蹲马步到底有啥用？

老子骑牛行六道:
马步10分钟，泰山十八盘都是跑上去的[doge][doge]

【回复】不过马步10分钟[支持][支持][支持]
【回复】泰山而已，而且这玩意一步一个脚印，越慢越累。
【回复】回复 @老子骑牛行六道 :你已经很嚣张了呢[呲牙]
月夜封:
已经坚持一个多月5分多，每天蹲的时候都要经历一番心理挣扎，欲仙欲死，痛并快乐着[笑哭]

【回复】回复 @哥尓_D_罗杰 :金刚功已经练了两年了多了，可能有这个打基础，3，4月的时候蹲的时间也不长，坚持5分钟也就从5月开始的
【回复】回复 @B站流浪者 :我马步之前都是先调息然后开胯撑一会，蹲的时候舌抵上颚，注意呼吸频率。不过这种状态我只能坚持3分半，后面呼吸就乱了，全靠硬撑着了
【回复】回复 @ScarSmile :大腿肌肉线条很明显；腰部力量足，有一种厚实的感觉；牙齿牢固，如果经常用嘴的一边吃饭造成两边咬牙不齐，那么蹲马步可以解决。我就是有一颗蛀牙经常用一边吃饭，搞的牙不齐，现在没事了；（中医里肾主骨，齿为骨之余，所以牙齿和肾息息相关）还有固肾精，不容易遗精，脑力恢复等等
无名_Noname:
五分钟了[doge]腿开始抖的时候坚持半分钟就够了，每次都这样，抖半分钟，慢慢的你会发现你越来越久，我从一分钟开始抖，到两分钟开始抖，今天是听着歌蹲的，大概四分多钟的时候开始有点抖，咬牙坚持抖了一分多钟，不知不觉已经能五分多钟了[doge]凡事坚持加循序渐进，不要急，大家都能越来越久[doge]

【回复】回复 @mutual999 :不知道嘞[doge]
【回复】马步5分多钟，那晚上能蹲多久[doge]
【回复】好人呐，谢谢您啦[抱拳]
A手撕面包A:
蹲完起来整个大腿都在燃烧，贼爽。就是不知道前期坚持时间短应不应该做组连续蹲。

【回复】每天蹲两次 第二天加5-10秒 就这样循环下去。很快可以蹲满10分钟
【回复】我蹲马步就最多两分钟[笑哭]然后之前早上六点起来，第一组极限，后面就是不行了站起来继续蹲，根本不歇，因为有事情，没有放松，那感觉一直能持续到中午，爽[doge]
妖孽-敢偷老子精气:
[吃瓜]我若存若亡的蹲了几个月，还是2分钟。

【回复】你就不能来一次2分多1秒，你没有想着突破极限，这样练下去增长不了
【回复】冷知识坚持几分钟，就有几分钟[doge]
土豆烧洋芋炖马铃薯:
请问各位大侠假如一次蹲30秒，一天蹲几次，或者蹲了一次隔多少时间再蹲？总有个量变才能有质变，就不懂这个量怎么搞。

【回复】马步要的是持续时间，能30秒你就撑多10秒，蹲着抖，抖到你不行为止。蹲马步没有什么数量次数的，身体允许你就早晚各蹲一次，能蹲多久你就蹲多久。
【回复】30秒就听上边的蹲高马，或者站桩 [吃瓜]
【回复】回复 @黑冰科技录屏组长 :感谢回复指教[抱拳]
Yaomern:
我练习扎马步三个星期，立定跳远成绩增加了20公分[星星眼][星星眼][星星眼]

【回复】再试试绑着沙袋跑步睡觉一个月，效果更好
刘小彻的大王:
目前能蹲凤凰传奇三首歌，12分多一点。最显著的是改善了盆骨前倾，小肚子收了不少。

47556193087_bili:
真的，蹲马步一个月能跑上6楼不喘气，长跑30分钟不出汗[吃瓜]

【回复】回复 @id0ntgiv3ashit :[吃瓜]西瓜是个宝啊，红的可吃消渴，白的可吃败火
【回复】讲真？我看你吃瓜有点怕啊
认真工作的普通人:
关键是得坚持，不能三天打鱼两天晒网。自我激励[笑哭]

树荫下的么么:
是错觉吗，感觉最近这几期视频师傅整个神态变了，不像以前那样了。

mutual999:
我马步蹲不到1分钟，但是平时基本都在半个小时以上，我还需要练嘛[嗑瓜子]

云泣方知雨重:
肌肉是功能性的 锻炼肌肉 要针对功能性的去练 缺哪练哪 而马步练到的肌肉 不是跑的肌肉 不是跳的肌肉 不是站的肌肉 而是合的肌肉 是为了结构而蹲的

酿酒死路一条:
第一次蹲大概四分钟 蹲了五次 晚上睡觉感觉两条腿都是酸的 [大哭]

古祖祭灵:
初学者，不知道月经期间可不可以蹲马步[少女乐团派对_等一下]