健身为什么要上大重量？

逆练马经:
只要动作正确，重量合适，肌肉的感受并不重要

【回复】回复 @小白鸭丫丫呀 :能啊，减脂期，或者训练过于频繁都会没感觉
【回复】重量适合，动作正确，肌肉感受能不好？ 肌肉感受不好很大可能就是动作不好重量不对
【回复】重量一大，基础不好，动作变形，各种借力，不如中等重量控制肌肉收缩
D_尐鸥:
抗拒大重量的原因是害怕受伤的路过[笑哭]

【回复】所谓的大重量是在你动作轨迹正确的前提下能掌控的大重量
【回复】回复 @Carlyrae丶 : 那能掌控的大重量还需要带护具吗？
【回复】回复 @Carlyrae丶 :硬拉再标准也会受伤
羡鱼_费希尔:
就我个人经验来说，增力增肌效果最好的是介于大重量和中等重量之间的。既保证了的容量，强度也不低。超大重量容量太小了，而且练完压根没力竭，减一减重还是能标准完成的。 我以前解锁引体，只练弹力带辅助引体。练一休一，一两个月过去了效果微乎其微。卸了弹力带，一个也拉不了。后面工作原因一段时间没练，之后再练就只用水平引体（自重划船）。就练了一两星期，已经能拉正手了。而且上背和下背都很有感觉，我觉得划船这动作矫正驼背的效果比引体好

【回复】增力，次数少，5rm以下，可参考力量举531计划，但是神经压力大，难恢复。增肌，要把容量提上来，就是常说8—12rm，增加肌糖原储备和代谢压力足够的刺激。当然，两者都能增，偏向问题[加油]
【回复】回复 @Mr-ET :引体是最好的练背动作，但综合最好的还是划船。划船对下背刺激很好，而且开肘划船对肩后束的刺激很不错，自重划船是徒手为数不多能练肩后束的动作
【回复】我感觉引体向上对整体背部刺激感很强
MmZzSs:
冲大重量叫小伙伴辅助，再减重量做控制组不就行了，哪那么多借口不冲重量啊，你不去感受你做不动的重量的话，那不是这辈子做不起来，放下虚荣心，找一个一起练的小伙伴辅助尝试自己的极限，慢慢曾经的极限就变成做组的重量了。

湜沚流沙:
这就是给新手说的，尤其一些男新手，放不下骨子里的倔强，前几天就看到一帮小年轻，在那儿撸铁，看得出来就是新手，没啥基础，杠铃卧推，空杠都晃，然后来了一个他朋友吧，起哄，就这练个毛啊？上个10的，真的，动作不标准，上重量没用，你自己能够掌握动作了，在上重量。不是说不要上大重量，我觉得应该加个前提，动作做对的前提下，上尽可能大的重量。

【回复】回复 @寒菇寄 :对呀，尤其男生，一定要在健身房丢掉自尊心，不要盲目攀比和装X，两年前，我经常愿意大早上去健身，然后又来了一对儿小情侣好像，小男孩儿可能是为了在自己女朋友面前显摆，就上了大重量，卧推没推起来被压住了，我带着耳机没听到，等我听到女的喊救命过去，人已经被压的脸憋红彤彤的。[笑哭]
【回复】回复 @寒菇寄 :[笑哭]卧槽
【回复】回复 @湜沚流沙 :我们这里有个沙雕，中午上大重量被压着，压了两个小时差点人没了，救下来手和脸都发紫了[doge][doge]
褥子哥:
确实瞧不起那些从来没想过单次突破极限重量，次次训练小重量做组的人

设计阳仔:
标准动作，只要能稳定撑住的重量，本身就可以准确刺激目标肌群，例如标准的卧推，循序渐进上重量，怎么可能不去刺激胸肌的做工收缩啊

追图雅的套马汉子:
叫朋友太亲切 叫网友太疏离 叫知己太过火 不如就叫老公 微微的冷漠 微微的温暖 一根网线 连接 你和我 嗨 老公 [藏狐]

垒墙不用鯢:
在补剂品赏公众号见过一模一样的话，是借用的吗？

CHNDama:
冲一下那种能做半个 三分之二个的重量 找个人辅助一下 安全情况下挑战现在不能完整做的重量 很快就可以做一个标准了 其实就是要刺激肌肉本身

诺坎普的兰:
前两组还能上个5rm重量 第三组完成度就有点差了 四五组直接完成不了 上大重量做不完怎么办 耐力太差了

【回复】回复 @唠丝机 :已经改过来了…刚开始啥也不懂 都是听朋友说的
【回复】回复 @诺坎普的兰 :你认为休息时间短能练的好？哪位卖课哥给你洗的脑。
【回复】组间歇少了，大重量恨累神经的
健身文佳:
应该具体点，在自己可控范围内的大重量，而不是重到只能做厘米推，反正我训练一般选择4～8RM的重量，必须全程！