五千米如何跑进20分.有腿就行！

O小乌龟:
五公里进20真不需要天赋，甚至进17都不需要，我腿短而且小腿和大腿不在一条线上，当兵入伍老兵一眼就断定跑步吊车尾[doge]

【回复】回复 @落叶在北归根在南 :膝盖内扣吧
【回复】回复 @哦哦哦哦哦经常 :你翻他主页
【回复】回复 @落叶在北归根在南 :那他是啥意思？不在一条线上，要么O型腿，要么x型腿
单身20而已:
五公里没有正式跑进过20 但是15km最后5km进了[doge][doge]

【回复】懂了以后跑五公里，先十公里热身[微笑]
藏原0626:
我听B站最厉害的比利时up主说，做五个动作，冲4组30秒短间歇，再戴根发带就能进20。我想着这么多条件，应该没问题了吧[doge]

【回复】然后教练居然自己没跑进[doge]
【回复】回复 @八号机蟑螂恶霸 :其实只要带了就能进，五个动作都可以不用做，老师定制发带，一个只卖99
hondacivicsi:
目标5公里15分。先练个5年看看行不行。

【回复】有天赋加刻苦训练要不了几年，没天赋这辈子都难
【回复】回复 @hondacivicsi :必须得科学训练，而且要几年沉淀才行，我堆跑量自然而然就进20了，但是从20到19以内还是挺难的，很顶
【回复】回复 @练块儿的程序员 :额。结果不重要。干就完了。进20就满足了。
风轻轻吹灭了野火堆:
四分配就感觉要死了，3分配直接就把自己送走了

【回复】回复 @从小吃饭第壹名 :四分整？[吃瓜]还是得三分
【回复】回复 @先过四级_ :3.59不是4分配吗
肆年级學生森下下士:
高中19分钟，然后受伤大学四年+毕业一年没跑，最近开始跑，跑了3个月，终于从38分钟跑到25分钟了

【回复】回复 @申皮皮不坑 :踢球的小伤，不过因为扁平足+副舟骨的缘故，筋膜炎一直好不了，走路距离一长或者跑几百米就开始疼，医生说把这块骨头摘了就好了，后续不加重的话也可以不做，我怕手术有风险不太敢做，就慢慢养了。中间有尝试跑过，但一直没好，最近开始跑，终于感觉好了
【回复】回复 @肆年级學生森下下士 :能跑就好能跑就好
【回复】什么伤这么严重，四年都没能再跑[撇嘴]
随心所欲浩龙龙:
我五千米跑不进20分钟，我是废物[大哭]

假里克克_救赎版:
身高170，体重150，目前1km五分半，每天建议跑多少，我真想好好锻炼，有没有大佬能给点建议[保佑]

【回复】每天5公里，每周一个八到十公里，不求速度，主要是坚持
Most_Reckless:
你要说有腿就行说实话有点儿不中听了，我在单位没有五千米科目，只有三千米，最好成绩是十分三十秒，感觉已经要死了，我还是起床就跑步那种，心肺功能差不到哪儿去，每周一次的激烈运动（负重40公斤以上一千米+拉力器一百个，要求十分钟，基本七分钟内完成。）但是五千米对我来说还是太慢，或许是天赋抽烟等等因素吧，也可能因为主练不是五公里，总之我20分内绝对跑不下来[藏狐]

【回复】回复 @Most_Reckless :确实看天赋，这个我也有体会[笑哭]我说我5公里下限就是23分，他们都不信，但对我来说425配速真的算比较轻松[妙啊]
【回复】回复 @Most_Reckless :我可能跑的长距离比较多2个月前pb是3公里11分30，5公里19分30[笑哭]，现在应该会更快一点
【回复】回复 @楠梓Violet :不是这么算的，越到后面，难度指数级增加。 跑步这玩意儿，还是看天赋的，前几年队里来了个牲口，啥都不行就能跑，两千米六分钟就搞定了，但是一上负重，别说跑了，能走完整个流程都不错。
冰苓洛:
提个醒啊，练的前提是你的身材达到合理区域，你要是175，180斤，跑得慢是正常的(别自卑)

【回复】我175cm，95kg，800pb239，这应该算强的了吧
【回复】173cm 170斤 照样1千米能跑进3分30啊
【回复】回复 @海绵宝宝酷儿 :跑了几年长跑，最长十公里五分半配，同时还会做上身和核心的锻炼，单手俯卧撑能做一个，来学校太无聊了整的
红玫瑰爱吃哈密瓜:
请问大佬们所说的有氧大概是什么速度啊，我现在5k全力跑大概25分钟，大佬们能帮我换算一下有氧需要多少配速吗

默幽:
跑步是一个循环渐进的过程，当然其他运动也一样，如果你急于求成结果就是伤病和放弃，所以别老是看别人自己跑那么快就自己埋头瞎跑

藏原i:
5k 21分进20用了一个月，10k 45分进40三至四个月。5k破20难度真的不大，做好专项训练多顶顶速度就足够了

【回复】回复 @起个名字真的难死了2 :兄弟你这速度能力完全够，10k要破40的话可以练练4个2km每个2km平均配速在350左右，每组休息4分钟；或者是跑3个3.2km加1个1.6km每组中间休息2分钟，每组配速在4分左右最后一个1.6km可以跑快一点到350–400。剩下的就堆有氧就可以了
【回复】咋练得啊[笑哭]我之前练中长跑1000米最快257然后受伤了停跑了一个多月现在五千感觉跑不到21了，之前是能19分22的，然后一直轻松跑感觉恢复太慢了，冬天要多练专项吗[笑哭]
【回复】回复 @藏原i :有氧心率一定压到160以下吗[笑哭]有氧太差了现在