焦虑抑郁的认知误区（一）：灾难化思维
一棵香菜cilantro:
是的呢。之前总是预估最坏的结果，觉得成真了也是意料之中，得到好的结果就是意外之喜，以此作为心理的保护机制。但是久而久之就形成了这种灾难化的思维，然后就被焦虑困扰了。
【回复】是的，我就是这样，结果是好的我也认为没什么，就没有很大的成就感，觉得做到了就是意外
【回复】想Update一下我现在的情况。之前种种努力想要处理掉自己的焦虑的时候，反而更受其困扰。但是当我把学到的这些方法融入生活的日常，然后集中于要做的事情本身而不是情绪之后，反而渐渐好了起来。现在没有在吃药，也没有规律地去咨询，虽然有的时候还是会有反复，不过也可以冷静应对。所以慢慢来，都会好哒。
【回复】回复 @华农Top-king :姐妹，我已经严重认识到这个的危害了，咱们不能这样，我发现得增强自信，得从一点点小事做起，给自己信心，不能太沉浸于以前的习得性无助的心境里，太糟糕了！[奋斗]
冷夏的猫卿:
我前两天焦虑抑郁过度心脏要抽过去了 去医院一查是窦性心律不齐 吓得我不敢担忧了 怕再沉浸在难受里真的会猝死 然后就和妈妈商量每天早起去运动 两天后症状消失了 现在我就尽力往好的方向考虑 哪怕有时还会难受也要安慰自己过一会就能好
【回复】这条评论已经这么久了呀 最近有小伙伴陆陆续续点赞让我又点开了这条评论 现在我抑郁症已经完全好了 也不会像以前那么容易焦虑了 希望看到的小伙伴未来生活都会越来越好！你们都是最棒的！
【回复】窦心心律不齐很常见，一般医生也不会特地说，每年体检都会有，就好像甲状腺结节一样，没什么很大问题不太需要理会，不要过分紧张和担忧。紧张焦虑身体就会出现一些反应，但通常不一定是病症
【回复】也有可能是植物神经紊乱欧，如果是这样的话可以吃点谷维素，最有用的方法还是放平心态不要过于焦虑吧。[拥抱]
讨人厌的假坏人:
每天恐精分和人格分裂，睡觉多梦容易醒，醒完思考梦里的情景是不是会真的发生，对声音和想法极其敏感[捂脸]
【回复】回复 @kiss丶战狼 :看过一个医生发的帖子。只要你得了焦虑症 那么恭喜你 这辈子不会得精神分裂的
【回复】同样！我害怕怀疑自己得精分，就把精分的症状往身上套然后越来越敏感，像是在自己在睡服自己“是一个精神分裂患者”[笑哭][笑哭]
【回复】你也是害怕自己会得精神分裂吗我也是
空空linr:
不是的，就算去医院查没有问题，还是会害怕，或者再转移怀疑自己得了另一种病，再去另一科室查，如此反复罢了。
【回复】回覆 @凯锂2Irving :第一步就是，不要自己琢磨自己到底怎么了
【回复】我也是[笑哭][笑哭]淦。。。
【回复】回复 @少有绯辭能罵鬼 :好的谢谢你的建议。确实身体总体上比较舒服的状态下，胡思乱想的频率会低很多，我继续修养身心，祝好
张张_sh:
真的非常感谢，这是让我对自己有了更深的认知，我曾经以为的强大的壁垒就是我喜欢把事情往最坏了想，所以朋友问我你怎么能这么冷静怎么让我觉得自己是对的，还把这种想法告诉她们，我就更深信这是成熟或者思维正确的方式，这个视频非常非常有帮助，up加油💪
【回复】我一开始不相信 现在跑了两个月了 跑步是一件快乐的事 千万别把它当成负担当成每天都要做的事 开心就多跑点 不开心不跑也是可以的 没必要内疚 可以看看村上春那本当我跑步时我会想些什么 结合着来
【回复】我也是这样，总觉得连最坏的结果都可以接受，那更好的结果就是锦上添花。其实这是不自信的表现，还是要平常心看待，只有同时看到事物的两面，想法才不会有大的偏差
橘宝牌夹心大饼:
我的灾难化思维体现在怕自己会不会做了对别人不好的事情上。比如疫情，我其实没有多害怕自己会怎么样，但是我很怕自己无意中成为病毒的传播者，比如手碰了脏东西之后没有洗干净就碰了公用的东西，万一我手上有病菌不就传播给别人了？开车的时候会担心自己有没有撞坏公共设备，然后各种确认回想，但很多是其实是没办法查证的就很难受，直接导致我之后做其他事也特别小心谨慎，生怕漏掉了某些点，会造成灾难但又无法确认
【回复】回复 @WestRice17 :我只能去想它发生的概率很低，但是接受不了那个发生的结果，绝对没办法接受的……
【回复】无法确认，或者确认的过程中让别人觉得我不正常，这是痛点……
【回复】我也是我也是[拥抱] 一样的 人际交往也是这样 其实什么都没有做 但总有这种感觉 然后难受
麓兰芝坊:
一想到死亡就极度恐惧极度恐惧极度恐惧，感觉自己要死了，一想到开学就后悔自己什么都没学什么都没学，害怕成绩一落千丈，被老师骂
【回复】大家加油[打call][打call] 每天提升正能量！
【回复】只要吃饭睡觉就不容易死掉，只要还有命，成绩就能提高，放宽心[鸡腿]，奖励你大鸡腿
折翼丶蝴蝶:
灾难化思维（了解后就不堪一击了）
一、灾难化思维的原因
1.把想象当事实，理性思考：坏结果要满足多个条件。
2.低估了自己的能力。
3.积极信念清单。
4.5个问题
5.去行动打消疑虑。如暴露疗法，呼吸。
6.客观评判自己的能力，多去尝试。
G-V爱好者:
真的太难受了，这几天身上游走性疼痛，手疼肩膀疼心脏疼肺疼[笑哭]，虽然不是很疼，但是有这种感觉，一疼就怕，怕了就会胡思乱想，每天晚上十点上床要12点才睡得着[撇嘴]
【回复】你一紧张浑身都在高度兴奋，全身都绷着不疼才奇怪了[笑哭]
【回复】全身没有一个地方不疼的😭按哪哪疼
RebeccaCCX:
这期说到心坎里去了。我之前因为焦虑吃过药，但是我觉得药物只能解决一些表面问题，认识大雄以后我才意识到其实主要问题是自己看待问题的心态和角度出了问题。再次感谢大雄的分享。[爱心][热词系列_吹爆]
【回复】吃药有时候会让自己忘记了问题的存在，反而找不到根。我是因为这个停了药
【回复】我也吃过一段时间药，也认识到只能靠自己达到身心平衡，不能靠药物
【回复】回复 @yllllsssss :只能是多思考吧，我跟关心你了解你的人谈谈
好事发sheng:
以前老师让我上台背课文，太紧张了结果话都说不清楚了[捂眼]
【回复】我以前也是这样的，一上台就怕，觉得怎么别人都不紧张呢？后来我发现那些不紧张的人很多也没有讲得多好，但是作为台下的我们也不会嘲笑他们啊。就算因为紧张出丑，最终能永远记住这个场景的也只有你自己，别人可不会记得住嗷
【回复】回复 @橘宝牌夹心大饼 :说实话真的会笑，不过只是当时过后就忘。但是当事人想起来就觉得羞耻，我们和正常人的区别估计就是思维模式和敏感度？道理都懂但就是克制不住自己
【回复】回复 @路法斯 :如果真的有人笑，你就当是自己为别人带去欢乐了，我现在真是这么想的，然后自己也会笑，害，把面子什么的放低一点点，你会发现很多事情也没什么大不了的
冬樱攻汤有点咸:
我发病的时候就会把灾难思想换成比较理性的道理来解读，然后就立马不焦虑了[OK]
没有属于我的id了:
焦虑+抑郁+强迫，唉，本身性格就比较内向。
【回复】你应该是抑郁质的人格，这种性格的人这辈子难免会遇见心理问题
【回复】我超，世另我，焦虑+抑郁+强迫
【回复】我也是，每天都失眠[大哭]可乐可乐可乐cola:
死亡焦虑，一点小毛病都能想到最坏的结果。明知道猝死需要一些条件，但很多健康的年轻人猝死，让人害怕
【回复】√，我也是死亡焦虑，很严重，天天惊恐，作为一个无神论者，太难了
【回复】怎么走出来？我好害怕睡着觉就猝死了 睡觉都不敢睡[大哭][大哭][大哭][大哭][大哭][大哭]
【回复】回复 @华农Top-king :嗯嗯，希望能走出这个恶性循环
RushAはやい:
怎么说呢，我有强迫症，再用森田疗法治疗，试着按照接纳法来做，效果很好 挺开心的，但问题是我太在意理论了，今天接纳一切了 感觉症状好了很多 挺开心 到晚上就开始胡思乱想，想一些比如对接纳这个词的深度含义进行刨析，拆开语句进行分析 了解接纳是什么 从意思到语法 思考接纳的形式当中的接纳的形式，接纳词是由因素构成还是单纯形式一些乱七八糟的理论，了解明白了就好了，瞬间就什么都懂了，就有安全感了，没有呢种会对治疗产生影响的担心了，‘今天了解明白了一个，明天有会在想起一个，又会开始进行刨析’如果刨析后没有理解明白的话自我就会对我感觉没有把理论摸清楚而对实际治疗有影响，其实我觉得只要能够接纳就可以了，不需要理论，但就是忍不住担心如果没有真正从根源了解‘接纳’的话就会对我接纳思想产生影响，再到对实际治疗产生影响，害怕最终被影响，哪怕几率很小，就是忍不住恐惧这不可能发生的事情，哪怕知道不需要理论 最终肯定能够治疗好，但就是担心这不可能般的 因为理论没有了解透彻而害怕治不好。 一恐惧起来 心慌 呼吸不顺畅，发抖 睡眠还好。
【回复】我也总是这样。对某个理论很依赖之后，就会去寻找理论与实际的细微差异，一旦存在，就会特别难受，感觉理论瞬间失效
【回复】回复 @华农Top-king :我现在明白了，其实语言文字这种表达都只是形式，它只是给你个大致的方向，而不是代表，它只是这种感觉的差不多的形容，语言文字只是真理的路标而不是真理。所以实践确实大于理论，可问题是 陷入的久了 就不可自拔了 缺少实践经验而导致过度依赖语言文字，你会发现到后面你不了解一个理论当中的某个东西它已经不只是告诉你可能治不好了，而是影响你的实际操作，打个比方 我比如在操作森田 我突然不解其中的一个操作流程了 比如是先接纳还是先xx，就有了似懂非懂的感觉，其实还是懂 在这种状态下进行操作，操作到了我所纠结的阶段时 我按照以往的经验来 应该是先接纳（正确的）可是这样了我还不满意，我就有了一种不可控的焦虑 焦虑着我到底是不是选错了？应该是其他的 总而言之就是一直不确定性的焦虑，为什么害怕不确定性不得而知。在这样的操作环境下根本就做不到有效操作，使得原本要对付的症状依旧存在或者被呢种“不懂”的焦虑给替代。我至今还没有找到该如何突破的点，从森田到内观再到森田 只要能有强迫的地方都有可能会有 当初是森田的接纳 然后又是内观的当下 （我当初sb到去理解当下是什么 当下为什么是时间概念 过零点一秒钟也是未来 而未来又是之后...）然后不说了 差不多。
【回复】回复 @华农Top-king :两种焦虑同时存在第 一个是不确定性 第二个是当初的症状，操作不能对付第一个，因为第一个症状的对象就是操作本身，硬去对付第一个那么就像是狗追尾巴永远追不上。边使用边因为使用制造出新的。循环往复。
黎芺:
考研期间，只要接触点游戏就有持续的身体不舒服像恶心胸口感觉有紧张感晚上难以入眠，但我觉得我也并没有多在意游戏，每天也只玩一会但就是老有症状。。。
【回复】我有焦虑症，每次玩撸啊撸，王者就会有躯体症状。就连那类直播都不能看，可能是刺激性比较大的原因吧
【回复】打王者情绪容易激动，一激动紧张就有感觉了，不敢刺激神经，玩点轻松点的，开心消消乐啥的吧还可以
【回复】我玩游戏也是心脏片跳得很重，还有就是睡觉会心脏跳得很重担心睡不着，现在晚上不担心睡不着，担心的是早醒后睡不着白天没发小睡，白天基本是困一天，现在一年了，脑子迟钝了不少
汪汪是银河:
想开了 过一段时间又不行了 反反复复看之前大雄视频讲的精华 但多疑敏感真的改不掉吗[大哭]
【回复】都想开了，虽然反复了。但这不正是个好的趋势吗？会好起来的
【回复】回复 @tgfgub :抱抱 害怕生病就去检查 要让客观现实说服自己 不要闲着 找点事做 动起来 平时也可以练习冥想 加油呀！[冰墩墩][冰墩墩][冰墩墩]讲话你得讲道理:
我会对外面人们的聊天声音感到焦虑，心里会发慌恐惧，也会因为突然之间脑袋闪过曾经的记忆出现焦虑不安甚至羞耻感，我只能尽量转移注意力，但是没用，大脑会自动联想我控制不了，所以你说的办法也对我没用，我还是遭受这些煎熬，我不是胆子小
酸奶美冰:
我害怕和人说话或者说话声音很小，不要求变得健谈，能心平气和地愿意跟别人交谈就可以了，可是这一点都做不到，父亲今早灵魂开骂，说我这个问题，我只觉得自己什么都说不了
【回复】你要找到害怕的源头是什么，然后去面对他。自信的话，只要你去变得努力，然后得到你努力得到的结果。慢慢的就会自信，我之前跟你差不多，不爱说话也不自信，然后我慢慢的把重心放到自己身上，不再去在意别人的想法，去努力的学习，然后培养自己的兴趣爱好，现在就算我一句话都不说，在那里安静的画画，也会有人想要过来跟我讲话，说我画的好厉害什么之类的，可之前我完全就是个小透明
【回复】回复 @轻絮呀 :谢谢，好像你真的懂了我，我就是这样的，谢谢你的解答，我会专注提升自己的
【回复】和人说话真难啊，变得自信真难
