如何得罪你的脂肪细胞？

野星游鸟小-装泳:
现在每天跑一千多米半年慢慢加到五千米能行吗各位大佬们？[微笑]

【回复】能坚持下去就已经就很强了，虽然跑5km正常体重人也就消耗2，300大卡。每天多消耗2，300大卡，一个月就能减7，800g了~ 要是跑完更饿，吃更多……就越练越胖了……
【回复】说实话以我的经验，一个月内就能跑到5公里了。我几年没运动，一周三公里三周5公里。人体适应能力和体能提升比你想象的快得多（除非你膝盖或者哪里有伤病）
【回复】大概一个星期之内你就可以加到5km了。其实你可以试着慢慢的一点一点就是说你现在是跑1km，然后接着再走上4km，然后一天比一天突破一下极限。一点一点的把平均速度拉上来，这个其实没有锻炼，开始锻炼的这段时间你的进步速度是飞快的。
只剩下嘴还硬:
第一如果减肥药真的有用，这世上早就没胖子了。 第二减肥难就难在持续性上，你的身体可以一辈子增肥，你的意志没办法一辈子减肥。 这两点就是我的领悟[笑哭]

【回复】只靠意志力做不成任何事情。只有把某件事变成习惯才能坚持一辈子
【回复】减肥药不但减不了肥，还破坏身体各项机能，想瘦不一定要运动，但是一定得少吃
【回复】减肥的目的以及成功的标志永远都不是体重和体脂率达到标准，而应该是各种良好的生活行为习惯的养成。本末倒置的减肥方式也好其他的也罢，整个减肥流程养不成良好的行为习惯也就闭不了环，那减下来的体重和体脂率永远就是个暂时的数字罢了。
南辰晚风起:
严格意义上来说，我都没有过减肥的行为 来学校吃四个月的减肥餐，回到家我妈感慨的说，你瘦了 回家吃两个月的营养餐，回学校后，朋友说，你胖了

【回复】我也是，回学校真的会瘦，特别是上了大学，根本没有减肥的烦恼[脱单doge]
【回复】回复 @一只屑末世 :听起来，更坏了[拥抱]
花椒-SIKEI:
早饭一碗粥，中晚饭各300g，蔬菜50%，鸡胸肉30%，其他20%，不吃主食，晚上跑步6公里，每日2万步+，能不能瘦下来，目前220斤[笑哭]

【回复】不知道你的身高，如果身高一般这样的大基数吃的太少了，可以多吃点，只要热量摄入每个月都在持续递减就没问题，要不然身体吃不消，减肥是为了身体健康，碳水也是必须吃的，只要保证细嚼慢咽就好
【回复】不吃主食？想得一身病吗
【回复】300克一顿饭，你能坚持一个月都算你是钢铁般的意志
风运约束:
细嚼慢咽给大脑足够反应时间传达饱腹信号，睡眠充足降低日常超标食欲

可话:
我想减肥，但只敢通过运动和节食减肥，入口的减肥药总是觉得伤身体[笑哭][脱单doge][脱单doge]

【回复】[吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜][吃瓜]
【回复】在？抽个……你抽个啥[doge]
亚大光年:
是药三分毒指的是药物的偏性，用对了就是用偏性来治病，用不对就是用药性害人，不是我们现在说的“毒性”[OK]现在很多人完全把意思曲解了，甚至以此为理由拒绝问医用药，这是不对的，有问题了还是要积极去正规医院渠道问诊拿药哦

【回复】百度百科来的吧？ “是药三分毒”的三分毒，通俗的说是毒副作用，剩下的七分是治疗作用
【回复】就拿安眠药说吧，这玩意属于精神类处方药品[微笑]必须要咨询医生才能吃的[藏狐]吃少了没效，吃多了就再也醒不过来[辣眼睛] 最后，谢谢你，讲介使[脱单doge]
【回复】回复 @小嘴抹了过期的蜜 :“是药三分毒”本来即是中医的说法，你硬用现代医学西医的说法强行解释，本身就是无知，按照中医理论，合成西医的药属于极精微物质，有很大的凉性与难分解性或不分解性，也不是你泛泛说的“毒”，你当然可以说成“副作用性”，那么便不属于楼主解释的这句话的中医说法，当然他说的也含糊不清。何况西医的毒副作用很多是临床得出的统计学概率，认真想一想这个“三分”怎么可能被量化出来呢？那么应用这句话本身就是谬论，纯属无稽之谈。
请踢我去学习www:
被大数据盯上了，我和我舍友这个学期开学开始健身，每天晚上都跳操，我舍友居然能控制自己连续十天只吃轻食，不过她还是放纵了一两顿，也不多就是了。我健身不是为了减肥是为了塑形，但是健身这段时间肉眼可见的面色变好了，以前熬个夜就眼周黑黑的，现在都不是很明显了，上下楼也不累了，心情也变好了[doge]。大家减肥一定要管住嘴迈开腿哟，这样才是最健康的[喜欢]

【回复】我是从来不运动，每顿8分饱，4个月瘦了5公斤，再瘦5公斤我体型就完全正常了。肌肉少点无所谓，脂肪一样不多就行。
【回复】回复 @樾羊羊羊羊 :啊没有，她真的瘦了，而且放纵吃的也不是高热量，就正常的饭菜
【回复】回复 @虫师微白发 : 身材一样是没错，身体好不好自己才知道，偶尔锻炼锻炼还是比较好的。[妙啊]
看_挂钩发电:
一个视频你想拆成几段，视频越做越短，亏我还关注那么早

文职保护协会部长:
也即使在摄入食物热量相同的情况下，也要注意摄入食物的种类，不然也不要胡吃海喝，锻炼减肥才是最好的。不要乱吃什么其他的减肥药和做手术之类的，人体是一台很精妙的机器，这些东西都会缩减未来的寿命的

山丘撞了海浪:
体重203，已经一个月了，愣是不会动。

【回复】你吃了多少你是一点不提呀[doge]
【回复】每天吃了啥啊兄弟[笑哭]
【回复】大体重最好不要跑步登山这些吧 听说对膝盖不好
晨耀耀耀耀:
过年开始每天空腹跳绳，饮食没有控制，现在掉了六斤多了[脱单doge][脱单doge][脱单doge]

【回复】每天高强度刷理综一个月掉10斤
wenlong57:
想减肥的人，我建议你们最好就是去有体重管理的医院看一下，检测一下费用不贵，我在深圳龙岗做一次才210块，我身高1米7，体重是209斤下面这张图呢，是医生开的不过这张图不能对所有患者有用，还得是看每个人体质代谢能力医生说我的体质代谢体质比较强

【回复】我现在这样已经一个月了，每天1000-1500千卡的热量缺口，从240到220花了一个月。但是现在慢下来了，估计一开始只是用掉糖原带走了不少水，现在才开始正儿八经掉脂肪了
【回复】医生的建议就是制造热量缺口，简称管住嘴 迈开腿比较严重的那一些才会说使用药物或者切胃手术。
减脂先学会吃翔:
我去年为了减肥，真是拼命，后来主食也没吃疯狂有氧，零食一点不占，从一个大胖变成瘦猴只用了不到半年。现在不会了，运动不会落下，饮食饮食就很随意了，毕竟我是独来独往，身材对我不太重要

【回复】你太幸运了，没有平台期，我现在就是平台期，只能放平心态
元蓮:
脂肪细胞再怎么改变我大脑也不能抵御我对公主陛下的爱，每天只吃一顿面，晚上整点我妈留的蔬菜水果，省点钱全给初音未来！

阿杰切:
减肥就一点，管住嘴迈开腿，多吃优质蛋白，瘦肉鸡蛋牛奶，多吃水果蔬菜，少吃油腻，少吃米面，适量有氧，OK，我没咋运动，年前从144到122，体脂从26%到20.8%，脂肪肌肉都掉了，脂肪掉的更多一些，天天鸡胸肉生菜，就蒜就辣椒面，根据我的经验，吃辣并不会长痘，重油才是关键，我去年夏天脸上痘很多，经常口腔溃疡，现在这个饮食习惯，痘已经消了很多，口腔溃疡也少了很多