男女都受用的中年人“凯格尔”运动，每天48下，让身体越来越好

Kekren_:
跟着练了三天，效果确实不错，女朋友夸我，男朋友也夸我

【回复】所以说的是哪条腿有力了[doge]
柒月漆7:
你好，我三秒钟，做这个能到五秒么[星星眼]

【回复】没有在乎的人了是吧[doge]
【回复】[傲娇]在乎那一下两下的嘎哈
【回复】回复 @BEASTARS哒 :按照罗志祥的速度[星星眼]起码多了十下
玛拉香锅加份泡面:
你好，二十岁就开始练了，未来可期吗[星星眼]

【回复】注意提前保养，不错[doge]
【回复】回复 @automatic1981 :藏器于身 待时而动
花样大表哥:
那么多收藏 没一个大丈夫敢评论 我不屑与之为伍 另外问一下up主 这个是不是真的可以增加时长 我替我朋友问的[doge]

【回复】如果你现在四十分，可以提升到60，如果继续练，可能会有80，效果很明显。如果你现在60分，效果可能就没有那么明显[滑稽]
【回复】肯定有用，当然也一定有上限，毕竟技能加点不能一直往上点不是，最多让你ex超越一下最佳状态小小的爆发一下[doge]
大瓶椰子汁:
我做这个东西 有种就是感觉平常小便的时候还有最后一点要用力的尿出来的 做这个动作就有这个感觉 做凯格尔运动会有尿意啥情况

给予砚:
收藏比赞多，但是收藏了不一定会看会学，但一定会在角落里吃灰灰[doge]

野生的机械初学者:
我练这个腹肌轮廓越来越明显了怎么回事

【回复】这个对腹肌还有效果吗？
【回复】回复 @铁憨憨王钢蛋儿 :第二个动作，
一枚滑稽币:
Up你好，为什么我昨晚第二个动作感觉会膝盖疼呀[笑哭]

【回复】虚了或者是经常不锻炼，动作不到位
佛莲2023:
你好，两个动作之间3O秒呀，没听憧 请回复

【回复】一个动作四组，每组12个，组与组隔30秒。