【体脂自由】掌控碳水才能瘦的更好！/Gi值与GL值/胰岛素和体重波动的关系/碳水的选择

watchoutymy:
所以高碳减脂没有问题吧，大概就是碳水摄入量 四到六倍体重 然后蛋白质摄入量1.5倍体重，不额外摄入脂肪

【回复】如果碳水摄入4倍 蛋白质摄入1.5倍 你脂肪除非一点都不摄入 不然热量绝对超标 更别说6倍了
【回复】回复 @waltkay :以我为例，65kg，基础代谢1500左右，4倍碳水就是340克生米，1.5倍蛋白质，我是250克牛肉，4个全蛋，一杯30克的蛋白粉，蛋白质略微超过1.5，蛋白粉牛肉都有脂肪，另外需要的补充的脂肪只需要二三十克足够了，这些东西的热量也就2100大卡，我一周六练活动系数乘个1.5是没有问题的，总消耗热量2200左右，事实上我4倍碳水确实是一个月体重 体脂都没有变化，肚子也饿，我现在都往上拉到4.5了，还是要看运动量需要根据个人的情况记录调整的。
【回复】回复 @支持五环路修大车 : 合着你是追着总消耗去吃呢 那你还减啥 直接增肌吧
松轩醉雪:
碳水化合物不是人类身体必需的营养物质，因为人体可以合成葡萄糖，数量精准适度无伤害，B站搜索低碳医学大会，解放军总医院医生翁长水的视频，这位医生是高脂肪足量蛋白零碳水饮食，空腹血糖只有2.8，精力旺盛。

【回复】那你好好学吧，只能祝你成功
【回复】碳水不是必须的，不知道上面那群人在阴阳怪气什么，人体就具有碳水供能，脂肪供能，蛋白质供能三种能量供应方式，只是大部分人身体被养刁了用碳水供能。 说到底人体本身最终需要的就是糖，你可以直接吃糖，身体也能用碳水，脂肪，蛋白质来转成糖，其中碳水的转换效率是最高的，其次是脂肪，最后是蛋白质 当你不摄入碳水的时候，身体就会开始以脂肪为主肌肉蛋白质为辅来糖异生供能，当脂肪被消耗完了之后，身体就只能用肌肉糖异生维持血糖（当肌肉消耗完了之后人就该挂了） 但是糖异生的效率取决于肝肾，速度是有限的，如果是在糖异生的状态下进行剧烈运动，身体一时转换不过来会低血糖，所以糖异生供能方式非常的局限，这个机制更多只是让人活着，你平时可以不吃碳水，但该吃的时候还是得吃，没事不要作死
【回复】你继续说，我不会笑，除非忍不住
bili_4794007:
没有精神是身体已经不会酮体供能了，燃烧酮体的时候感觉自己像开了挂，能量无限

松轩醉雪:
从低碳水饮食直接跨越到蛋白质糖异生，步子迈得也太大了吧？断食24小时，人体重量占比体重2%的碳水就耗尽了，然后是脂肪糖异生提供能量，脂肪体重占比15—25%，可以应对断食的时间很长，当人体脂肪在人体重量占比低于4%时，蛋白质糖异生才会启动，此时人体生命已经处于生死存亡之际。在碳水摄入不足，脂肪燃烧供能的情况下，坚持运动和劳作，肌肉不仅不会减少，可以肯定会增强，这是因为脂肪细胞可以转化为干细胞然后分化为肌肉细胞，即所谓的转分化。植物种子都是有毒的，无一例外，解决的办法是发酵和发芽。以大豆为例说明一下，吃豆豉、豆芽、豆腐乳、纳豆和黄豆酱是可以的，吃豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆浆，腐竹和豆腐皮是有害的，甲状腺可能会甲亢或甲减，内分泌激素可能会紊乱。推荐阅读《深度营养（第二版）》作者凯瑟琳·沙纳汉，卢克·沙纳汉。

小枫枫小枫枫:
讲得很清楚明白，但是要是能讲讲摄取量和减脂之间的关系就更好了，比如告诉人们至少要摄取多少才不会分解蛋白质并且有利于减脂。

无情四边形:
反正也不是备赛 备赛选手也不会来找视频看 直接3倍体重碳水开始吃就好了 碳蛋脂配比532（大概率轻微便秘 记得多吃菜） 慢慢缩碳水量到2倍体重碳水就好了 非职业真要追求那么干几天拍几天照吗[doge] 我反正第一次减脂也是一减没 减到9皮脂就停了 影响生活

【回复】自然练法减脂低碳饮食掉做组力量和整体容量太大了 可能也是我菜[doge]
樂㦡樂樂樂:
清晰简单容易懂！期待更多这类的内容[打call]

尼安德特人胜利了:
很棒。轻断食减脂期间，我会选择香蕉作为碳水补充。

AI视频小助理:
一、碳水化合物对人体的重要性以及如何摄入适量的碳水化合物来避免变胖，同时讲解了升糖指数和升糖负荷的概念。 00:01 - 碳水化合物是人类生存的基本物质和能量来源 01:06 - 胰岛素的作用是将多余的血糖储存为糖原或合成脂肪 02:22 - GI值受到很多因素的影响，不准确，应该关注GL值 二、碳水化合物的摄入对血糖的影响，以及长期大量摄入高GI值的碳水对身体的影响，建议选择原生态的粗粮来摄入碳水化合物。 03:01 - 摄入的碳水越多，血糖波动就会增加 03:49 - 长期大量摄入高GI值的碳水会导致胰岛素抵抗和糖尿病 05:36 - 建议选择原生态的粗粮来摄入碳水，血糖稳定且营养丰富 三、碳水化合物的重要性，包括提供能量、节约蛋白质、抗生酮作用、解毒作用和增强肠道功能等。建议适量摄入碳水化合物，注意膳食平衡。 06:04 - 膳食碳水化合物是人类最经济的主要能量来源 06:45 - 膳食碳水化合物对维持神经系统和心脏的正常功能、增强耐力、提高工作效率等有重要的作用 08:13 - 碳水可以刺激肠道蠕动、保持水分、清除肠道毒素、减少肠道可能出现的健康风险，维持肠道健康 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@季白的炸两 召唤发送

JackRabbit-:
太科学了，但懒得算的话感觉就是不断碳，家常菜吃到七分饱就行了

健身小猿:
要增肌喝练前喝蛋白粉还是练后吃有效啊

【回复】我一般就练后喝30g蛋白粉，
【回复】其它方面都很理想的话，蛋白粉的摄入可以考虑围训练，即练前、练中持续、练后 都喝，总量不用太多。
水筱飒太:
有一个问题，水果方面与其关注其碳水含量，不是更应该关注本身包含的果糖问题吗，这个才是引起肝脏负担和肥胖的主要原因吧

rrrrrrrrew:
carbohydrate跟sugar真不太相同 看双语词典的定义就清楚了[微笑]我的建议是跟老外走 国内的氛围大家都是为了钱不是为了分享知识 [大哭]

【回复】粗粮和细粮的饱腹感差别真的很大，馒头我一顿大概是吃200克就饱了，煎饼140克就饱的不行。
阿泽玛树:
请问如麦芽糊精为第一位的增肌粉的大量碳水属于哪种类型呢