哈佛教授：揭露关于运动、睡眠、跑步、癌症和糖的 7 大谎言！！！

梧慕舍:
主题:运动是一生的事，这不是一种观念、要求，而是一种人与生俱来“本能”，人要去做 1.七小时左右睡眠 2.每周20到50次锻炼降低疾病风险 3.年龄↑，肌肉萎缩，日常的力量训练很有必要，但有氧运动是基础。不要把运动医疗化 4.如何做到“正确”:培养意志力克服困难的惯性，使之成为生活中正常普通的事。做一件事，尽可能有趣的去做（玩的心态），去享受，从中获得奖励 5.尽量避免生活中的“方便性、舒适性”，适当加重身体活跃程度 6.回报:①人本能重视短期利息，会寻求2到3个做事的理由 ②忽略长期成本，因为now不必要不需要，很难说服自己去做 7.混淆了年龄和疾病之间的关系，认为年龄↑疾病也必然↑。事实证明，年龄↑，但疾病是可以避免、预防的。 8.后天＞先天，（自然)环境支持下的作用＞本身基因的局限 9.细胞摄入更多能量会更容易“失控”，避免吃“促炎”食品。运动会使肌肉产生“中间体”，达到高水平时才会起到“抗炎”效果。避免摄入糖、反式脂肪等，要对健康食物保持敏感 10..对于（脚)痛苦，一双舒适的鞋垫并不能消除疼痛，仅作为一种短期的缓解。而加强（脚）抵抗力，本身的强壮程度，能够永久消除 11.活体光脚，赤脚跑步（光脚鞋)，舒适不一定对我们有好处，步频一分钟90-180，短步幅又或高频率，落腿与身体垂直支撑 12.减肥可以采用:节食➕运动（他们之间又互动、联系影响生活的其他方面），节食是核心，而运动是关键（加快建立减肥以后的瘦的身体机能，避免、预防体重增加、体重反弹） 13.运动不要自夸，对别人也不要责备嘲笑，以一种平和的方式进行（非比较，而是帮助、引导） 14.运动本身的回馈、奖励（此处的奖励是运动本身带给你的，不是自己设置的，和以往大家认同的奖励机制不同):是一种长期性的，因人而已，或者几个月或者几年。 15.对于肥胖或者是意志力不强的人（不能坚持):运动或许是一时兴起，但不要苛求短期就让自己适应运动，而要换一种思维和眼光，选择宽慰，慢慢让自己接受 16.运动的自律①社交性②负责机制（找到你要这么做的“点”，你所也次背负的责任，可以是自己编的）

【回复】觉得非常喜欢，也很有必要。所以汇总4页笔记，精炼16条相对主要的，大家多多交流
【回复】每周20-50次锻炼？[灵魂出窍]这是多碎片还是除了锻炼就不做别的事儿了？一般每周不是150分钟中强度运动
【回复】回复 @LeoheartWalker :150分钟一周平均每天20分钟，会比平时不运动的人会好，但是长远看起不到比较优质的反馈（教授观点），我觉得不是特别有价值就没总结。20-50次每周也是他拿案例分析的数据，说这群人身体素质很好
盖泥秤遗皴哉:
1.睡眠：7小时足够，加上准备阶段共8小时 2.久坐：不在于时长，在于每15-20分钟起来活动 3.力量：阻力训练很重要，举重等 4.饮食：吃的好了，能量多余，癌症概率增加 5.炎症：少吃糖，多锻炼 6.脚脚：你会锻炼每一个部位，除了脚。更舒适的鞋垫意味更少的足部锻炼！穿感觉得到地面的鞋子。 7.跑步：赤脚跑步会让人因疼而前掌着地。穿上鞋子，脚不疼，以任何形式重击地面都可以，从而损伤膝盖。

【回复】回复 @看我爪子可爱吗 :跑步是前掌还是什么，可以去观察刚学会走路的小孩子，小孩子都是前掌落地走路跑步的，几岁小孩的很多体态呀，动作呀，还属于是人类天生的，就是进化来的，而像我们的话，已经算是被后天改造了，说到跑步落地的话，因为现在大部分量产的大众跑鞋都是存在前后落差的（基本都是1cm左右了）后跟垫高导致我们误以为我们好像是后掌落地，其实是错误的。（再多说一句，不要因为大多数的鞋都有落差，就觉得这样才对，营销的世界里没有真相，只要认知，所有厂家首先考虑的是怎么能卖得好）
【回复】谢谢你，总结侠[脱单doge]
【回复】回复 @看我爪子可爱吗 : 大量的跑步研究、书籍、课程，都指明应该用全脚掌或前脚掌触地，除了提升表现，最重要的是不容易受伤！ 可以参考跑步模式：如何设置适合你的跑步动作参数（欧文·安德森）或，跑步治愈（张展晖）等书。 小时候练跑时不专业，就是脚跟落地导致了很多伤员，千万千万要学习一下正确的跑姿（除了落地方式之外，还要注意步伐、身体重心、上肢姿势的，希望你享受运动同时不要受伤！
又见新一天:
关于糖这一点我深以为然，身体缺糖会提不起精神，每天适量食用可以补充营养。糖的危害在于对炎症的刺激，会加重皮肤问题如长痘等，过量食用还会导致肥胖，但只要减少摄入饼干之类的精细化食物，保持三餐吃得饱，多吃蔬菜和肉类以及米饭，身体会越来越健康，依靠节食减肥很容易适得其反。

【回复】不吃主食。绝对是邪教思想，
【回复】尽量不吃添加糖，正常食物水果中就含糖
【回复】回复 @helicopterhope :对的，而且吃主食有气力。感觉现在只要不偏食，应该没有人营养不良。但是工作中会很多朋友脾胃虚弱，纳差。
win111115:
实践证明，确实需要运动，坚持每天几十分钟有氧，真的整个人都精神，状态这舒服

【回复】确实，我每天40分钟简单健身操，做完轻微出汗，坚持了三个月身体真的很舒服
【回复】总之是要动一动的 哪怕去小区广场遛半个小时弯都是好的
【回复】回复 @揪住了你的小尾巴 :有没有可能，这些损伤就是你长期喝这些导致体质变差，然后再去运动造成的，奶茶我不清楚，但是可乐里的磷酸是会导致钙吸收变差，而且钙可不仅仅是骨头需要，肌肉和各种细胞也需要，你的描述损伤很多都符合缺钙的表现
简约生活T:
其实吧，适量就好，高强度运动也是会消耗生命力的，过量的糖分会损害身体机能。但是与人区别的另外一种生物就是龟，龟少动多眠，却很长寿。这也是是生物体的机能不一样。

【回复】竟然这么多人有“人体是消耗品”的误区，人体的机能是可以通过循序渐进的刺激改善的，适量的运动会造成可以修复的损伤，然后人体会去修复，久而久之这种修复能力就会更加强大。另外强度并不是损伤超标的主要因素，时间才是，马拉松强度低，但是时间长，容易造成过量损伤。
【回复】如果你把长时间生存作为长寿，那很多植物人也很长寿。但人们希望的长寿是指有意义的生存时间，至少是清醒的时候总和，这样算的话龟那样的长寿并不是人们希望的（清醒时间短并且反应迟钝）。
【回复】人类又不是乌龟，这种对比法本身就是错误的，你不能把其他动物的习性与它们的寿命长短的联系强加到人类身上。
茶那之叶:
我告诉大家一个真相吧，除了遗传性、先天性缺陷或者疾病，影响健康最大的元凶是–心情。

【回复】的确，中医认为人大多数的病都和情志有关，所以最基本的宗旨就是身心同治。
【回复】是的，内在能量是关键。
【回复】给你一个大大的赞，上个月我是真实体会到老人所说的，能把人气出病。一件事直接把我气到胃痛。真是内伤
清雨桃花:
也没说啥，就是说运动使人健康可以预防疾病，运动多少都行（虽然世卫给了150分钟每周的标准），吃健康食物，运动不能减重但是可以帮助减少反弹啥的

【回复】运动可以让人早睡，练完累了躺下就睡着，手机都刷不动
【回复】回复 @追追番 :你在说些啥子哦，视频这个叔让你多吃健康食品（他提了芦笋）没让你炫加工零食(;¬_¬)
【回复】回复 @追追番 : 你自己的屁问题不要丢给这里的人解决！给我回房间读书去
读书人Harrrrrrdy:
史蒂文与世界著名的人类身体活动进化专家丹尼尔·E·利伯曼博士进行了交谈。 0:00 介绍 02:38 你为什么要做这项研究？ 03:35 你的工作把你带到哪里了？ 04:34 您的研究是否改变了您对运动的看法？ 05:55 最大的运动神话 12:00 重量训练的重要性 16:12 为什么总是移动你的身体如此重要 19:47 遗传学与生活方式 24:20 我们进化到懒惰了吗？ 25:46 我们应该预防疾病，而不是治疗疾病 28:13 狩猎采集者会和我们一样患上同样的疾病吗？ 31:32 关于糖的真相 37:30 你会如何重新设计我们的社会？ 42:18 组织应该强迫人们锻炼吗？ 48:25 你从这些支派中学到了什么？ 50:03 为什么你应该进行脚部力量训练 56:38 肌肉太多不好吗？ 01:01:46 跑步神话 01:06:58 最好的有氧运动 01:09:21 减肥的最佳运动 01:15:59 为什么我们在运动方面需要更多的同情心 01:20:46 到底是什么真正让人们锻炼身体？ 01:24:59 最后一位嘉宾提问

元宇宙守护者:
1. 减肥和运动的关系：比起diet（调整饮食习惯、少吃），运动是比较缓慢的减肥方式，但是是非常有效的防治复胖或者肥胖的方式； 2. 关于8小时睡眠：原始部落的睡眠时间大概也就是平均7个小时，8小时睡眠才能健康这个事并不绝对； 3. 关于久坐：原始部落的人每天坐的时间和现代上班族区别没那么大，但不一样的是每次坐下持续时间比较短，建议是每15分钟能起来活动活动，不要一次坐太长时间； 4. 跑步和膝盖损伤：两者并非因果关系，对于关节没有问题的人跑步是好的运动

【回复】5. 保持良好的运动习惯和身材有助于降低癌症的发生概率（因果还是关联没有明确说）； 6. 人的衰老是可以通过运动来减缓的，并不是说人年纪大了就一定会出现心脑血管、记忆问题，这些是可以在一定程度上预防的。 7. 在健康问题上，遗传和环境共同作用，一定要保持运动的习惯，有氧和阻力训练都要做，最好能一周150分钟，达不到做一点也不不做好。原始人是因为生活必须运动，而我们要找到自己运动的动力。
来自太空的奇怪信号:
「复习一些关于健康的小知识」😎 00.00 - 35.00 🐌 - 七小时左右的睡眠为佳 - 狩猎-采集者每15分钟的起身激活身体 - 力量训练的重要性 - 退休的现代性与对身体的影响 - 年纪越长，运动对健康的影响越重要 - 基因有它的影响，但更需要重视环境的因素 - 放松是本能选择，并非懒惰 - 癌症并非是因年岁增长而产生的必然结果 - 癌症与能量过剩有直接的关系 - 运动是人体进化出的抗炎活动

木兮橄榄:
理解之后笔记: 有氧运动是基础，能增强代谢提升心肺功能；无氧运动长肌肉。肌肉是非常非常宝贵的，随着年龄增大，人会因为心理因素（觉得自己老了应该退休选择不运动，其实不是必须的）和社会活动的减少，会导致肌肉会流失，因此应该保持锻炼的习惯以保持肌肉量。任何正确且适度锻炼都会对身体健康的维持产生益处，有比没有好。不适当的运动方式也可能会损伤你身体某部分，比如关节，韧带的损伤。但适度的运动和正确的运动姿势同样能修复这样损伤。另外你不能期待只通过一种运动行为来保持全面性的身体健康，因为人体是复杂的，锻炼也应该是多样的，任何人都可以选择适合自己的运动方式和强度。运动不会在短期内大幅度地让你减少体重，相反调整饮食更有效，但运动锻炼可以维持你不继续长胖，保持你减肥后的效果。癌症是能量病，当你吃得越好获得能量越多，患病率可能会增大，因此需要更多的消耗去平衡。

【回复】无氧运动增肌肉，但有氧运动会掉肌肉，这两种运动改如何搭配呢？[大哭][大哭]我现在是比较瘦，想增肌，只进行无氧吗？
【回复】少吃糖，我之前运动没吃，后来嘴馋忍不住天天喝饮料，肚子大了，没肉眼可见的肚子大了
【回复】回复 @白-尢 :掉肌肉除非是马拉松。。。。一般量没事，多练无氧
雪不先:
实践出真知。在这里问运不运动，不如自己用身体去感受一下，看一下，坚持一段时间后舒服，还是目前舒服？

MIGI右:
睡觉必须满足，饮食必须控制，加上锻炼，坚持就能减肥，我是顽固的易胖体质，已经减了10斤了。不锻炼的都是懒。

【回复】你最后一句就和人家说的大相径庭，你自己锻炼就行了，怎么说不锻炼的就是懒呢？管好你自己
【回复】这种只有在不上班或者上班时长断的情况才能做到吧
【回复】回复 @Tt080822 :行吧，只要想运动我还是觉得都是借口。
太宰__治:
转载：https://www.youtube.com/watch?v=ujRwf1HdNjk 史蒂文与世界著名的人类身体活动进化专家丹尼尔·E·利伯曼博士进行了交谈。 0:00 介绍 02:38 你为什么要做这项研究？ 03:35 你的工作把你带到哪里了？ 04:34 您的研究是否改变了您对运动的看法？ 05:55 最大的运动神话 12:00 重量训练的重要性 16:12 为什么总是移动你的身体如此重要 19:47 遗传学与生活方式 24:20 我们进化到懒惰了吗？ 25:46 我们应该预防疾病，而不是治疗疾病 28:13 狩猎采集者会和我们一样患上同样的疾病吗？ 31:32 关于糖的真相 37:30 你会如何重新设计我们的社会？ 42:18 组织应该强迫人们锻炼吗？ 48:25 你从这些支派中学到了什么？ 50:03 为什么你应该进行脚部力量训练 56:38 肌肉太多不好吗？ 01:01:46 跑步神话 01:06:58 最好的有氧运动 01:09:21 减肥的最佳运动 01:15:59 为什么我们在运动方面需要更多的同情心 01:20:46 到底是什么真正让人们锻炼身体？ 01:24:59 最后一位嘉宾提问

不过n3不改名:
转载：https://www.youtube.com/watch?v=ujRwf1HdNjk 史蒂文与世界著名的人类身体活动进化专家丹尼尔·E·利伯曼博士进行了交谈。 0:00 介绍 02:38 你为什么要做这项研究？ 03:35 你的工作把你带到哪里了？ 04:34 您的研究是否改变了您对运动的看法？ 05:55 最大的运动神话 12:00 重量训练的重要性 16:12 为什么总是移动你的身体如此重要 19:47 遗传学与生活方式 24:20 我们进化到懒惰了吗？ 25:46 我们应该预防疾病，而不是治疗疾病 28:13 狩猎采集者会和我们一样患上同样的疾病吗？ 31:32 关于糖的真相 37:30 你会如何重新设计我们的社会？ 42:18 组织应该强迫人们锻炼吗？ 48:25 你从这些支派中学到了什么？ 50:03 为什么你应该进行脚部力量训练 56:38 肌肉太多不好吗？ 01:01:46 跑步神话 01:06:58 最好的有氧运动 01:09:21 减肥的最佳运动 01:15:59 为什么我们在运动方面需要更多的同情心 01:20:46 到底是什么真正让人们锻炼身体？ 01:24:59 最后一位嘉宾提问

吕立青_JimmyLv:
【BibiGPT】AI 课代表一键总结： ## Summary 哈佛教授通过揭露运动、睡眠、跑步、癌症和糖的几大谎言，提供了对人们常见观点的重新思考。 ## Highlights - 🏋️‍♂️ 只靠锻炼身体减脂是一个谎言，运动和身体活动的重要性并不为人所熟知。 - 😴 睡眠和营养对于健康至关重要，但人们对此问题的了解还比较有限。 - 🏃‍♂️ 跑步并不一定能促使减肥，正确的跑步姿势和力量训练才是关键。 - 🎗️ 癌症等疾病的增加可能与身体活动的减少有关，肌肉流失也是一个常见问题。 - 🍬 糖摄入过多会引发许多疾病，但社会对于高糖低纤维食物的认知仍不够全面。 - 【📚】 人们对运动、睡眠、跑步、癌症和糖的观点需要重新审视。 - 【🔄】 跑步需要正确的姿势和力量训练才能有效减肥。 - 【🤔】 身体活动和肌肉流失可能与癌症等疾病的增加有关。 - 【🍰】 过度摄入糖分会导致多种疾病，但社会对此问题的认知还有待提高。 - 【💤】 睡眠和营养对健康至关重要，但人们的了解仍有所不足。 #BibiGPT https://b.jimmylv.cn @吕立青_JimmyLv BV1fX4y1Q7Ux

chengchengdashun:
我回到三十年前的老房子 跟我姥姥一起生活 照顾她 发现每天吃的很多 一日三餐很规律 都是小时候她爱给我做的那些饭 馒头粥米饭面条 一顿饭顶多炒俩菜 但是不发胖反而还瘦了点 好像零食啊 饮料啊 还有在北京的家里每天都想吃重口味的 点外卖那些 在这也没有也不想吃了