你们要的髌骨/膝盖疼痛康复计划！（包含弹响、髌骨软化、轨迹不正、哪些练习对膝盖有害！！）

大步向前流星向后:
这个视频引用了一些研究结论，不过人体太过复杂，也确实不是“是或非”的事。目前除了很多训练动作有争议以外，关于“腘绳肌该不该拉伸”“髂胫束放松有没有意义”“膝弹响、髌骨偏移与软骨磨损的关系”，传统医院里的医生“讳莫如深”，社会的康复机构的从业者“苦口婆心”，只留下关节噼里啪啦又时而疼痛的患者风中凌乱。

【回复】回复 @575KK :我没响，但是疼了
【回复】[笑哭]我第一组第一个动作就噼里啪啦响而且疼了[笑哭]
小幸福的安安:
自身膝关节弹响，下蹲有痛感并且嘎吱嘎吱响，上下楼梯也有痛感(但不强烈）。然后开始游泳锻炼，偶尔在加上蚌式开合、臀桥。游泳练腿主要靠仰泳和自由泳打腿，因为要...

【回复】一直坚持游泳，每周练一到两次这个图中动作。还是管事儿的，我也不着急，我都46岁了，估计是有软骨麽损，不可能完全恢复，只要膝关节不向严重发展，日常活动不受影响我就很知足。但我觉得要是有更高追求，可以找专业康复师或者练得跟积极些，会效果更好。
wangyii:
如果说这个视频是正确的话，那现在绝大部分康复机构都在采用错误的康复方式

【回复】是的绝大部分医院还在说髌骨软化 国外既然有研究表明髌骨软化不适合继续使用了、国内的理论研究也没跟上捏 我去看了好几家大医院 依旧是无法解决我膝盖莎莎的摩擦声 打玻璃酸钠进去也没有改善 说要靠自己练肌肉 实际上还是没有改善的作用[笑哭]
【回复】回复 @_-吱吱喳喳-_ :我tm也寄了，回去上班，半中间肚疼顶不住拉肚子，没办法去厕所蹲坑，蹲了三四分钟，疼得飞起，回去腿一点劲没还疼，今天起来膝盖还是疼，不知道咋办，就这么去上班，中间拉个肚子腿就完蛋
【回复】回复 @_-吱吱喳喳-_ :慢慢来吧，我现在也想开了，一定是需要长期锻炼的
Wybie_:
三连了，髌骨软化困扰好多年了，先跟着练起来，但是视频前部分还是没太看明白，先是说髌骨软化其实骨骼成分没有变化，髌骨软化不成立，后面说可能是髌骨运动轨迹引起的，但最后又说髌骨位置没变化却改善了症状，那引起髌骨软化的真正问题是什么呢？希望up解惑

【回复】他想表达的应该是上下楼梯膝盖疼不是髌骨软化，那真正原因是什么？
【回复】你好，你应该是把讲解“髌骨运动轨迹偏离”的内容混淆到“髌骨软化”的主题去了。髌骨软化详见1:46-2:21，视频作者的观点是髌骨软化不会改变骨骼成分，这个病名不应该使用。
田波邦:
抬腿，伸直的时候，膝盖劈里啪啦的响，这个方法适用吗

danfor123:
这是至今为止最保姆的锻炼步骤，这礼拜睡前必须每天拜读一遍。 左膝侧面摩擦声，怎么都纠不过来，总是在弹响和摩擦之间转换，烦死。

【回复】回复 @田波绑 :刚刚拿到结果，轻度滑囊炎。 现在不疼不肿，什么姿势都能做，就是云洞岩之后有点重坠都感觉。
我想你没事没事你:
可不可以加上英文的字幕？想借鉴一下。

【回复】回复 @雾里治疗 :可以问一下视屏里的康复师的名字吗
【回复】暂时还不考虑，可以去油管看原视频
镜海涤尘:
你好，辛苦了，这个视频还不错，学习了。我左膝盖做深蹲时候有时候会响，但是不疼，我调整一下脚尖朝向或者两腿间距之后偶尔会不响，这样正常吗

【回复】像视频中说的弹响问题不会很大。配合着全套训练做一阵子看弹响会不会缓解。一定要按计划来全面性地练到。