【科学训练】通过有氧运动减脂的一些不足之处

凭什么要我点赞:
适量的运动是能让人更健康的。至于会不会影响寿命。谁能知道自己什么时候死呢。最近很多黑有氧运动的。我一直寻思。是不是有氧投入成本低。所以黑有氧。然后间接影响大众多去光顾健身行业。难道大家不觉得大部份健身减肥的视频都在暗示如果你不能达到各种肌肉根本不算是成功吗。我真心告诫大家。自己应该有自己的标准主见。千万不要被风气带偏。社会很多风气往往都是某些资本家故意创造为了谋取利益的

【回复】不是阴谋论哦，请认真看完，人家是讨论过度有氧减脂一些不足之处，什么都要适度和循序渐进
【回复】回复 @吃点葱会死 : 过不过度还不是看人，钢筋能不能爬啊
【回复】回复 @Sean_______ :因为过度加上什么都是错的啊,根本没有讨论的必要,当然你的大脑可能难以理解
不秃琦玉:
作为一个5年的健身爱好者而言，力量训练固然好，但是也没那么夸张。 之前不做有氧只做力量，运动表现并不好，今年增加了有氧，月跑量100左右，明显在力量训练时候肌肉的募集感更好了，而且明显不那么喘了。 现在任何运动健身相关的，都不会有人说有氧无用，有氧对心肺功能的提升，是性价比最高的

【回复】回复 @基友圈 : 扯什么淡呢，爱好者长的那点肌肉会影响灵活度？力量训练要做好，动作模式是关节，而动作模式的好坏，各种关节活动度就是基础要求，不懂能不能别出来瞎几把扯。
【回复】回复 @守护最好的比利比利 : 5公里多少配速？
【回复】回复 @基友圈 : 扯什么淡呢？关节稳定性不要肌肉参与啊？还灵活度差，搁着没话胡说八道
口臭味的小仙女:
省流： 一：过度有氧会缩短寿命 二：空腹运动并不会带来更好地减脂效果，因为身体有补偿机制 三：同时进行下半身力量训练和有氧训练，会降低力量训练效率，同时有氧耐力进步也会非常缓慢 四：作者自己认为，如果进行上半身力量训练，下半身耐力，那么也会影响到上半身的肌肉力量水平。

【回复】[吃瓜]还有最重要的一点的总结就是想减脂做任何运动不节食是没有意义的，只要节食做任何运动都可以减脂，说白了就是7分吃3分练
【回复】回复 @跳跃的小黄瓜 :运动不节食，节食不运动 不节食指正常饮食[吃瓜][吃瓜][吃瓜]这个观点没听过吧
eajonli:
关键是谁练力量的时候能做到七八百卡的热量消耗？[笑哭]都散了吧，练一次腿顶多就是体重1.5倍容量100个左右，动感单车一倍体重一分钟都踩100次，怎么算都是有氧消耗大多了……体脂没到自己满意的地步或者想要每天更加榨干自己那就无氧后加个有氧

【回复】回复 @狮鸳鹫 :Apple watch不是很准的，我觉得主要看向外做功
【回复】回复 @小王子Day : 力量训练你心率能到180 190 200？
【回复】回复 @小王子Day :这个心率跟强度也有关系，我整有氧都能到180[吃瓜]不能抛开强度谈有氧还是无氧，我觉得看做功比较合适。
〇乂囗亼:
“许多马拉松跑步者从未活过60岁”，民科做视频是这样的

【回复】非洲马赛人 寿命就不高
偷个伊莉雅:
废话太多了 总的来讲，人体有个消耗补偿机制。世界上最喜欢和你减肥作对的就是你的身体，原因是古人类那写在dna里的穷酸命 当你进行有氧运动后，你消耗了能量，你的身体会在其他地方想办法省点出来，你的运动量大了它确实会补不回来，但会让你运动效果打折。这个补偿机制，在知网一些文章也确实能看到。 目前普遍的认知是，减肥还是要在饮食上控制，制造缺口，人体把血糖和肝糖原用差不多了，那也只好拿脂肪来用 既然制造缺口，那么运动肯定是有用的，你不耗糖不耗脂肪还能做有氧，那早成永动机了 对于大体重人来说，做HIIT不现实。最初的运动就是轻度的有氧，搭配一点力量训练。等心肺，肌肉力量上去了，再去考虑大强度，高效的运动。力量训练，总的一些无氧运动消耗掉一部分肌糖元后，你的身体要给它补回去，也是可以做到减肥的，据说后续不容易受到能量补偿的影响。增肌也能提高基础代谢，让身体每天消耗更多热量 在对于有氧有没有用这件事上，我个人的观点是你在力量训练后也会出现大口喘气，有氧跟无氧本身是会交替搭配的。如果有氧没用，力量也不会减脂。只是慢跑啥的有氧长期身体适应后效率很容易下降产生平台期，身体实在缺能量也会拆点肌肉。适当搭配力量会更好

xinxin11:
这有个问题，按照文中说，有氧对减肥无效，那我跑步难道不消耗热量,那岂不是永动机了。如果跑步消耗热量，那就会有热量缺口，热量缺口有了不就应该减重吗?不减的话，那跑步的热量去哪了？

【回复】综上所述，我觉得这个视频是健身房卖课用的。
跳跃的小黄瓜:
[吃瓜]我做有氧骑单车，游泳，散步一次能玩最少1到2个小时，做力量谁能连续做1 2个小时

【回复】我椭圆机踩2小时就没劲了[辣眼睛]
【回复】我一般一般一小时就没力气了，如果能练俩小时仨小时还说不累，那就是划水。
M4gicHao:
任何运动方式都会有相对的优点和缺点。只要能动起来不管做什么运动都是可以的

我西安帅小伙:
我只要，正确饮食，并且动起来，并且不受伤就行了。你跟我扯什么？你去看看专业健美都在干什么？

祈祷吾佑:
不分有氧无氧，适度都对身体好，过度都对身体差，过犹不及，还用他说[笑哭]

巨野神经内科:
健身房老人了，抗阻力训练和有氧搭配训练，确实对体脂率很正面[OK]

天才萝卜子:
那一周几次有氧运动最好，一次做多少时间的有氧运动呢

【回复】回复 @99999套你猴子哦 :因为体脂越低，如果有氧强度不变，吃得会更少，不想吃得难受可以加多有氧，这样甚至能多吃点碳水
【回复】回复 @士兵男孩 :为什么体脂低了反而有氧更多了？
【回复】[doge]我体脂，44 每天有氧三小时。上午1.5 下午1.5。。。
冰痞子:
看完了，很干的干货[打call]。过度有氧影响寿命这点十分中肯，UP“老高和小茉”有一集伪科普得出“动物一生心脏跳动次数固定所以运动降低寿命”的结论，虽知道是错的但总让人膈应因为我一直喜欢跑步。#3 有氧对减脂没有太大帮助，其实这点后面论证得很严谨，它的意思是单纯以减脂为目的要产生热量赤字，不要指望做了有氧运动就脂肪咔咔掉。