【深圳特种兵】初中生 1000米破 3 不需要技巧，顶就完了！

新牙OL鍠我是:
1、只练有氧可以到340 2、加入较多的混氧和适量无氧可以提高到三分左右（本人经验这个区间不要练太多无氧，会提高很慢，还是得重视有氧混氧） 3、进入三分，混氧量需继续增加，无氧也要慢慢跟上，有氧最好做少次大量如一周一次7-10k，可以看看800运动员的训练表 4、进入240后，一定要有专门训练表，基本训练表都有短中长间歇、力量、有氧、门槛跑和休息，短100-200m快速重复跑，中300-400m重复跑，长600-1000重复跑，门槛2-3k以阈值区为主，有氧10k左右，力量要练到全身（当然是核心和下肢为主）且结合素质训练，休息日一定要休息好

【回复】回复 @ifieidifi :休中氧长力短门 这个顺序，7日一周期，每三周测试一次并慢跑加少量冲刺跑（代替短速耐训练）以测试成绩决定什么时候变动训练水平
【回复】哥，请问能参考一下你的训练计划吗
跑步的认真哥:
这视频是在哪里拍的啊，我也是初中生，想要来这里留个1000M纪录[doge]

【回复】好像是深圳宝安体育馆，我端午期间刚去跑过[doge]
【回复】回复 @是12阿 :哦，谢谢谢谢谢谢。暑假末估计会在视频里出现[doge]，看好了哈
【回复】回复 @跑步叫阿雷Alei :阿雷暑假可能会来，能和你一起练吗
小陈zysj:
阿雷，这里200和400平均都多少？我想去那里跟你们玩一下[doge]

【回复】400 米间歇从 57-130 都有[doge]
【回复】回复 @跑步叫阿雷Alei :阿普是在深圳吗？
高祈百合゜:
我去评论区这么多用键盘跑步的吗？[星星眼]

【回复】回复 @白云斑鸡- :我说的是评论区 傻子🧐
【回复】回复 @Twinbow_ :一圈200m跑1000m跑5圈 一圈500m跑两圈 路程都他妈一样 跟圈有什么关系[doge]
【回复】看了一圈 不咋多啊……
追梦desperate:
六分半？！六分半到两分五十几这这么逆天！

枯萎的含羞草:
是这样的，上了高中后一个人纯热爱跑步每天跑几组三百或六百但都是极限那种，一个半月练到三分二十左右，而初三考完体考后我就没练过跑步了，体测前一晚跑了两三组三百看到学校的跑步团在训练跟着他们四分配左右（可能更快）跑了四五公里左右，真的爽，小快又不难受的配速第二天早上体测三分二十看到成绩我都懵了比我中考还快几秒，而且体测的配速感觉比平常练的还慢些，想起来之前初三练了一年才到这个水平现在一个月多就到了，不得不说方法真的很重要

佦卍:
我完全没有热身和拉伸1000米直接跑327怎么样百米12.47（带钉鞋），我初二

【回复】回复 @追觅行者 :之前买了一双victory，发现驾驭不住，穿它跑一圈脚踝就很酸，况且我拇外翻，一穿钉鞋脚就疼
【回复】回复 @佦卍 :[笑哭]练不练过不是重点，我初中的时候也有人进3分钟
【回复】回复 @佦卍 :1000米还是别穿钉鞋了吧
晴鲨:
在宝体有幸和黄色墨镜的家伙上过厕所[doge]

家有小旺财:
我每天5配速跑5km，两个月差不多，3.40（当时是大学生不是体育生）本身底子好，一直有练上肢。

每天不干五碗饭就难受:
以前练体育，我练了小半年，教练来测了一波800我使劲跑出2.58，跑完感觉要死了，声音都变哑了，超级累😩 爱好者1000米能进3分内，很牛逼的

麦乐鸡块上校:
我有氧无氧都有练初三130斤178 1000米3分30什么水平[doge]