减肥不是靠少吃和节食，你不可能一直坚持

泰伦灰暗面:
我每天吃2000大卡，基础代谢2100大卡，活动消耗1000多点，每天1000热量差，是不是挺合理的。

【回复】2100大卡基础代谢应该有个210斤左右，胖子很难一天1000多大卡消耗吧
【回复】回复 @geryjpan :每天15000步左右，加400大卡椭圆仪（阻力拉满，差不多半小时多点），加1小时力量训练。
【回复】回复 @忘心忆 :是要对上啥
蓝鲸听电音:
体重90公斤 二百克碳水，90克蛋白质，半小时爬楼，体重为啥不掉呢[笑哭]还要减碳水吗

【回复】半小时爬楼估计就250大卡的热量消耗吧， 感觉还是吃多了，如果每天只有500大卡热量缺口，一个月最多4斤体重，一个星期可能就一斤吧。 如果你每天制造1000大卡的热量缺口，一个星期就可以一公斤体重，一个月差不多10斤！ 感觉还是吃太多了，需要吃更少，没效果肯定要吃少的！ 我减肥那三个月，每个月10斤，晚饭都是一个黄瓜， 早餐一小杯豆浆。中午正常盖浇饭，除此之外任何东西不吃，每天晚上快走40分钟，睡前都饿，饿我就多喝水，一个月就10斤
【回复】量围度，我也是一斤不掉，三围掉了
【回复】减脂先戒了欺骗，骗骗哥们可以，骗自己就没意思了
黏黏的腻腻:
如果你不是冲着什么马甲线，好身材去的，只是冲着bmi25， 24的单纯减肥标准去的大基数人群的确靠少吃就可以，往下运动占的比重越来越大，但往上那就是九分吃一分练，你是个健身up当然要制造运动焦虑或者无氧焦虑了

【回复】大多数人先瘦下来看到效果巩固信心才是第一位
【回复】没办法大部分人都只关注重量，能到进阶阶段的自己已经能控制自己的身体了，不会看这些博主了
阴角JK:
真不用节食 食物这一块 每天动脑子按照碳蛋脂均衡去设计

不在寂寞avi:
膝盖受伤了实在是做不了有氧，现在只能做点力量，毕竟总比纯饿肚子强吧

【回复】可以快走，游游泳，骑车，爬坡都可以
【回复】回复 @我不是第一变态 :骑车和爬坡也不行，工作原因游泳实在是不现实，只有快走了
冰糖炖铲铲:
请问怎么短时间内快速的瘦下去？就是明显变瘦的那种，在学校吃的很少，现在已经到平台期了

【回复】回复 @麦蔻老实人 :没有，一天到晚坐着
医学生子子:
现在就每天跑步5km，基本都是30min，早餐35g燕麦，中午正常吃（外面的饭菜，不吃热量炸弹），晚上水煮青菜和2包100g的鸡胸+一袋荞麦面+两个鸡蛋，差不多一个月掉了8斤多，最近不怎么掉秤了，而且还有点便秘，跑步的时候感觉有点不够力不知道是不是盐摄入少了，请问可以指点一下吗[Cat2_SushiBed!]

【回复】碳水换天然干净碳水，早上的燕麦可以，早晚加优质脂肪摄入
青山独往dw:
你瘦了你的胃没变化？你瘦下来了吃的再和你胖的时候一样多你不胖谁胖 纳闷 胃口都缩小了你吃的还能以前一样多？我前几个月跑步 后面的根本就没运动 胃小了见吃就饱 制造什么焦虑

【回复】回复 @麦蔻老实人 :天天发一些跟传统不一样的博眼球，来要不你说说你多了多少书，毕业证发出来看看什么文凭什么履历
【回复】回复 @麦蔻老实人 :你也多读书
她说我高腕豪大:
减肥中心就是让你少吃然后用他们的药去骗人[笑哭]

倾听风的旋律:
一个月了，饮料一次没喝，零食最多一周一次

【回复】我已经半年没喝了。只喝矿泉水
梦里帅过燕双鹰:
我这力量训练跟有氧心率似的，是好事还是坏事啊，新手小白啥也不懂