99%的人都不知道自己做的深蹲是对还是错

96323柳漾:
女生，深蹲只要不是空杆，不垫懦夫垫就压的肉疼，但听说垫上好像力就变了

【回复】是的，用垫子会让杠铃直径增加，着力点会更靠近颈椎，不安全且低效
【回复】回复 @96323柳漾 :那你这就没法练深蹲啊，你要深蹲就得强化斜方肌，不然没有人的能够扛得住，这样子就没法练深蹲，空港那个重量压的脖子疼，但是对腿来说根本就没有感觉，就算是女生，也是轻松面对空杆
是一只硕鼠啊:
他说的怎么找站距就是为了让背挺直了

【回复】是！首先要找到脊柱的最佳承重结构，跟练什么肌肉没关系。当你能把背挺直就代表脊柱-骨盆处于最佳承重姿势，附着于这两个位置的核心与髋部肌群能拥有最佳发力效率
新酱坐阳剧:
有的深蹲教学说小腿一直是垂直地面的

【回复】[笑哭]小腿一直垂直这个动作很反人类的。。。不负重都能一屁股坐后面，更别说上重量了
【回复】那容易练到腰上去，深蹲是复合动作，髋膝踝联动，小腿垂直会让膝踝行程变短，髋关节过分做工，如果你的髋关节不是万中无一的就会用到腰
【回复】不行的，所谓的小腿垂直，膝盖不过脚尖，顶多练练自重和小重量深蹲，这个姿势上重量的话蹲不下去，重心偏后，硬要蹲只能过度屈髋，腰部代偿。得不偿失
I落花虽有时I:
深蹲一定要严格执行规范，最好有个辅助，这动作贼容易练废

超爱看番的足球仔:
髋卡住了不应该练髋关节灵活度吗，只根据现有状况练不改进身体功能性缺失吗[笑哭]

【回复】髋关节灵活不足，在深蹲时更多体现在眨眼
【回复】这个真练不出来，你可以用个小重量杆子试试举重运动员后半程的动作，就是两手高举杆子背挺直蹲起来，我敢说很多人都完成不了，会不由自主地往前走或者压根蹲不下去，跟重量没关系
【回复】髋卡住有多种原因，先调动作，怎么调都还是卡再考虑活动度的问题
泽越 止:
之前就看了说窄站距练腿外侧的视频 , 试了几次发现简直是半月板毁灭者 , 直接拉黑了

呆鸭子zzz:
找适合自己的站距不用这么麻烦。想象你原地去摸篮筐，你蹲下去的站距就是适合你的

米伯镛:
有一点眨眼是正常的，没有必要追求完全不眨眼。这个以自己练后感觉为准。实在吹毛求疵，可以做相扑深蹲，那个就不会眨眼，但是

【回复】我就是有点眨眼 但腰不会疼
【回复】腰有问题的是真不敢眨眼
优秀的伊蕾娜:
能不能帮我看一下[星星眼]，我感觉我腰太直了[笑哭]，是要把腿放宽还是放窄一点

Mrs美美:
今天第一次练杠铃深蹲，35kg..蹲的浅，主要是卡 髋，刚试了下up的方法，觉得可行，下次试试[星星眼]

左协肋刺:
大重量的时候 单侧膝盖内扣是什么原因呀？还有大重量深蹲的时候是不是光脚比较好？

【回复】可能是单腿力量差一些吧，我之前一只脚韧带撕裂了康复后就有一点，可以用单腿倒蹬平衡一下，还可以练练那个坐姿腿外扩的那个固定器械，光脚确实更好
【回复】回复 @左协肋刺 :那肯定的，当然新手也可能存在内侧肌群没激活，不知道咋用力的情况，可以腿之间用弹力带，感受阻力来激活内侧肌群
【回复】回复 @旧氨基酸 :那是不是要多练练腿内侧？
花不如美酒:
蹲坑的时候把背挺直，这个姿势对不[思考]

【回复】不对，因为蹲坑的时候手一般是放在前边的，你用自己杠铃深蹲的姿势蹲不了那么深
【回复】回复 @体德健身教练培训 :明白[打call]
【回复】深度不同哦，上厕所的深度相较于训练而言过深了，没必要
崽崽杂货铺-:
可是我怎么感觉不管多宽，我的腰到比腿低都会弯曲