每天100引体向上、俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，再跑10公里会怎样？

bili_71879464519:
别的不说，每天十公里，坚持一个月不受伤只能说明年轻。

【回复】回复 @抬杠的犟驴 :你别一次十公里啊，循序渐进合理分配，早起两公里，上午三公里，下午五公里，轻轻松松。半年后每天的十公里就是热个身。毕竟琦玉式训练量连新兵连训练量标准都达不到[doge]
【回复】去年每天十公里，两个月半月板积水。。。。。
【回复】循序渐进，职业马拉松运动员一个月500km多
欧阳子龙:
会发现疯狂力量之后疯狂做有氧 最后白练[doge] 要么就是肌肉没涨，瘦是瘦了

【回复】刚开始健身走的弯路，健身房练完，晚上再跑30分钟，体脂下降，体重下降，肌肉下降。这样增肌效率极其缓慢。事实上，不想增肌时候体脂一下涨太高，正常力量训练，饮食不要太放纵完全没啥问题，亲身经历。
【回复】肌肉虽然没涨，但是力量还是有的
【回复】回复 @叽_里呱啦_ :无氧过后轻度有氧可以，如果是10公里这样一个小时的有氧，直接分解肌肉明白吗？肌肉是供能方式的一种，无氧过后肌糖原都用完了，再直接开始长时间有氧直接分解肌肉
心圣之物:
强度耐力，先把强度拉起来再练耐力，跑一辈子六分配也做不到四分配。一天练五百个俯卧撑，你也完成不了一次单手俯卧撑。强度不需要太多数量的堆叠，需要的是对极限力量的冲击。数量的堆叠可以提升肌肉力量输出效率，提升耐力，提升毛细血管数量，神经对肉体控制能力等等。

【回复】力量训练不能冒进，要有耐心，循序渐进就不会有伤病，不推荐一般人负重训练和器械训练是因为没有专业科学的指导和对自身能力的评估的话，一般人很可能伤到自己还不自知，不是自重训练的话，你的肌肉很可能无法承受你施加的负重导致关节受伤。
【回复】回复 @碌碌尘寰人 :循序渐进，我练到单腿深蹲花了将近两年，其实一年时间足够了，有强大的腿部肌肉保护，长跑者就能摆脱腿部伤病困扰。如果你无负重的自重训练，因为会伤害你的动作往往是因为动作的强度超过了你肌肉承受能力，而自重训练的话做不到就一个也做不出来。器械运动的话，很容易错估自己的能力，冒进的加强度导致受伤。 视频里的小哥如果不做负重训练的话就不会受伤。 此外，自重训练练出来的肌肉维度是在不影响运动能力的情况下的最佳状态，过度追求维度会失去变的笨重和缺乏协调性
gspbilly:
我个人认为固定量训练这种方式是不科学的，训练应该是循序渐进逐渐增加强度

容容量:
除了10km没做过，还有的坚持一个月也不会有太大变化。

【回复】但是一个月差不多可以打基础了 体能肯定会好的 肌耐力肯定会提高
【回复】四个月绝对有变化，我只做一百俯卧撑四个月小肚子就没了
【回复】回复 @CZ狼影 :减脂容易， 是增肌的话4个月没什么变化的
吃啥能长高:
是不是因为有氧做多了，肌肉没有那么多啊

【回复】一方面是有氧过多 其次这样高强度消耗他除非一天午餐 不然碳水蛋白量根本跟不上
雾湿愚人:
挑战者是不是小白我不知道，up绝对是了，满嘴跑火车

仟喑菌:
引体向上去年能16个左右，三个月没练现在只能几个[疑惑]

人生沚只如初见:
你得一口气连续100个才行。一次做10个，然后10组，分成一天，1小时做10个。那就没意义了

一二三只咪:
琦玉的训练量对于坚持锻炼的人来说不算太难，对于没有锻炼习惯的人直接横纹肌溶解。

一年春又尽:
那两个姑且不论，每天十公里是不可能的。那是玩命

【回复】我10天一次，其余时间就引体，俯卧撑这些
琼琼宝宝哦:
三个一百，这不是部队每晚睡觉的标配吗[笑哭]

九零浪潮:
他可以了，100天能30个到80个，我从20个到现在的45个。