跑步节奏，你对了吗？

和你聊天就傻笑:
降低步幅，增加步频，以此达到减少触地时间的效果。 我个人建议可以去跑步机上试一试感受一下节奏。 第一是跑步机配速稳定一点，不会出现越跑越快的情况，导致节奏乱了。 第二是可能因为它是自动的，你在跑的时候如果步幅太大，其实它跟不上你的节奏，你只能抬高步频。 以上是个人感觉，因为今天我去跑步机试了一下，确实步频相对平时160左右提高了10以上，平均172，控制一下可以达到175，这还只是8.6，我用10(也就是就6分配)，轻松180。

【回复】但是有一点，那就是跑完以后一定不要直接下来，降低速度慢跑至慢走几分钟，要不然好晕...不会走路的感觉。
【回复】我的建议还是路跑或者场地跑好点，跑步机像被人拉着跑一样
【回复】跑步机没有风阻什么的自然而然要快一点，不过稳定是真的稳定
沉淀中心:
慢跑175太高了，165/170合适，180适合快跑

【回复】没，像博哥日常慢跑都是200起步[doge]
【回复】180步频压力更小，小步频腾空重点高
【回复】回复 @车神van样 :博哥平常慢跑，都是420左右的配速了都
啦多迷蜜丶:
我想问一下，之前一直都跑挺慢的，后来跟着室友学着抬大腿跑，大腿带一腿，步幅上来了，但步频慢了，到底该怎样提速啊

【回复】想提速就得吃苦，跑量到了就去跑间歇，力量不用刻意练的，大部分人到不了需要刻意练力量那个阶段，意思就是单纯跑步练的力量也足够了。 跑量，心肺是一定要过关的，跑量就是给你练心肺。控制在极限心率70-80，看你自己吧，量的话就是只要休息的过来，越多越好。 量到了，就可以跑间歇了，这时候可以上速度，心率往上提一提，力量不够会出现腰腿乏力，但是基本不会长时间出现这个问题，跑个几次间歇，力量跟上来会很快。
【回复】步频快，步幅也大，那就看你身体能不能抗住呗，扛不住就得整体练，心肺，肌肉耐力和体能。
【回复】不影响的应该 步幅大应该是你发力将自己向前推的力量增加Õ_Õ（不过我纯菜鸟 意见源自我个人见解 你可以去找那些跑步up问问）
典乐蚌笑麻:
我的步频取决于我的BGM和体力[笑哭]有的侍候听到喜欢的歌就忍不住发癫，毫无节奏的乱跨子瞎蹿[脱单doge]

【回复】[打call]我的互联网嘴替[doge]
好哦好哦好哦好吗:
我424的配速跑完15km 步频160还是155不记得了 步幅141[脱单doge]

ryen_zhu:
我五公里四分四十配速步频150步幅1.4[笑哭][笑哭]好像知道自己为什么这么累了

【回复】回复 @新的难过啊 : 确实很累，最离谱的一次五公里步频步幅都是150[笑哭]
【回复】太累，跑起来跟大跳似的哈哈。
【回复】步频低了，能控制在170-190具体因人而异，是相对经济的跑法。我十公里4:30配速步频175比较轻松，只能说多跑多学自然就发现适合自己的跑法了[笑哭]
大会员好贵哦:
推荐大家跑步时候听neurofunk bpm一般集中在170到180[doge]

Kotlin是最好的语言:
无论530配速还是430配速，步频都是152±1，步频上不去[捂脸]

【回复】那就六分半配速，怎么也得165+
【回复】跟着节拍器练吧，小步幅慢慢往上提，我觉得主要还是你习惯了那个运动的节奏，你真突然说要提升步频旁边没个节拍器去提醒你会跑的很乱的。
【回复】我530步频180，430得到190多
HGEET-lenst:
不懂就问，这耳朵上叼了根烟吗？[doge]