「 德国兄弟」每天10分钟的灵活性训练（适合新手！）

Mumaddd:
靠，现在讲的这么详细了吗，我买他的视频课全动作，一句话都没有[笑哭]

【回复】回复 @tom的奶爸 :我去看了，这是另一个新的计划，有重叠部分，90刀[微笑]
【回复】回复 @Mumaddd : 泪目德国物价[脱单doge]
【回复】[吃瓜]买了只有背景音放着
不如执翻剂先:
目录 一共9个动作01:00 每个动作30-40秒，休息5-45秒 第一个动作 01:13 四足手腕绕圈（手腕） 一只手朝前，一只手朝后，让肩膀围绕着手绕...

SS_墨墨:
视频要是每个动作都分小节就好了，方便一个个查看练习动作[笑哭]

【回复】本来想分，最近羊了，没有状态
【回复】回复 @戴夫健身 :辛苦了，要注意身体。[拥抱]
做你的专属大白:
新手[doge]…[灵魂出窍]所以“新手”的意思是指，换了个手吗。

极限仔:
只要是有关协调性，稳定性，灵活性等加强身体长时间运动能力的视频我都开始点赞收藏了

_注销_:
想问问大佬有没有像新手小白跟着锻炼直到大佬这个程度？据说大佬的跨度就3年，小白看着图表做也好

【回复】要不从人体构造饮食原理等理论入手，有一定了解之后制定适合自己的计划
【回复】每个人都不一样的，没有通用的计划表。
火気厳禁:
德国兄弟[星星眼][喜欢][打call][热词系列_三连]

-进_:
肘和膝是稳定关节，应该不需要灵活性吧[保卫萝卜_白眼]

吃吃吃吃吃货:
新手友好，像我这种健身减脂5个月的新手跟做也没压力[呲牙]