掉一公斤脂肪需要多久

月寒翊:
我舍友这几天看我减脂，以为我减肥，看我掉了大概七斤吧，就也开始，他刚开始106吧，现在101，几天吧，我就是告诉他吃鸡胸肉，蔬菜，蛋白质，别吃高糖和油[吃瓜]，我一个月前是100，我现在是卡90了，但是围度变了，我看他几天掉了这些，差不多怎么运动吧，但是上课走走路还是有。笑笑，刚开始我也掉得快，这不还是身体不适应你的新环境，到了后面适应了肯定慢[笑哭]，我是一有时间就做运动[笑哭]，不做我难受

【回复】100斤还要减，你是准备和我河南老家的大风共舞么？
【回复】是的，以前我能骑电动车就骑电动车，现在10公里内我能跑过去就跑过去[笑哭]
【回复】回复 @--橘子阳光-- :动起来[星星眼][星星眼]
-小诺--:
一天运动1000大卡[doge]，饮食差500大卡岂不是直接一天1500大卡，按照7700大卡来说，五天2公斤[doge]一个月不是就有8公斤，16斤了[doge]

【回复】糖源供能蛋白质分解您是一点不提呀[doge]
【回复】回复 @迪斯尼在逃消防栓 :蛋白质分解优先级是低于脂肪的，不到万不得已不消耗蛋白质
【回复】1000大卡的运动量得多少啊，而且缺口太大肌肉也给你消耗掉，还有你这计算的啥啊，一天1500五天一公斤好吧，有一种精神错乱的美
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说白了还是看个人条件，对于减脂来说一天350大卡缺口还是太小了。正常男性保证足够的营养素和蛋白质摄入的前提下，一天制造1300大卡的热量缺口都不会对健康产生影响，这个在国际上是有过实验的。因为人体在处于静息状态和轻度运动的情况下脂肪供能占比最大，所以如果做纯有氧，通过饮食和运动消耗的热量大部分都来源于脂肪。按供能的大致比例推算，理想情况下1300大卡缺口中有1000大卡左右的热量通过燃烧脂肪来消耗，再加上脂肪中存在一定水分，那么减掉一公斤纯脂肪只需要7天。 当然，过程中会不可避免的出现基础代谢降低和损耗少量肌肉的情况。但因为运动同样能加快代谢，且普通人肌肉量本就不多，所以影响很轻微。最终的问题只在于能否坚持这个模式，说实话，大部分人日常生活都需要在各种事务上劳心费神，所以普遍很难做到如此程度的自律

【回复】回复 @l十4 :我觉得不了解就别扯淡，我明明白白用人体代谢的各种机制和真实存在的实验解释了此理论的可行性。你倒好，一张嘴就是伪科学胡诌，倒有勇气反过来指责我胡说，1300都看成1500足以证明我的分析内容你一点都没动脑子理解。还“掉的大多是肌肉”“没成功启动脂肪供能”“肌肉里的糖原肝糖原”，你知道这些说法站在科学角度来看有多么愚蠢吗？上着马嘉祺的重量操着施瓦辛格的心，拖着一身肥膘幻想着奥运冠军的新陈代谢🤣
【回复】我觉得有嘴不是可以胡说的，一天1500热量差，可真敢说啊，理论上之所以只停留在理论上不是没有理由的，每天热量差超过五百都有流失肌肉的风险，还1500……而肌肉里除了储存水，还有糖原，在长期那么大热量差的情况下，激素也会紊乱，掉的体重大多是掉了的肌肉以及里面存的水，你供能方式没成功启动到脂肪供能来消耗，反而在过量消耗肌肉里的糖原肝糖原，分解肌肉和排出里面存的水，掉了十斤依旧体型看起来没什么变化，还会是肉乎乎
kuang42694:
[doge]年前在食堂称重96千克，快200斤了，立马忌嘴不吃食堂肥肉高脂肪了，现在88千克，182cm，一厘米一斤肉了，但不锻炼还是胖肚子[笑哭]

菲薄菲薄:
挨饿行不通？挨饿是嘴行得通的减肥方法，我两个半月五十斤绝大部分就是饿下来的，当然了 小基数的不一定可取，大基数的你听别人和你说不能纯靠挨饿你就当他放屁吧

【回复】回复 @大小开心 :吹牛b呗就，你看看你能不能卖出去课就得了
【回复】回复 @MrsFungi :恩肯定是先节食 节食给自己身体带来的伤害远小于过度肥胖，然后节食还要加一些力量训练和有氧 刚开始量小一些 慢慢加大量就行 膝盖跑不动就走 嫌走的太慢浪费时间就骑单车 想办法bmi先降到28 变成个正常点的人再加大量 恢复一些饮食。
【回复】明明有更好的办法，可是却选择了最差的[呲牙]
封刀听海:
[doge]减肥好简单的，少吃就行了，然后看你能不能坚持

香蕉我说你个布拿拿:
生活化减脂，中午 8 9分饱，晚上7 8分饱，一天三顿都吃碳水，除了生理期前三天，其余几乎每天都有氧运动至少40分钟，俩月掉了6公斤。我感觉晚上这一顿再少吃一些，掉的可能更多，但是吃的太少真的太饿了。饿的过分不开心

【回复】回复 @太阳缓缓升起 :你说晚上这顿换成只吃肉吗，我目前是肉➕菜➕少量碳水
【回复】回复 @香蕉我说你个布拿拿 :可以的，就你目前这样肉+菜和低碳
怕冷的阿伟:
我怕自身基础代谢热量算不准，我每天热量缺口500大卡行不行，我是高蛋白低碳低脂饮食。一周三到四次力量训练。这个自身基础代谢公式不知道对不对有没有大佬评测一下 ， 67+13.73×你的体重公斤+5×身高厘米-6.9×年龄×运动系数

卡娜丶安娜贝拉尔:
千万千万不要节食减肥，有个节食减肥的，被查出重度脂肪肝，慢慢的开始肝硬化，每天疼的要死

【回复】千万千万不要吃饭，前些年有个吃饭，然后淹着了，口吐白沫。
【回复】减肥必须节食，即有节制的饮食，不是绝食[笑哭]
不加班的帕鲁:
不是350难以保持，而是正好350。我基本上每周掉一斤。体脂秤上，肌肉基本没掉。虽然体脂秤不准，但是基本肌肉一直在同一个水准。代谢也保持了。

胖10086:
减脂确实挺慢，不过增肥挺快。我老婆不喜欢我妈包的肥肉粽，我就负责清库存，睡觉前无聊来两个，五一五天增加三斤体脂[微笑]

请回答1993_:
还是运动减脂吧，吃的少确实能瘦，但是维度不行。运动后整个体态都好很多，感觉那种塑形和紧致的效果

越空星:
扯淡，我断食时三升水起步，我减了几十斤的水？[笑哭]

【回复】喝再多水，你留不住还不是白搭，糖原被消耗光了快，糖原和水结合的，还有肌肉组织和水结合的也很多，脂肪肯定也是有消耗的，脂肪放消耗是需要大量的水
【回复】回复 @越空星 :我的意思短期断食减的基本就是糖原和糖原必须的水，肌肉和肌肉必须的水，还有大量喝水就是消耗脂肪用的消耗一份脂肪需要十来份的水，不是说断食不减，只是这么减很不健康
【回复】回复 @越空星 :确实夸张了，十几斤如果真的只减水，那么人估计早就嘎了！人体一直维持70%的水分，脱水几斤人就已经足够难受了甚至已经病了。感觉博主可能没考虑脂肪糖异生作用，甘油可以转化为葡萄糖。
离九火运:
你说的很有道理，每个月掉5斤到8斤足够了

【回复】健康速度，蛮好的。而且不会很痛苦
【回复】最近刚开始，半个月掉了四斤多，目前174/71.3
geryjpan:
有资格科普的只有胖子瘦下来没反弹的跟刷过脂的健身人士再加个营养师，你是哪种？

巡音Moto:
我就是靠挨饿，一天一餐。中午那一餐随便吃。说说我的经历吧。开始执行时，晚上的确很饿。不过不到一个月。身体就习惯了。你也可以说新陈代谢变低。中午吃的那顿傍晚五六点还有饱腹感。晚餐真的吃不下了。食欲也变低了。只有早上会饿一下。完全不明白为什么之前能一天吃四顿的。

阿道夫洗发水棒棒棒:
晚上微微饿就行了，每天吃干净点，少吃油。碳水还是得吃。。用8加16减脂，我反正现在从2月25日开始减，从86公斤减到78.5公斤了，体脂大概16%了，力量掉的不多

【回复】回复 @血童不死雷洞玄 :就是在一天8小时吃东西，16小时不吃，其实就是一天吃两顿。。当然24小时的饮食可以计算出来一天吃多少，当然可以吃三顿，但是三顿的量就非常少了。。需要把控，不能吃多了
CV洛与树:
根本没有捷径的，兄弟们，高180我从81kg到66kg都用了两个月，断糖断油断盐，还得早晨喝黑咖啡空腹有氧，外加一些运动训练两个小时，很难坚持，也很慢，根本不会那么快。每天饮食就是白水煮的西蓝花和鸡胸肉还有香菇虾肉菜花之类的没味儿，现在开始练肌肉了，每周一顿放纵餐。体脂差不多18-20了，减肥也好锻炼也好健身也好，都不是一天两天的事，刚开始很难不要轻易放弃，最后兄弟们，坚持最重要。