4个步骤教你学会倒立！

AI视频小助理:
一、克里斯·赫里亚教你如何倒立，只需遵循正确步骤，任何人都可以做到。倒立有很多好处，可以建立平衡、增强力量和健康。 00:25 - 倒立的历史和演变 01:09 - 倒立的好处和好处 02:02 - 初学者学习倒立的技术指南 二、如何通过训练长矛和倒立来提高力量和技术，包括保持长矛30秒、使用重量、升级长矛等，最终达到倒立的形式。 03:59 - 训练长矛来提高倒立能力 05:15 - 通过梭子鱼向上推来增强力量 06:55 - 进入第二阶段来建立更多力量 三、倒立的技术和技巧，包括保持手臂伸直、避免镂空姿势、正确堆叠身体、收紧身体等。通过训练，可以增强倒立的力量和稳定性。 07:56 - 保持手臂伸直，永远不要弯曲，保持倒立姿势 09:58 - 训练身体，练习倒立踢腿，加强力量和平衡 11:50 - 学习方向，从向后移动开始，建立力量和平衡 四、倒立手指按压技术，通过指尖的力量控制身体的运动，提高平衡、耐力和力量。 11:54 - 通过倒立手指按压，学习独立倒立姿势 12:25 - 确保脚踝接触，保持身体紧绷 15:37 - 训练面向墙壁的独立倒立，提高平衡和力量 五、倒立技术的不同阶段和步骤，以及如何掌握独立倒立。此外，我们还提供了获取更多健身指南的方法。 15:53 - 学会倒立为下一阶段做准备 16:06 - 第四阶段建立信心，建立信心并能够在任何地方执行 19:04 - 开始训练，提升到新的高度，包括俯卧撑九十度，单臂俯卧撑和倒立洞 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@蒋德豪 召唤发送

凉宫桑赛高:
我就是一直照着这个人的倒立教程认认真真练的，每天都练10-20分钟直到手腕开始微痛，练了2年没有什么变化，还是卡在离墙那步，并且靠墙倒立从最开始就是50秒现在52秒也没任何变化，我有理由相信靠墙倒立并不增加臂力和肌肉

【回复】靠墙倒立需要臂力和肌肉，但是并不会直接锻炼到肌肉，还是需要一些前期的锻炼还有力量训练来增加臂力和肌肉，才能更快学会
【回复】回复 @本名字已申请专利 :[笑哭][笑哭][笑哭]我是跳街舞的，找过几个老师都死活教不会我，没办法救硬磨
【回复】回复 @薄辣兔 :到不了头~我是跳breaking街舞的，倒立会了后就是倒立双手跳，倒立单手跳，倒立下freeze，倒立下风车什么的
bili_62324604070:
？我今天就是早上突发奇想试一下靠墙头倒立，现在扭着一天了后背靠脖子那儿不得劲………大数据是搁我那安监控了吗[笑哭][笑哭][笑哭]

【回复】回复 @Chris克里斯健身 : 这up主在国外火不火阿
【回复】正确的学习可以防止运动受伤，同时更易学会，加油！
铍栋波炼坡:
第一次折刀，血涌脖子的感觉，咳嗽了两分钟[辣眼睛]

【回复】倒立都是这样的 不够还是要慢慢适应 适应了就好了