想#改善腿型 #收胯 的朋友，记得一定要练这三个动作，⚠️三个不同的难度系数#居家锻炼 #健身干货 #改善假胯宽

终是归去了:
斜方肌非常紧张，每时每刻都不舒服，该咋解决这个问题呢

【回复】搜一下斜方肌上束和肩胛提肌的自我拉伸，这个我记得挺简单的，然后看看自己是不是经常低头玩手机之类的，把不好的习惯改一改，最后做中下斜方肌，前锯肌还有菱形肌的练习，做练习的时候加强离心段的练习，动作要有控制，感受肌肉发力
【回复】躺着按一下斜方肌，能舒服一点
-不再有雨-:
对膝盖不好，疼了我好几天都不能多走路那种

【回复】回复 @平凡的张老师 :我来给你普及一下，首先这是一个毁灭膝盖的动作，膝盖的功能是前后屈伸无法左右摇摆，左右摇摆会带动白月半跟十字韧带骨头之间摩擦会对你的膝盖造成无法修复的伤害
【回复】回复 @猪頭哥 ::我表达真实感受怎么就有过了？又是啥无心之过啊[笑哭]，再说你说的需要标注的问题不应该是视频中的提倡者需要完善细节吗？说我害人您可就言重了
【回复】转髋，不是转膝盖，你肯定做错了
云升皆海楼:
如果你能做30个初级转髋，那么你肯定能做20个初级转髋

彩瞬闪:
我先天扁平足，现在成年了，做这个有用吗？

【回复】回复 @快乐阿爹doge :完全没有足弓[笑哭]
【回复】回复 @彩瞬闪 :结构性的话就只能做鞋垫了，就是单纯辅助而已
【回复】结构性扁平足无解，功能性可以物理治疗调整力线。简单的分辨方法：躺在床上的时候有没有足弓，有就是功能性的没有就是结构性的
漫抄:
我做不了，做初级，做着做着屁股已经不在垫子上了，在我自己都没有察觉的情况下绕地球一周了都[保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭][保卫萝卜_哭哭]

羽毛毛毛猫:
我做几个转髋整个人就会原地平移[笑哭]

llateefah:
这个有什么要点吗？怕自己没做好扭伤了

小宝0400:
什么初级中级高级？！把好好的一个简简单单的髋关节灵活性的练习人为的搞得那么复杂！