如何安排有氧和无氧运动，从而达到充分的锻炼效果？

健闻FitNews:
总结： 这次的内容解释了有氧运动和肌力训练在课表上的安排，为什麽需要在不同的日子训练，为什麽要先做重量训练再做有氧运动，这是因为当你运动时，血液会输送到运动的肌肉，帮助供氧，同时也能排除代谢废物，但身体有处理的极限，如果在有氧运动之后从事肌力训练，能做的训练量就会因此受限，所以很多人会把有氧运动跟肌力训练安排在不同的日子，如果要结合在一起，也是先进行肌力训练，再做有氧运动，这样才能确保肌力训练的成效。 但是不要误会有氧运动，认为从事有氧运动会让肌肉流失，如果平时的肌力训练有达到一定的负荷，并搭配足够的营养摄取其实就可以避免，我们应该要让训练计画更为全面，因为我们在健身房中的努力，虽然有特定的目标要达成，但是透过运动所提升的运动能力，对于步出健身房后的我们，其实都可以改善到日常生活，达到功能性的训练，让训练计画更为全面才是应该努力的目标。

【回复】up自己就是课代表，点赞
【回复】难怪我先跑步再去无氧会感觉用不上力气，明明还有力却用不出来
和早早去热带雨林:
无氧有氧结合肌肉增长速度大于单一无氧

【回复】回复 @P_A_ :我只是看的一篇论文，当时三个月还是多久，都是严格科学的训练，单一有氧组掉了不到一公斤肌肉，有氧加无氧增加了三点二公斤，纯无氧增加了二点三公斤肌肉，个人推测原因是有氧无氧结合改善了人体代谢水平，增加了利于肌肉生长的激素分泌可能是，不过注意这是科学严格的计划，有氧不要过量 目的为辅助生长为主
【回复】回复 @我提鸡笼来了 :不是小白健身难，是慢慢在生活态度上和理性辩证思维和自己的学习模式上有探索比较难，信息爆炸时代要会吸取对自己有用的正确的知识成长自己的体系，跟风乱飘注定停留在原地
【回复】回复 @净身大使 :你懂多少就说我误导
HighFivee:
如果你想要增肌的同时减肥，一定要把有氧和无氧分开来

【回复】回复 @emorock4ever :我也不专业，不过如果只是想减肥，饮食注意就行了，如果同时不想掉肌肉，就要适当的锻炼，俯卧撑之类的
【回复】您好 我是一名跑步爱好者，现在正开始学习系统的无氧训练，计划一周三练，也就是说我应该在不做力量的四天内慢跑吗？
【回复】回复 @哦啦啦哦累le :感谢！
大木frame:
唉，雄脱的我只能一周一次无氧，练练核心就完了，其余还是以长时中低强度有氧为主，增肌反正与我无缘了，不过这种强度肌肉流失倒也不太容易[doge]