪:
up真滴给力 昨天晚上才在youtube看到这个视频 早上一起来就翻译好了

【回复】呜呜呜呜我在谷歌上为什么进不去youtube
【回复】回复 @tongkun7 :你挂个梯子什么浏览器都行
蓝煅:
我不知道那些键盘侠怎么想的，up逼着你做了吗？别人好心出教程，如果单纯的觉得做不了而觉得调戏你们，可以不做。没必要在这里酸什么，他的身材是一天速成的吗？他努力的时候你们看到了吗？

【回复】我在练这个倒立的时候，手部肌肉拉断了，去了医院好久才好，但最终我仍然掌握了倒立的方法，而且可以用倒立行走或者做其他的动作，我非常有成就感，你的言论非常正确，身材和本领一样，不是一天速成的[点赞][点赞]
【回复】对，他只是把她健身的经验介绍给大家
DonkeyHound:
多亏了，这个up，我现在歪着脖子，感受着阴间100G的wifi，那是真的快(･∀･)

一拂三生:
做了一个多月 肌肉涨了一点点[画风突变]然后为了犒劳自己吃了金拱门双人套餐[画风突变]

【回复】其实汉堡炸鸡对于增肌期来说挺好的 有足够的碳水蛋白质
【回复】回复 @倒带的呆萌 :汉堡王的汉堡肉是烤的，比较健康，我增肌期经常汉堡王
【回复】一周至少犒劳自己一次[偷笑] 其实还是一样可以瘦滴，已经减了三十多斤了
Denn1s_R0dman:
看个视频可别总发劝退劝退好吗？！每个动作都来个 劝退 无不无聊

啃树皮的野人:
真的是很简单的呢，现在每天都可能和护士小姐姐聊天呢

江山一树繁花:
卡在靠墙倒立这个环节很久了，虽然**墙能倒两分钟，但自由倒立还是不会，看了这个视频之后脑中有思路了，感谢克里斯，顺便关下门[微笑]

【回复】这个克里斯还需要关门吗
崇红:
十岁左右就会了，现在很久没练了没啥进步，还能够贴着墙后往前走三四步，倒立久了会脑充血头晕。 还有很伤手腕的，刚开始不适合多练，单身20年的当我没说。

【回复】说的跟谁不是单身20年似的，有的还单身30年呢，都是大兄dei，有啥不好意思的
【回复】回复 @KingGua酱 :hh你小时候呆呆的啊，流血了还没感觉，我还以为你伤到脑子勒[微笑]
冰月魂破:
不是我开玩笑，这种人的视频，呵呵，就他这种，对上我，不用一分钟，我就可以躺下休息了

无可花落:
建议要叫上一个小伙伴一起来学，一个人在学另一个保护。

SweeTtzi:
我一女生居然上来就倒立成功了[惊讶]自己惊到自己 看来一直健身运动都是有效的哇 大家加油 别被评论区其他评论劝退了 注意安全就好

【回复】是的，倒立不是练倒立练出来的，是所有的训练肌肉综合出来的
【回复】想问一下平时做哪些训练啊
塑胶超人:
柔韧性不行……矛式伸的腿后方韧带疼……

【回复】现在克服了吗 一个体前屈刚刚能够到脚尖的人表示这太困难了
耀耀和豌豆颠儿:
这个其实应该不需要什么大力量，就像你腿再细也能走路一样，这个就是倒过来，我看到有些视频，可以单手倒立还可以单手跳起来的，很瘦很瘦！手臂看起就是毫无肌肉线条，从来没锻炼过一样

【回复】你要是有骨折摊几个月经验就应该知道，几个月不走路，再走特别难受……
【回复】那是bboy 他们没健身当然肌肉线条不明显 但不代表他们没锻炼过没力气 倒立是bboy的基本功
【回复】我以前小时候力量很小 虽然起来了但是是靠墙倒立的 之后学自由倒立就直接没力气背摔
我们友善一点:
大脑:我懂了 手:我也懂了 腿:我也懂了 体重:不你不懂