别人说跑步膝盖疼你信了，说腿会粗你也信，我说跑步两三个月眼睛周围的脂肪会瘦掉内双变双，眼睛明显变大变有神，塑形体态，皮肤变好变白，瘦肚子瘦腿，鼻梁凸显，下巴变细

奥匈帝国上单:
今天跑五公里，每公里平均十分钟😭😭😭

【回复】慢慢来 或许也是一种诚意
【回复】不着急嘛，谁生来就能三分配速，动起来就很强了👍
【回复】回复 @种花家的白羊 :跑1休1 跑1休二都是可以的 跑前热身跑后拉伸放松都很重要 感觉身体不适就停跑 身体是自己的
两滴男儿泪:
总有人想一口气吃成胖子。人家跑了三个月半年甚至一年两年才能有这样的体型，跑了一两个星期的就开始急于求成，你先跑三个月再说话。

【回复】三个月如果不是大强度还真跑不了这种体型[微笑]
【回复】回复 @两滴男儿泪 :疫情到现在我胖了50多斤[大哭]之前想减一直没忍住
【回复】回复 @这根旗子贞不戳 :我花了八年才吃成微胖，从75吃到89，现在减肥也是一点一点掉，有时还涨称，都难得很。
t兴空:
跑步怎么坚持啊，还有刚开始怎么跑[大哭][大哭][大哭]

【回复】刚开始可以先跑2到3公里，速度别快了，按照体感慢慢来就行，后面再慢慢加速度加距离[doge]
【回复】跑走结合，我最开始试过跑半圈走半圈，跑一圈走一圈，跑两圈走一圈，跑一公里走一圈，跑两公里走一圈，然后跑2.5km歇两分钟再跑2.5km，每次总量都往5km堆 也有时候闲来无事跑个1250*8堆个10km 后面再试着一次性跑完2km，3km，5km 慢慢练，会上去的，注意跑前热身，跑后拉伸，尽力避免受伤，跑量和强度都是循序渐进，注意好身体的休息（跑一休一，或者你就直接休息，感觉能跑了就上，一般不要超过2天），时间会给你答案
【回复】可以用跑走法，跑2分钟走一分钟总共30分钟
猥神awa:
UP你好，有个问题一直困扰我蛮久了，就是我现在也一直在坚持跑步，每天五公里左右，已经坚持了将近一个月了，但是有看网上很多人说跑步跑多了伤膝盖半月板之类的 我17岁 170CM 120斤 UP有什么建议吗？我该继续跑下去吗？

【回复】作为过来人我的意见是跑步可以跑，但是没必要天天跑，健身嘛，可以做个计划，今天练哪明天练哪，或者是周期性训练，天天跑膝盖肯定会出问题的，我就是跑步疲劳性骨折，现在都改为上肢力量训练了，跑步热热身还好，跑长途建议还是偶尔跑跑，毕竟年轻感觉没啥，以后就麻烦了，做个建议适不适合还得取决于你自己
【回复】跑前热身跑后拉伸都必须做，别怕麻烦，跑步一点要注意休息跑一休一或修二，还要做力量训练加强你的肌肉耐力
【回复】回复 @准研究生李敏 :先少吃减重
咖啡垃里:
不能让人变帅是真的，只能让体态变好看

宁桥凝暮霭:
13号心血来潮从⑤公里增到十公里，果不其然的受伤了，静养到现在膝盖依旧弹响，支撑时发痛，只能说是跑步就会伤，一定不要突然加大强度，注意拉伸和热身

MissinngHeart:
怎么热身啊？想开始跑了，每天晚上2公里先，因为之前跑的时候腿变得好粗，现在身体比例不协调，手又太细了，能请教一下怎么改这种情况吗？[酸了][给心心]

虎鲸皇蒂:
皮肤会变好变白吗？ 我跑了半年越来越黑了[笑哭]

元落斬成戨:
up如果我天天都跑步会不会容易伤膝盖啊？

好想躺平啊Orz:
可能是我没拉伸好，之前好不容易想运动，结果跑步没几天肌肉拉伤了，好了以后就没跑过步了[笑哭]

小陈--a:
可是我跑步真的膝盖疼啊[大哭][大哭]跑个三公里膝盖第二天就开始疼了[大哭]

林泽尔:
跑的时候迎风骨很疼，是不是姿势不对[微笑]

Tsy-4892:
我从初三到现在接近10年，每年都会有两次，一次1到3个月的持续锻炼时间，主要内容就是慢跑，确实会瘦，但是我左膝盖滑膜炎有一年复发了两次，现在想运动得准备好扶他林等各种药物[tv_大哭]