【有音频版】pc肌锻炼凯格尔运动男女适用

秋裤是我的命:
我照着练了一个月!我现在屁股能夹断钢筋!奈斯!!

【回复】锐利的剑，锐利的眼 我命令你 速速与我击剑
【回复】尼玛，练的同时一定不要看评论。瞬间就破功😭
【回复】请问做的时候呼吸，肌肉就松了，咋办
ml7475:
4段收紧能做到，4段放松后两段基本没感觉啊

【回复】回复 @拾壹_Makayla :放的时候就明显没有收时每段节奏那么清晰，是不是力量要不行啊？
【回复】回复 @拾壹_Makayla :哪里发力？
羽涅灬:
0点57，up是在贤者状态下进行训练的吗[doge][doge]

【回复】为啥这么说呢，看了两遍没看懂[妙啊]，这个运动跟Mr.Up上的很像啊
【回复】哈哈哈 你还真是个机灵鬼
【回复】回复 @little米粒- :开玩笑的[喜极而泣]，没用过这个软件，不过微信好像有很多小程序。
欧阳子龙:
看片看多了前列腺不舒服啊[辣眼睛]来练练

账号已注销:
这也太详细了吧，每个难度都有，跟我对象用的Mrup好像

【回复】回复 @R苏苏C :超级好用，有不同难度，适合不同的男同志们，哈哈哈
【回复】好用吗？让我对象也去下个[doge]
【回复】我也觉得Mrup好用，有折线图，可以看着折线图就大概知道怎么做了，会员也便宜[doge]
50度灰_:
练了一个月，女朋友每次看着我脱裤子就腿软

【回复】真的有用吗😅，诚心发问
我不是炮灰我是主力军:
有没有大佬知道 练着练着感觉收紧已经没有收紧的感觉了是怎么回事？

Fre-Lu:
怎么找到发力方法?和知道自己是否正确?

【回复】把尿排空，站着也行，躺着也行，想象自己再尿尿，然后突然憋尿，然后放松
酒醉呱:
我建议别练了。。。我高三开始练，到现在29练了11年，根本射不出来[辣眼睛]

AllINAlll:
大佬，视频上写的备孕助孕唉，男生练这个……？

【回复】记住叶师傅那句话，好拳是不分男女老少的
枪克53:
4段收紧放松,可以把动作区分法就好操作了，收紧可以理解为收紧和保持两个动作，放松可分为放松保持两个动作，然后把力量平均分段多练几天就可以了。