给初跑者一些有用建议，在跑步过程中小小总结了十三条，不完善的下次再补充，希望有用。

老马不吃草跑的快:
我初跑一个月，就在上周日跑了个20公里，慢慢跑七分配也能跑下来，过后双腿膝盖下方外侧疼了两天，下楼都有点费劲。昨天晚上感觉好多了，今天周三回复跑三公里回复一下感觉还不错

【回复】我想请问比平常配速要慢好多的慢跑两公里可以达到动态拉伸的效果吗
【回复】我也是我也是，第一天跑5公里，感觉一切OK，休一天，第三天直接10公里，结束后第四天左膝盖左下方巨疼[大哭]，休一天，再跑5公里的时候，膝盖就不舒服了[大哭]，最近下雨，休2天了，今天雨停了，想去跑，又怕膝盖疼[大哭][大哭][大哭]
XHZ丶秀儿:
我想请问比平常配速要慢好多的慢跑两公里可以达到动态拉伸的效果吗

宇间辑梦痕:
跑了两个月五公里，从七分配到五分配。 然后试了试七分配跑十公里，有第一次跑五公里那种感觉了。不过有一种在进步的感觉，很喜欢。[微笑]

孤独的流浪学者:
因为要中考，快2个月没跑了，现在跑起来肌肉没力量，心肺能力也差[笑哭]

念荣之:
心率，春夏季真的是比秋冬季同样配速要高，体感也累。

【回复】那可不一定，我现在比去年冬天心率低多了。为什么呢？因为我从8分配菜鸡升级为7分配菜鸡啦[星星眼]
【回复】回复 @裝老湿 :一样一样[doge]
义君视频:
怎么通过跑步获得收益，我感觉我的天赋很好，难道只能通过跑马吗

【回复】回复 @义君视频 :嗯嗯，那是自然的，慢慢来，拿点成绩，分享点有用的知识
【回复】回复 @朴实无华切枯燥 :好吧，我会学着这些up的风格
【回复】回复 @朴实无华切枯燥 :现在我也在做视频，不过是出于爱好，但是没有收益[笑哭]，难道播放量高才能有收益吗
国服第一摸鱼选手:
很有用的建议，希望我们这些初跑者一个月后都能变得更好

AI视频小助理:
本视频讲述了初跑者在跑步路上需要注意的事项，包括养成良好的热身拉伸习惯、了解自己的心率区间、加强臀腿以及核心力量训练等。此外，视频还提到了关于加入跑团、装备选择和控制跑步等方面的建议。--以上内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@她追逐着月光的尽头 召唤发送

只是一个撸sir:
我感觉跑步，太累了。所以，我决定加入骑行[doge]