俄式挺身训练方法的研究进展————综合各大街健学者的观点来探究俄挺

KurtTank:
当时还是小白，看到刀疤15年在俄挺吧的那个贴子后，自己的理解是，除冲肩之外，还要有力量训练作为基础来打底。于是自己一边在健身房练各种推肩类动作，一边冲肩，最后花了4个月的时间解锁了分腿俄挺，当时体重70kg，身高181cm。综合来看，个人认为这种练法虽然可优化的空间还是挺大，但是多少比单纯冲肩来的高效。

【回复】力量训练一定要有[支持][支持][支持]
赏金猎人_贝里克:
讲的非常好！真正用心做教学的人[打call][打call]，必须三连！！🙏🏻感谢，以后按照你的这个思路去训练

【回复】俄挺并不是练街健必会的动作吧 但是看见别人会 我自己也想做到[大哭]
【回复】加油，你一定能成的[加油]
小龙kiss:
睇完一遍后觉最详细、实用的教程，如日后参考练成俄挺，受我顶膜拜上！ 十分感谢up

拳头也留不住她:
刚开始练这个东西，请问手握的地方有点疼，怎么解决？只能去适应吗？

【回复】等恢复了在练，多来几次身体就能适应这个强度了，虎口就不疼了
【回复】加强肩部力量的训练，减少小臂代偿，练完多拉伸小臂
Loney索千秋:
每天做俯卧撑，但感觉我力量练不上去了，是怎么回事？😭难道要像在健身房里面一样加大重量吗？

【回复】对呀，你的难道是对的[doge]
【回复】回复 @Loney索千秋 :没有什么死肌肉，活肌肉，只要快肌和慢肌，各有各的用处[偷笑]
【回复】回复 @野草男孩- :去了健身房还算传统街健嘛[doge]马老师会不会说我是在健身房练死肌肉？[喜极而泣]
比较自信LL:
讲得非常细节，真是受益匪浅[打call][打call]

梅明奈:
up,我标准团身能30+s，身高173，体重65kg用什么磅数的弹力带好

【回复】回复 @梅明奈 :我建议你把每个磅数的弹力带都买一个，因为具体多少还有你自己去试，然后后期根据你的进步还要不断减轻弹力带磅数和重心作用线的距离，在别的动作的训练中也要不断调整弹力带磅数，放心，肯定都用的上的
【回复】回复 @野草男孩- :up弹力带的宽度有要求吗
【回复】回复 @野草男孩- :up能发个链接吗，我找到的只有红色的那个35磅的，找不到粉红色的
G-122:
我那个视频分析的数据很浅薄，，模型太简单了，少考虑了很多因素[笑哭]

【回复】哈哈，没事没事，对我们来说算是重要参考资料了[打call][打call]
平静的湖面开枪:
大佬 俄挺能定住5s 基础训练要练什么啊？[星星眼]

【回复】就练俄挺，五秒五秒的定，后几组用阻力带辅助
【回复】回复 @野草男孩- :好[星星眼][星星眼]
-最后的轻语_:
这质量简直无敌了，但是为什么这么好的视频播放量有点少[打call][打call]

【回复】没事，让子弹多飞一会[偷笑]
【回复】回复 @野草男孩- :大佬可以出一期前水平的教学吗[脱单doge]
傲嬌少女可愛p:
俺体重大，基础要求更高，俺是打算40斤面靠墙倒立撑做组同时压体重再接触俄挺，以前没力量一出腿就代偿劳损[呲牙]

【回复】可以，基础力量储备很重要
傲嬌少女可愛p:
练支架俄挺，手需要抓紧吗，有的说尾指可以松一点，有的说抓紧[微笑]，现在劳损一抓支架就容易虎口痛

【回复】回复 @傲嬌少女可愛p :可以拿弹力带放虎口做拉伸 效果好点 支架紧不紧看你训练强度 像我前倾一点放送没事 冲极限那就握紧紧了 虎口伤了2年都还没好
【回复】记得放松按摩好虎口 用支架的话稍微水平倾斜一下
【回复】刚开始一定要抓紧，痛也要抓紧，练完可以好好拉伸一下小臂前群肌，等你稳定到一定的程度再考虑放松