【康复跟练】8分钟髌骨软化康复跟练！专业康复师给你的髌骨软化康复全攻略！

爱我小彬彬WTF:
2023年了，还放松髂胫束？这块地方滚泡沫轴根本不会放松…..

【回复】虽然IJSPT2021年对于泡沫轴滚动对髂胫束刚度影响研究结果显示单次短时间内的泡沫轴滚动ITB不会影响ITB刚度，但是由于ITB是筋膜组织，它是贯穿整个体测线和螺旋线的一部分，临床上使用也是通过泡沫轴逐渐深入ITB组织的，这主要是通过感觉输入来调控大脑对筋膜张力改变从而改善膝部症状。 临床上对患者的治疗，更重要的并不是一刀切和一招鲜来治疗患者，而是更针对性，更有选择性，更优化治疗细节来治疗患者。
【回复】我了解到的情况也是，泡沫轴对于髂胫束效果微乎其微，我是在看关于髂胫束摩擦综合症的案例里面看到的这个结论[笑哭]
【回复】不要天天理论，实践多年，效果一直很好
arteric:
之前髌腱炎，然后现在通过硬拉和臀桥加强了大腿后侧肌肉力量和臀部力量，已经恢复了，不过就想知道硬拉慢下快起对爆发力有什么影响？会不会跳不起来[笑哭]

【回复】回复 @24906708037_bili :就是哪里肌肉相对大腿前侧弱就练哪里[doge]，当然处理前下去医院针灸理疗或者找专门的康复师处理炎症再练
【回复】回复 @不会UE的巴比龙 :肌力不平衡，疲劳，不拉伸不放松叠加在一起[doge]
【回复】回复 @24906708037_bili :三个月
bilbil广告部:
老师，我骑自行车膝盖内侧疼，会有弹响是啥情况啊[笑哭]

【回复】这个貌似不太好治，就保守，休息，急性期过了加强弱项肌肉
【回复】回复 @bilbil广告部 :那玩意耗钱耗精力，换完估计得躺半年了，我这损伤还不至于
【回复】回复 @阿拜多斯骑行社 :好像可以单独换半月板，不过这也最坏的结果了。单独换半月板康复后功能应该恢复得比较可观
账号已注销:
我个人是股四过度紧张导致的，拉伸放松了一周，现在已经康复。

【回复】回复 @大白嘤嘤嘤 :不停止运动，早晚和练后拉伸，练前练后泡沫轴放松，按视频操作。
【回复】啥停止了运动然后拉伸一周吗
零下许愿池:
侧卧位牵拉股四头肌这个动作我做不了，一拉膝盖就疼，好像膝盖错位的感觉

【回复】回复 @运动康复陈老师 :我也是，靠我当时去医院做康复医生让我忍一下[笑哭]第二天我的膝盖剧痛
【回复】有明显的不适和疼痛就立即停止
我就是商老板:
站立位臀中肌激活这个动作和侧卧蚌式有什么区别

【回复】激活臀中肌的体位不同，一个在站立位上，一个在侧卧位上，训练目的不同。
AI视频小助理:
一、关于软骨损伤的康复跟练方法，包括股四头肌外侧头和卡颈处的放松以及侧卧位的股四头肌牵拉，可以在家中进行。 00:01 - 介绍膝关节软骨损伤的康复跟练方法 00:28 - 通过泡沫轴放松股四头肌外侧头和卡颈处，缓解软骨损伤 02:09 - 侧卧位进行股四头肌牵拉，缓解股直肌张力，减轻髌骨关节压力和磨损 二、三个可以帮助锻炼腿部肌肉的方法，包括向外旋转、使用弹力环、单脚站立等。这些方法可以帮助增强腿部肌肉，减少受伤的风险。 03:01 - 牵拉大腿外侧的股四头肌半侧头 03:44 - 30秒为一组，一天可切两到三组，找到大腿外侧的牵拉杆 05:00 - 激活足弓和足底肌群，减少踝关节外翻和扁平足的风险 三、一些关于冰棍软化的普适性的康复动作，包括内收肌和国绳肌的激活，以及下肢力线的改善等。建议注意运动前热身和运动后牵拉。 06:00 - 练习内收肌和稳定骨盆，改善下肢力线 06:16 - 练习单腿背桥可以加强国绳肌，改善下肢力线 08:33 - 注意运动前热身和运动后牵拉，调整正确的姿势，才能真正解决冰棍软化问题 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@拉筋厚糖_ 召唤发送

【回复】但是你文字打错很多次哈哈哈
我永远喜欢星野结衣-:
我是膝盖髌骨弯曲时 左腿髌骨最突出的地方按压会疼痛 发生在长距离骑车后 一天百公里以上 骑行时不按压屈伸也会疼 休息一两天屈伸不疼 按压会疼 这是怎么回事呀 是髌骨软化征嘛

【回复】是否是髌骨软化需要核磁结合查体评估才能准确判断。可以按照之前的自测视频以及先做自我初步判断。
【回复】髂腰肌和臀太紧张 拉着了 我也是 髌骨结节骨垢炎
【回复】回复 @没办法有些视频缺哔乐找不到 :好的 谢谢
自带氧化剂的希佬:
骑自行车，膝盖中间，在发力并到了某个角度的时候疼，怎么办？

【回复】回复 @海月小筑95 : 有点忙最近才开始重新练，大约一个月我再同你们讲讲，目前是各种调整没有大碍
【回复】回复 @加菲猫爱吃千层面哟 :首先是设定，坐垫稍微后移，然后发力的时候是整条腿往下踩的感觉，而不是四头肌做主要发力
【回复】回复 @加菲猫爱吃千层面哟 : 还有我之前大概是有肌力不平衡的症状，然后我发现跑步可以用到那些骑车用得少的肌肉，比如内侧四头肌，日常生活加入跑步后效果简直立竿见影
昨日眼前:
请问视频中套膝盖上的那个弹力带选什么样的，多少磅合适。

WX668866:
感觉太难坚持了，估计这才是大家都比较难康复的原因。知易行难。。。

【回复】每次在篮球场上发不了力才是我坚持的动力
洤村的希望:
老师，梨状肌拉伤有什么办法可以恢复，期望老师出一期康复动作视频

【回复】后期可以安排。梨状肌和坐骨神经距离很近，最好还是根据你的情况个性化处理，具体你可以私信我说说情况
苦薏kuyi:
一上楼梯或者一上跑步机走几步，就觉得膝盖里面有东西滑动，严重的话还会疼，请问是哪种问题啊。医院说我是髌骨软化

【回复】可能考虑股胫关节对位、下肢力线不正等造成运动过程中的不适，私我“康复”详细沟通
bujah:
陈老师你好，两侧膝盖弹响，久站后膝盖后侧有酸胀感，医生说我右侧髌骨磨损让我停止一切运动，这个是代表我运动生涯结束了么………

【回复】兄弟你好，现在怎么样了呢，我的状况和你是一样的
筱羁_:
打卡第三天，回来三连[打call]，双膝盖刺痛缓解不少

【回复】怎么样了，你也是软化么
然登:
髌骨软骨损伤没有疼痛做这个有用？医生建议我靠墙静蹲强化股四头肌，我静蹲完再做这个？

【回复】我个人不太建议做靠墙静蹲，虽然是静力性的动作，但是对髌骨压力是真的大，当然你觉得做着没啥疼痛的话，也可以做[笑哭]见仁见智吧
【回复】回复 @请暂停一下00 :确实 我受伤前做效果不错 受伤后疼死了