【精校】世界顶级心理学家: 如何摆脱过度思考和焦虑 | Jullie Smith博士访谈 · CEO日记播客【中英】

Flowerthinks:
知道的越少，睡得越好。—— 俄罗斯谚语[doge]

jie_Sheng:
摆脱过度思考和焦虑的方法可以分为心理和行为两方面。以下是一些有效的策略： 心理策略 正念冥想： 正念冥想可以帮助你关注当下，减少对过去或未来的过度思考。每天花几分钟进行深呼吸和冥想，有助于平静心情。 认知行为疗法 (CBT)： CBT是一种有效的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变负面思维模式。通过与专业心理医生合作，你可以学会如何应对和改变那些引发焦虑的想法。 接受和承诺疗法 (ACT)： ACT鼓励你接受自己无法控制的想法和感受，并致力于行为上的改变。这个方法强调通过行动来实现个人价值和目标，而不是试图控制或消除负面情绪。 自我反思： 每天花时间进行自我反思，写下引发你焦虑的事件和你的反应。通过这种方式，你可以更好地理解自己的思维模式，并找到应对的方法。 行为策略 建立日常作息： 有规律的作息时间可以帮助你建立一种稳定感，从而减少焦虑。确保你每天都有充足的睡眠、定时的饮食和适当的休息时间。 运动： 规律的身体运动可以释放内啡肽，这是一种天然的情绪调节剂，有助于减少焦虑和提升心情。选择你喜欢的运动，如散步、瑜伽、跑步等。 限制咖啡因和酒精摄入： 咖啡因和酒精可以加剧焦虑，尝试减少或避免这些物质的摄入，看看是否有助于改善你的焦虑症状。 设定小目标： 为自己设定小而可行的目标，并逐步实现它们。这种方法可以帮助你感到更多的掌控感和成就感，从而减少焦虑。 与他人互动： 保持与朋友和家人的联系，参与社交活动可以帮助你分散注意力，减少孤独感和焦虑。即使只是简单的聊天也能带来很大的帮助。 寻求专业帮助： 如果你的过度思考和焦虑严重影响了你的生活，不要犹豫，寻求专业心理医生的帮助。他们可以提供个性化的治疗方案，帮助你更好地应对焦虑。

少年踏春来:
所有那些能够伤害到我的 都是我身体里那些对自己还不够诚实的部分

lunaire00:
学会诚实的对待自己，是摆脱焦虑的第一步

゚゚2030゚:
焦虑的时候，我会去视频混剪，配点自己喜欢的音乐素材，对我非常有效

【回复】回复 @Levindebruyne17 :很有效的转移注意力
【回复】好新奇的方案，正好也是我喜欢的，谢谢[打call]
【回复】我也是，选自己喜欢的音乐，完成卡点，审美上是一种享受，结束时也很有成就感
羽妃lelutin:
摆脱坏情绪是很困难的【先共情】，有时候影响思想的最快方式是通过身体【给方案】，锻炼，音乐，唱歌，和人动物大自然互动。 如果没有信任的人可以聊天、接住情绪，那就写日记，用文字，艺术，无论是什么。 有一个routine的生活，大脑就会觉得everything's under control。 如果想让自己感觉好一点，最好是去【行动】（有挑战但可控的事情），而不是【想】 【呼吸疗法】治疗焦虑。当一个人焦虑，呼吸就又快又浅，因为心肺连着，身体觉得有危险要逃跑。因此，如果能减慢呼吸速度，就会放松下来。【盒子呼吸法】每到一个顶角的时候hold住暂停一下，画边，慢慢来。许多人忘了它的重要性，因为它太简单了，不够复杂，高级，居然不需要付费。 幸福的人生，【人际关系】胜过金钱，名誉，社会阶层以及所有我们被告知要投入的东西。她得出这个结论是因为没有一次治疗不涉及人际关系。。

NoReason123:
访谈内容很好😀 要定期检查价值观与现在生活的差距并调整生活状态啊，当然价值观也是在变化的

哈喽坑题:
摆烂躺平真的就不太焦虑了（停止关注别人，多多关注自己）[兔年]真的

【回复】躺平使我更焦虑，并且因为没事干，容易因为一点小事有事花时间纠结，让我更难受 有事干使我快乐，能感觉到充实和满足感 人跟人不一样
Varyingstrategy:
过度思考的时候说实话我也暂时没找到解决方法 焦虑的时候深呼吸确实很有用 让自己放松下来的事情我感觉有打游戏和追剧进入心流模式就可以