干货！体能训练-手臂篇 9分钟跟练版

wenjun862:
啊啊啊这肌肉线条怎么练出来的[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】回复 @Diplo_ :可是我也有一身肌肉[doge]尤其手臂很明显，运动也就是无氧核心加有氧慢跑[doge]
【回复】就是练我这套体能练的哈哈哈
【回复】力量训练，自重或者健身房器械。单靠跳舞出不来这肌肉
漠漠寒-:
跟着练一遍才知道有多累，有多难，据不完整统计也就休息了十次吧[笑哭]

Miso-:
反馈，每周跟练2-3次，跟练了大概一个月，现在已经可以基本全程跟下来了。[脱单doge]

给你一杯浅柠w:
好好好狠狠支持了，成为第一批跟练的人嘿嘿[doge]

Kiomi以诺诺:
看之前：9分钟怎么可能练出这种肌肉[doge] 练之后：要死了要死了[灵魂出窍]

是个眉宝啊:
耶！第一天全程坚持啦！协调不好，有些快了跟不上

【回复】回复 @是个眉宝啊 :第四天，还行
【回复】第三天，还有一个动作没顺明白，练完有点意犹未尽，一如既往的酸爽得恰到好处
【回复】第二天，动作基本熟悉了
DianNN竺:
真的 up给我火！这套紧致线条太明显 还会瘦背居然