半年瘦50斤才明白的9个真相：不要拿食物当作情绪性的补偿

佳零小姐:
看封面，我以为你这么快瘦了50斤，变成右边那个了[笑哭]

bebetter2024:
天呐，这个健身博主说的话我太能共情了，我也是从小胖到大，尤其在青春期和大学最该塑造性格的年纪成了一个自卑的人。工作后有一个冬天突然开窍，觉得生活中的一切不顺的根源其实是因为我不喜欢我自己，于是开始认真跟自己相处，杜绝社交，用健康的食物喂养自己的身体，运动，培养新的爱好，学滑板，周末就自己陪自己去商场散步一整天，第二年夏天就从140斤瘦到105，并且稳定下来了。人生自那以后的确开挂了，工作上更自信并突然来了新的机会，追我的人也一股脑全出现了，那段时间真的是世界瞬间天亮的感觉。

【回复】你很棒，会独立安排时间，并做到取悦自己。。人是做不到让所有人喜欢自己，也没有必要去为了讨好不喜欢自己的人改变自己。这个世界上有人不喜欢肉肉的女孩子，同样的也有人喜欢肉嘟嘟的女孩子，我就很喜欢我周边胖嘟嘟的朋友们，她们也都很友善。。人应该带着自己真实的样子去跟世界碰撞，你才更容易收获自己的同类。。
【回复】回复 @圈丫丫圈 :姐妹。接纳自己，就是天亮，不是因为瘦才是天亮。。真的不希望女孩子再因为容貌身材自责自限。只要是健康的，都是美的呀，宝
【回复】好感动～希望自己也能像你一样～找到天亮的那一天～
归舟听雨:
168cm/51kg不请自来，几乎完全不运动，抛开遗传、个人口味以及意志力因素，觉得还有两点值得一提。一是小时候当我觉得吃饱了不想再吃了但可能也没吃很多甚至没吃完碗里的时候，家人会说没关系，吃不下就不吃了，他们会觉得给我盛多了，下次少盛点，不够再添就是了，会主动跟我说不要吃得太撑人会不舒服的，总之氛围非常宽松，我从小就养成了吃到八分饱的习惯。我以为所有人家都是这样，直到去别人家吃饭，发现家长会比较严厉地命令小孩子必须得吃完，哪怕孩子已经明说吃不下了很饱了，还是被勒令不仅要吃完碗里的，还要把什么什么菜也清空，我在旁边看着都觉得好大的压力……第二是，人的心理能量真的是有限的，如果你在A事上消耗了太多心力，在B事上控制力就会降低，意志力是需要心理能量去维持的，前几年我经历了一段工作很辛苦的日子，就是很想喝奶茶吃甜品，每天都要吃，通过糖分让自己快乐，有时候管不住嘴真的很可能是情绪上存在问题。

【回复】讲的太好了！我觉得这两点都很重要，尤其是第一点，养成细嚼慢咽吃饱就停的习惯很重要，我家就是你说的那种要求必须吃完，而且高中时候学习紧张心理压力大养成了吃饭很快狼吞虎咽的习惯，不仅吃的很撑胃里难受而且不能充分感受到食物的美味，养成好习惯不仅有利于减肥，对身体健康也有好处。
【回复】是的，而且非常见不得锅里碗里剩一口！剩的多倒还好了，就那一口，就是不管塞到谁的嘴里反正要吃了。于是一口一口吃撑了还能来一口[大哭]难过了也要来一口[大哭]心烦也来一口[大哭]说着说着又吃撑了
【回复】回复 @上房揭瓦的莉莉安 : 是的，结成细嚼慢咽吃到八分饱同盟！希望更多家长能意识到，不逼迫孩子吃完而是去调整策略（比如以后少盛一些不够再添）看起来只是一件小事，但会让孩子感到被接纳和包容，感到自己的感受会得到尊重，感受到家是一个避风的港湾而不是一个充满压力的地方。
ElevenPlus666:
00:00:00 🍔00:13 主题是减肥 💪00:36 嘉宾是健身博主 😔02:28 胖的时候受到嘲笑和羞耻 💔03:01 悲伤愤怒难过来源于自己 😊04:22 快乐在于内在自我和外在自我达到统一 🍴05:01 食欲是正常的，不应该把食物当成敌人 🍺06:11 有羞愧感、焦虑和恐惧的人更容易发展出上瘾的行为 00:06:28 🤔06:30 上瘾的背后是你没有处理好的情绪痛苦 🍫07:09 人体摆脱疲劳的第一状态是获取糖分，备一点巧克力可以控制食欲 🧻09:17 养成理智的习惯，例如拿一张餐巾纸擤鼻涕放在碗里，让自己停止进食 💪10:05 面对自己真正喜欢的东西，不要高估自己的控制力，需要靠刻意练习 😔11:04 减肥最大的问题是心理的问题，需要调整心态，享受减肥的过程 00:12:50 👩‍⚕️13:08 减肥的合理节奏是每月在八斤以内 🤔14:28 减肥没有捷径，需要直面苦难和枯燥的过程 🧠15:03 人体是科学的机器，减肥的支撑动力来自于科学 💪16:02 内在的力量源泉被唤醒后，会自己去找到道路

【回复】哇！！！谢谢课代表[打call]
一只西蓝发:
谢谢Dora邀请一起拍这期视频！！ 真正有用的减肥方式，是选择你能长久坚持，且是你真正愿意接受的，且不影响你的生活重心的！ 总而言之，它应该是服务于你的生活，而不是把你的生活搞得一团糟糕！ 大家一起加油[打call]

【回复】这期视频太受用了，很多点是反复减肥中有感受到，现在被直白的说出来告诉我面对它，有种现在就是我最后一次减肥的感觉（希望不是道理懂很多依然过不好这一生）
【回复】这不是我末日狂花的美少女发发吗！双厨狂喜！！！
【回复】感谢美女姐姐。尤其是情绪性进食一段抽丝拨茧的分析。我非常需要这样的底层逻辑。[给心心][给心心][给心心][打call][打call][打call]
SlowKay:
这个教练从很胖减到现在，她说的话里面有很多部分都是很有道理的，但是作为一个280斤开始减肥的人来说，我来分享一点我自己的经验和见解，可能会对你有用 首先视频开头很不错，帮助你明确你的愿望，这是第一步，你只有明确了你的愿望才能知道你是不是真的很想减肥，有的人嘲笑你胖，或者日常生活中总是有这种烦恼，你可能毫不在意，也可能当时有点在意，过后还是该吃吃，那么这就证明你并没有到了有觉悟去减肥的情况（觉悟这东西是你真正的自驱力，有觉悟的情况哪怕所有人都反对你也会自己坚持到底）如果你没有觉悟的情况下去减肥，就必须要用到一些小技巧来降低你减肥过程中遇到的困难（降低不是走捷径，减肥没有捷径）

【回复】1减肥不需要学那么多知识，减肥只看热量差，你热量差够了练不练都能减，但是锻炼会让你增加心肺功能，是提升你整体素质的一个方法，并且有氧运动是你减肥的一个态度 2饮食上确实有一部分是跟教练说的那样，通过食物来弥补自己的情绪，也有就是喜欢吃，就是想吃的人，我的建议是情绪宣泄的人首先寻找一个不会伤身的爱好来转移自己的情绪宣泄。过程可以慢慢来，一点点转移。然后就是饮食，我相信大多数的人并没有很强的意志力，所以不要尝试戒断式的改善饮食，可以先从少喝一杯奶茶，少吃一块点心开始，慢慢的，循序渐进的改善饮食习惯。而且大体重的人前期是基本不用挨饿的，饿到不行的情况只有在一个人本来就不胖却要减肥，或者你减肥很成功减到不胖的时候还想继续往下减。吃的上面只要控制住了油盐糖就可以了，粗粮细粮你随便吃，只要你总热量不超过代谢就够了。（视频中说了句8分饱，这个事情我有不同的观点，作为一个280斤的大胖子，我可以负责的跟你说，并没有几分饱这个概念，我的肚子不是扇形统计图，我的大脑也不是人工智能，我怎么知道什么是几分饱，在我的感官中，只有吃到顶到嗓子眼了叫饱，这个时候可能打个嗝都有反流想吐的感觉，所以在家吃就拿个盘子定量，在外面吃就自己估算，千万别相信什么几分饱） 3不要整天看些什么减肥法，什么血糖高低，什么体脂多少，什么喝黑咖啡减肥，什么吃白芸豆阻断碳水，什么空腹有氧，什么有氧掉肌肉，什么欺骗餐，看这些东西都没用，看的越多联想的越多，活的越仔细，就看热量差，你没瘦或者你胖了，那就是你吃多了。 4减肥不要追求速度，减肥不是一段时间的事情，是一辈子的事情，你都胖了十几二十年了你还差这点时间了？减太快皮肤跟不上恢复速度会有赘皮的。有时候体重不掉也别相信什么平台期吃欺骗餐，不掉秤就休息几天，控制饮食一样能过去，这只是身体在适应你现在的体重而已，哪有什么平台期。 5不要天天称体重，体重每天都会有变化，你今天重了只能说明你昨天盐吃多了，今天身体水分多了。天天看体重来回变化会让你的心态崩溃，精神内耗，所以最少也要一两个星期称一次。 目前想到的就这些，其实减肥踩过不少坑，反反复复的，什么水煮菜，苹果醋，孝素，中药，节食，都踩过了，我很明白这是什么感觉，只会让你想改变的心一次次受挫，最终彻底摆烂，所以方法就在这了，剩下的只能靠你自己了。
【回复】回复 @SlowKay : 如果有需要咨询或者互相探讨的请私信我，不收费，纯粹是以一个过来人的身份真诚的想帮助陷入同样困境的你。
【回复】回复 @花夏zhwm : 比如说我去吃那种涮烤一体的自助，直接3斤牛羊肉打底，各种甜食，烤肉，可能我涮完3斤羊肉后觉得有点撑了，但是呢我意识上还没饱，我还想吃，这时候就要休息会（有的人会觉得这很好笑，吃饭还有休息会的）把肚子里的食物稍微消化一下然后接着吃，一直吃到肚子涨的难受，打嗝的时候有种想吐的感觉，这时候我的身体告诉我不能再吃了，而且也确实吃不下了，但是我的意识上还是没饱。而且我晚上回去会立马吃奥美拉唑或者消食片，一般我这么吃完半夜有可能急性肠炎。但是我一点不后悔啊。哈哈哈[doge][doge][doge] 这就是大胖子的真实写照，要是知道吃几分饱还能长这么胖吗？以后有人跟你说几分饱，你就问他什么叫几分饱，或者直接拿我说的跟他说。你看他怎么说。
四眼月半:
我是因为体检查出来中度脂肪肝，然后这个月才开始减肥，准备每个月减掉体重的5%，然后看了很多健身博主，选择了适合自己的饮食方式，每天摄入小于消耗就行，三餐还是都吃，就是戒掉所有零食和奶茶。 每天看见自己一两，2两，3两 的减下去还是很高兴，这种愉悦感抵消了减肥的痛苦，每天心情都不错。已经坚持25天，4.8公斤，原始体重81.2公斤。

【回复】来深圳之后长胖到快145斤，而且是每次一吃就拉肚子，还是会长胖。现在已经减少奶茶和饮料的摄入，然后每天早上两个鸡蛋，一杯黑咖啡，一杯牛奶，中午正常吃一份青菜，一份肉，然后一点点的米饭，晚上一个韭菜饼。然后运动消耗400-600大卡。买了维生素鱼油肠道益生菌吃。半个月掉了快10斤，现在小肚子已经消失很多。肠胃也好了很多，开始适应这边的食物了。然后又开始比上面说的吃法多吃一些，发现还是掉秤。可能我是属于运动型肥胖[呲牙][呲牙]
【回复】呃…我内分泌科的医生严格叮嘱过过，每个月减肥不要超过2kg，不然会内分泌失调…她当时要求我的是7个月内减掉体重的8%～10%，但每个月最大禁止超过2kg
【回复】你要不要先去内分泌科查个血液和糖耐受，然后让医生告诉你你需要的进度？不然内分泌乱了姨妈不来了或者别的地方问题了，那问题就大了
teideerf:
减肥成功的唯一秘诀就是在心理上永久性放弃减肥，只关注追求健康的生活状态，不知道有没有人能懂。

【回复】我明白，非常！我也是从最初执着认为锻炼就是为了减肥，到现在锻炼是为了有一个健康的身体，能享受食物，而且当你的力量、体能、体态越来越好的时候真的非常有成就感！所有练习的苦和累都是值得的[大会员粉豆人_咩酱加油][大会员粉豆人_咩酱加油]
【回复】这才是本质，减重并不是最重要的，最重要的是健康的生活习惯
【回复】太懂了，但工作特别忙的时候，压力大的时候，真的很难健康的起来
只是个名字:
本减肥优等生一年减肥30斤再也不反弹，最重要的一点是要找到自己爱吃的东西和生活之间的平衡，不能情绪性暴饮暴食，把运动完全融入到自己生活去。之前我天天加班到九点十点是完全没办法运动的所以我果断换了个能比较准时下班的工作，因为好不容易瘦下来要好好珍惜成果，最主要的是想要健康生活一辈子

【回复】所以我觉得上班族来说减肥真的不容易，现在职场压力太大了也会导致皮质醇升高等问题，饮食不规律也是一个很大的问题。大家一起寻找工作和生活的平衡吧
【回复】我半年减过12斤，后来因为学业压力又胖回4、5斤。虽然看起来没有反复很多，但是内心真的一直在挣扎很痛苦
【回复】回复 @乐儿945 :好！等你消息！
人间精品小脸蛋儿:
我暴饮暴食的那段时间当然知道情绪性进食是有问题的，但是读了很多相关研究之后，需要改变的都是我的工作状态，我的作息，但是工作不是说换就换，想睡觉也不是想几点睡想睡到几点都可以，想要更好的生活环境，从十几平米合租到有自己的蜗居也不是一蹴而就，缺爱的人也不是今天知道了这一点明天就能找到人爱，总之无尽的疲惫的人生是无解的。

【回复】师傅做什么工作的，怎么这么累哇？
【回复】回复 @不想加班的小巫女 :我觉得很多工作都这样[大哭]
小罗早上好:
啊第一点戳中我！！！从小我家人教育我粒粒皆辛苦，不能浪费粮食。。。慢慢的我发现和我同学在一起时我就变成了大家认定的会“清盘的人”、好朋友会喊我把盘子里最后一点菜给吃掉，讲真这一点我很会生气。。。后来慢慢发现我是有权利不吃完的，不浪费是美德、落实美德的最好方法是吃多少盛多少。

【回复】一样，不过是小学学校里逼所有人吃完，觉得每个人就应该吃完自己的配额。还记得有女生就是吃不完，然后被逼着坐在餐厅，吃了一两个小时吃不完，下午上课了哭着回去的。当时我很乖，真的会全部吃完，不像是很多其他女生那样会偷偷倒掉。现在想起来其实并不是好事。因为当时的身体是知道自己吃够了的，再吃其实不仅是浪费粮食，也伤害了自己的身体。本来这次没吃完，下次少拿点是很正常的人体自然调节的过程。是从一开始就认为所有人都必须吃等量的食物，并且认为没清盘=浪费粮食的思想有问题。破坏了这种人体自然的调节能力……
【回复】我也是不喜欢浪费，然后我没有胖但是把自己逼成了肠胃炎……后面开始就浪费就浪费，身体健康最重要
兜里揣着小奶贤:
看完这个视频我发现我学到的不是减肥的方式，而是从减肥这件事影射到人生的方方面面，一些对待人生的态度。你要做的是调节心态和处事方法来提升自己的内在，从而去影响减肥，而不是单纯纠结于在减肥这件事上找各种方法。[奥比岛_点赞]

夏天的西瓜和桃子好吃:
这个博主讲的话都好扎心好“难听”啊，但又很真诚，是那种没有废话只有实话的真诚。最主要都是我心里的问题。而且都好准确的表达我内心的感受[笑哭][笑哭]另外，下次能让这位博主再聊聊怎么改掉不良生活作息晚睡吗？我反复试了好几种方法但还是不行[呆][呆]

【回复】坚持早起就能自然早睡了 还有睡前一小时别玩手机防止蓝关干扰褪黑素分泌[Cat_sleep]
【回复】我能坚持早睡的秘诀就是累，玩着手机就睡着了(✪▽✪)
【回复】我是先坚持早起……哪怕很困也要起床，不行下午再补个觉，能熬下去就不睡觉熬到晚上，自然就能早点睡了
abby淼淼:
说的太对了。 1.典型的情绪性饮食就是我！爆糖就是如此。 2.学会了，外食时，不饿了就把脏纸巾扔碗里。（自己再补充一个，不要怕浪费食物） 3.鼻塞一直用于下午醒神，现在拿出来，有食欲时闻闻。 4.找到内在动力！ 今年动力：上镜好看（在外讲课有拍摄）结果5个月啦，进展为0。 看来此动力还不强……

【回复】回复 @平淡是北 :鼻通，风油精也应该有同样效果
【回复】对了她们说的鼻塞是啥玩意儿啊
树獭酱:
西兰花是我觉得迄今为止看到对谈嘉宾最舒服的一位，眼神坚定表情平静，一点也不会觉得尴尬

叫我小萧吧:
我胖了23年了 但是我从238斤瘦到132啦 其实我觉得真的要先和自己的身体和解和自己的胖和解 不要焦虑 慢慢来

undRochambeau:
不要把减肥当做一个阶段的事，比如什么暑假寒假再减，把时间压缩在几个月内，觉得自己那几个月一定疯狂锻炼节食少吃，然后可以一下子瘦到理想体重。但其实不是这样的，最重要的一点是，养成良好的习惯并把它生活化。 一件你今天不去做的事情，你一个月后也不会开始做。

栗鸥leo:
目前正在减肥中，10天已经瘦了4斤，之前也是反反复复减肥失败，踩了很多坑，包括代餐，燃脂药等等，后来忘了是看了哪个视频，才明悟过来，我一直在用一种非常态，很陌生的方式对待减肥，一直死盯着数字，生活变得不再日常而是异常，然而减肥是生活方式的改变，是最终会让你之后的生活都受益的新生活，重要的是生活习性的改变而不是数字本身，就像是对待食物，减肥是让你学习到，什么食物是有益于你的，什么食物是会对你身体产生一定负担的，挑选和平衡食物，是在对自己负责，同时也明白喜好的食物是应该适当节制的，任何东西都过犹不及，只是因为现在食物太易得了而总让人忽视（也是因为大多数人在成长阶段对食物都是不能掌控的，掌控权一般都在父母手里，所以也没有养成自己掌控食物的习惯）

再也不吸雪碧了:
减肥失败好多次了，这次减肥3个月瘦了20斤。每天拿薄荷记饮食，吃1300大卡完全吃得饱，另外每天半小时有氧。记饮食好处是蔬菜吃得多了，一斤生菜100大卡可以吃得饱饱，一串关东煮丸子也是100大卡，想吃饱我都是狂炫家常清炒蔬菜。七分吃三分练，dora你也可以的，一起加油[打call]

爱吃火锅的酱酱:
想请问，各位朋友，大家运动的时候出汗多吗？每天都会洗头吗？（我其实很喜欢运动，但是有时候因为运动流汗太多，头发湿了就要洗头很劝退），每天洗头我怕掉头发就很劝退

【回复】洗头发不会洗掉你本来就不该掉的头发，只是洗掉了你本来就不牢固的头发。掉头发的关键跟你的荷尔蒙或者头皮疾病有关系，跟洗头发有什么关系呢？不爱洗头，头皮总处在一个油腻、人体气味分解和尘土密布的森林里，那头发的根部不就烂得更快了吗？
【回复】我就是每次都运动完以后都会洗头，不过我不运动前也是每天洗，对我来说感觉掉发情况还好，总体发量变化不大，头发它还是会在长出来的嘛[脱单doge]
【回复】不每天洗头，我长发，出汗多的话用湿毛巾擦擦。我一般一周洗2次头，能不洗头尽量不洗，本身我是细软塌，还掉头发。扎成丸子头，谁也看不出。用湿毛巾擦干净头皮后，头也不臭的啊。我每天早上运动完，头皮擦干，完全没问题的。