减脂期体重一周看一次就行

岱呃呃壬171:
据看其他人例子，一周想瘦两斤每天得有将近1000大卡的缺口。想一周两斤，运动达到缺口将近1000卡很不容易吧？ 我有跑步基础，在吃够代谢下能调整到每天跑10公里近1000卡。那其他减肥方法的人应该怎么算，爬楼无氧怎么算热量。之前看麦蔻视频说缺口控制在300到500大卡，这是一周一斤的标准吧

【回复】我爬楼平均心率145，40分钟450大卡
【回复】我都是一个月减0.5～1公斤。感觉这样还行。
【回复】回复 @岱呃呃壬171 :开局20斤没跑步，用走路的，最近十来斤是跑步的，一周跑步两次走路一次吧，跑步每次8公里，控制在一小时以内，当然没你跑的多。我感觉什么运动不重要，每天控制饮食，偶尔加运动，有热量缺口就行了，吃什么都无所谓，控制热量就好
-冷清浅-:
[笑哭]我就喜欢一天看一次，不过就算第二天倒胖了一斤，我也不会焦虑，继续坚持

【回复】嗯，看体重可以，只要不太在意
啊猛ameng:
看围度和对比图 以及周围人的反应 就行 一个月量一次围度 看一下对比图 然后突然哪回突然被别人说“诶哟你比之前瘦了！” 减脂的目的就达到了 天天盯着体重秤看绝对焦虑[笑哭]

小小的琴柳:
我体重没掉多少，但是身材明显好多了，他嘎嘎掉我反而害怕。兄弟你框框锻炼不掉体重那才应该真开心，你知道多少瘦的人增肥再锻炼么[doge]。

【回复】体脂掉体重不掉才好[doge]
漓江狂人:
说真的，看称不如让别人说你瘦没瘦[笑哭]。体型改变别人一眼就能看出来

有内卫儿了:
其实把饮食做对了，不用每天看体重，可以每天照照镜子看看自己，尤其是刚开始的，千万不要每天或者一天盯着镜子看好几遍，会很焦虑，一焦虑很容易放弃，一放弃就完啦 [doge]

小小的琴柳:
哥，你锻炼一天是多少，吃多少米饭，吃多少个鸡蛋，参考参考呗

芬达不是汽水:
看镜子，最清楚，体脂率和形体才是真的

luonanrry:
一天不吃饭，然后再运动一天，肯定掉秤

小小的琴柳:
饿七八个小时6.75kg的哑铃做组算是力量训练么，有其他up说空腹力量训练掉肌肉。

【回复】空腹力量训练就算不掉肌肉，训练质量也不高啊，没吃饭没劲怎么做力量
【回复】回复 @二次元火酱一火爷 :我这七公斤哑铃，咬咬牙坚持坚持还是可以的
小小的琴柳:
昨天下雨，加陪兄弟看房子，停了一天，今天15次18层，加三组练肩。