4min核心训练跟练|抗旋与稳定 柔术暖身 中阶 最近在玩巴西柔术，训练加入一些巴柔元素，虾行还是很练的

坆犄伯雷公主求鸡腿:
羡慕 髋真灵活 坐下转髋那个我完全直不起来

村儿里姑娘小方:
试了一下，一个都做不了，肩膀都要磨破了[大哭]