【周六野】7天深蹲挑战，正确做法和好处！瘦腿提臀马甲线？腿变粗？矫正腿型？

摇曳的淼淼:
弹幕“做着林黛玉的运动量，操着斯瓦辛格的心”

【回复】就我们这体脂率还担心肌肉[小电视_笑]
【回复】回复 @司马焦焦 :娇娇！！！！！你的雁雁呢！！！
【回复】但是我真的重了，越来越重，我好害怕[大哭]
躺尸科普君:
想跟大家说不要老是窝在家里，真的要运动说说我吧。前几年老是出去跑步基本没有什么大病。从2017到2018我基本就没有跑步过，本来身体就很差一停止运动一大堆病来了。我有些时候很喜欢躺在穿上，半侧看手机现在臀部到腿哪里有一条就很酸疼。真的要多运动。而且要变好不然你什么衣服都穿不了，穿了也没有那个味道。而且运动之后你会变得很开心就是那种突然爽的感觉

【回复】真的，运动的时候很累，但是运动完了不仅会很爽还会有成就感(〜￣△￣)〜
【回复】寒假期间因为北方太冷了所以一直没运动 感冒刚好了隔几天就又感冒了 但是来了学校经常打篮球跑步就没病过 真的得运动！
【回复】深有体会，大学毕业后就没运动，整个人都很弱鸡，一个感冒就要老命一样(°ー°〃)
念s_s:
我刚上大学的时候 大腿围58-59cm 然后就深蹲 像up一样 找那种往后坐的感觉 但是我总感觉要摔倒 就每天去学校wc 因为有门嘛 可以锁上门 就拽着门把手 这样深蹲 每天也就50个吧 大概一个月左右大腿围就51-52cm 没有控制饮食 没有做其他运动 哪怕没有局部减脂 深蹲也可以让你的肥肉紧致 就会细很多 大家加油阿！！！

【回复】我感觉我总是做不标准，人家都说臀部会很酸，但是我毫无感觉，肿么办啊，粗腿女孩枯了
【回复】回复 @鹿畔茸儿 :我也是这样，大腿前侧超级有感觉，臀部一点
【回复】我一直害怕练臀会让大腿更粗T﹏T
fanfun凡:
zoey发起一个减肚子的打卡挑战吧！ 肚腩女孩请送我上去

【回复】Zoey不是有腰腹运动的视频吗……很经典的 认真看看啊喂( ´_ゝ｀)
【回复】回复 @老婆大人hey :有视频和打卡活动是不一样的喂😂😂😂
周六野Zoey:
从今天开始和我一起连续7天打卡！在你的动态发布你的打卡图片或视频，参与#瘦身挑战##7天每天50个深蹲#，并@周六野Zoey，或转发我的每日深蹲打卡动态来打卡也行，25号抽3只连续打卡的小野兽各得200元红包！

【回复】希望zoey可以出一期专门讲深蹲误区的视频呀～讲一讲那些练了深蹲后腰疼，大腿酸，或者其他地方酸痛的训练是哪里出错了，以及正确做完深蹲后的感觉应该是什么！(=・ω・=)
【回复】Zoey宝贝，做的后腰疼是怎么回事呀
【回复】下蹲我的膝盖骨头会咔咔的响
椎名天空鱼:
来自熊叔的一个小知识:每次深蹲起立时可以加紧臀部往前顶，这样可以更好地训练核心[小电视_笑]

【回复】对对对，这样臀部能明显感觉到压力
【回复】每次蹲下的时候屁股蛋子就使不上劲崩不紧了，集美们有这样的情况吗[妙啊]
【回复】回复 @忽忽忽忽yo :是insanity的教练
风御千痕:
脚和肩部同宽，脚尖自然外指稍稍打开，腹部和臀部收紧，腹部和胯部在同一个平面上，不要把屁股往前方翘起而是往前收，蹲下时假装往后坐下，腹部收紧，腰板挺直，随着臀往下，上身前倾，保持平衡。下蹲过程中，脚跟紧实，不要离地。下蹲时会感受到一股阻止膝盖前送的力量。手放身前保持平衡，但是肩膀要打开。

【回复】回复 @零落yc :深蹲必粗腿啊，如果你想只翘臀，可以多做臀桥。不过我审美挺喜欢（比较）粗（的）腿的，对健康也有好处。如果你很瘦又喜欢细腿，干嘛要跟练呢（真诚发问），肌肉用进废退，个人感觉这些锻炼是针对那种喜欢充满力量感的人的。
【回复】个人比较瘦，练了一个星期，为什么把大腿肌肉练出来了？从侧面看以前是平的，现在隆起???做了一个星期，不敢做了，怕成肌肉腿[微笑]
【回复】回复 @59434280272_bili :拉伸啊，这和深蹲没关系吧，你找准发力点，记得拉伸，
是榛果耶:
膝盖向内长的我表示每次做深蹲都很奇怪→_→

【回复】注意脚尖和膝盖一个方向去但不要把大腿打太开 有助于改变腿型哦
【回复】深蹲可以改善x腿，亲测有效的
腿毛菇凉:
今天来大姨妈不能做臀桥，那就换深蹲吧！

【回复】回复 @校长就是我我就是校长 :运动不在于这几天吧，不舒服就别做了
【回复】我这种不痛经体质的话是不care姨妈 照做的 一直没无事发生 所以还是得看个人体质
【回复】姨妈期运动其实看个人程度 如果实在很难受就好好休息两三天没关系的 我自己的话我是习惯姨妈期坚持运动的(做一些基础的拉伸和别的轻度动作 卷腹/仰卧起坐这些腹部高强度的运动就拒绝做) 经期适当的运动其实可以缓解经期不适 我没有很痛的痛经 就是会很难受很难受 做些适量的运动会让我更舒服而且也可以避免姨妈期因为贪吃而长胖_(:3」∠)_ 运动也是一个增强体质的过程嘛 一开始我经期也是每天瘫在床上不想动 后来鼓励自己每个月都再坚持一下下 我是有熬夜的习惯的 现在经期是很正常的量也不偏多不偏少 这些看个人自己情况慢慢调整吧 实在难受也不差这两三天
獠牙雪人:
zoey小姐姐可不可以出一个瘦脚踝的视频呀，超羡慕别人有细细的脚脖子，我就是直接小腿连着脚后跟的感觉，穿鞋子超级难看（/TДT)/

【回复】这个脚踝好像不能瘦吧，好像有基因的问题，不过练比目鱼肌的话会在视觉上拉长肌腱的就会显的腿比较细了
【回复】我记得有一个用脚在半空写字的锻炼可以练出脚踝的两个窝，会显瘦。
【回复】对，感觉我没有脚踝显得腿短了一截
mr菲利普:
说来你们可能不信，我妈刚给我在微信里发了一个：老中医告诉你，关于“蹲”的几大好处！

【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈差点笑掉面膜[笑哭]
兴心欣:
做完每种运动，可以在后面附加哪个位置酸痛是正常的，哪个是不正常的吗？

【回复】回复 @韩彬的宝贝儿 :好的 谢谢
【回复】回复 @镜之花水月 :发力在臀部，做的时候不塌腰，但是不要太过用力以至于腰在用力，用屁屁的力量，过几天，臀很痛[大哭][大哭]记得拉伸
【回复】回复 @镜之花水月 :保持收腹，找到发力点就OK啦
vnsibrb:
但是为什么做完腹部和臀部没感觉 大腿好酸哦 是我做错了吗_(:3」∠)_

【回复】我做完以后是腰疼，下楼梯腿大腿有点使不上劲
【回复】我也是大腿酸疼！！！其他部位没啥太大感觉………
【回复】我也是，做不到十个大腿就很酸。但是做臀桥就可以感觉到臀部在收紧
OK不Ok我都不Ok:
每天做两组马甲线、一组美丽芭蕾瘦腿或hit、一组天鹅臂、一组10分钟收跨，一共做了10天。假胯宽没有了，驼背也改善了好多，感觉身体变轻盈了。注意，每天多喝水，喝水+运动真的可以使人变瘦。

【回复】回复 @橘遥的妹妹 :https://b23.tv/av24065538
【回复】姐妹， 10分钟收胯是哪个啊
一只大头崽崽:
我说我室友的屁股怎么那么翘，原来是蹲坑蹲出来的

玉兔呀:
我来报喜啦！练了四天臀桥打卡和深蹲打卡。我的大腿围从58到54.5 臀围91到89 但是重点来了 我臀看着并没有小 还大了!!! 因为我是前段时间练的把臀练小了 才来练这两个动作，集美们一定要练，第四天的时候已经不累了，千万不要练到想要的就不坚持了，一定要坚持

【回复】变大是变翘了更紧致了吗
【回复】对对，练40天你的腿就没了，按照你这个发展
胡图图大王S:
半夜激动不已来说一下 我暑假到现在减肥十天左右 深蹲也差不多十天左右 刚刚发现zoey的深蹲打卡 我原来大腿51 现在48--49左右 小腿没变准备练练那个瘦小腿的 所以姐妹们 去深蹲吧 瘦大腿真的有效 虽然我也看见不少人说深蹲会腿粗我也不懂他们为啥说这个 不过我深蹲真的有效果了！！！

【回复】回复 @虾皮妹虾皮妹 :我当时也做了大概十天的周六野瘦腹部那个十分钟运动 还有臀桥每天晚上一百个 后来练车我就不做了 现在刚回学校准备每天十分钟空气自行车和臀桥
【回复】回复 @虾皮妹虾皮妹 :可能你动作没到位呢 我是卫生间的马桶 每次蹲下去刚好碰到
【回复】回复 @虾皮妹虾皮妹 :拉伸一定要好好做
啾一口吴世勋:
打卡第一天 有没有效果不知道 但是对便秘有奇效 做完差不多半小时就跑厕所去了 在这之前我已经有一周对没上大号了[无语][无语]

【回复】回复 @啾一口吴世勋 :好吧，深蹲能改善也挺好
【回复】回复 @丨宣纸泛黄 :我确实是这样的啊 那段时间吃饭没有正常吃 也就不太想上厕所