居家哑铃上肢训练计划#健身 #居家锻炼 #自律

舞舞宣宣:
这是把周一周二周三周四的，各取了四个动作拼起来了[妙啊]

【回复】回复 @自律的熊大大 :我以前练过右手，现在做这个没感觉，有效果吗
【回复】回复 @白猫黄猫 :我跟练了一个月了，挺带劲的，后面up又有新花样了，你可以精选一下拼八个动作[吃瓜]
【回复】牛跟练一个月试试效果[doge]
喜欢克莱因:
一天的量还是几天的，怎么分，新手不懂就问

【回复】先一天一个部位，背胸肩臂腿，感觉累可以2天一休或者3天一休。 新手先打磨动作，比如做15力竭的重量做12个标准动作，第一个动作多来几组也可以。 以后适应了之后可以换成胸肩，背臂，腿腹。 腿看情况，这里面没推荐腿腹，我就喜欢练腿。
【回复】五分训练法，胸背腿肩臂，周几周天休息
【回复】回复 @Swabues :你试一次你就知道了[吃瓜]
Seraph1ne-:
萌新请问改善体态那个东西是练哪个部位的呀？上背吗

【回复】是的，体态好看就练肩背，想要更挺拔就练胸，男生可以练练手臂，提升运动能力就练腿
【回复】回复 @边路鳄霸 : 好的，谢谢老哥[加油]
别把榴莲冻感冒了:
点赞+收藏，闲下来看看就已经感觉胳膊充血了，健身房不去也罢[打call]

路是套路:
能不能每个动作细致一点教程[doge]，这视频感觉很难学的一毛一样

鹦鹉女士:
162斤184胸部怎么还是很大，是发育了还是单纯脂肪厚

Li_RRRRR:
礼貌问问做立体手臂手会抽筋怎么解决啊，新手不太懂[妙啊]