忘了凯格尔运动吧，这个视频更科学

AI视频小助理:
一、关于盆底练习的技巧和目的，以及具体的练习方法和注意事项，旨在帮助人们更好地进行这项练习并达到预期的效果。 00:01 - 讨论盆底练习背后的理论，包括练习的意图和目标。 01:04 - 教你如何做一个支撑，想象肌肉会让人把你的手指放在腰部肋骨的正下方。 02:56 - 开始做这个练习大约20次，同时再次支撑，感受比利牛斯山的所有肌肉。 二、一种肌肉训练方法，通过逐渐增加难度，锻炼支持脊椎的肌肉，使其更加稳固。同时，视频也提醒读者不要过度用力，以免造成痛苦。 03:02 - 头几天练习新肌肉会酸痛，但这是正常的 04:20 - 尽量不要坐在椅子的边缘，把脚放在地板上 05:57 - 希望你能做这个练习，继续练习会有不同的进步 三、如何在日常生活中进行锻炼，包括开车时、站着时、走路时等，通过深吸气、拉伸等动作来锻炼盆底肌肉和核心肌肉。 06:00 - 将凯格尔运动融入日常生活，只需记住今天没有做练习。 06:11 - 练习深吸气，插入支架，感受下腹肌，促进葡萄糖肌肉。 07:10 - 走路时锻炼盆底肌肉，将深层肌肉拉进来，刺激臀肌和支撑肌。 四、一种锻炼方法——单腿桥接，通过保持常年肌肉的接触，把棍子往后拉等方式来达到肌肉发育和控制权的目的。 09:00 - 通过保持常年肌肉的接触，继续往后拉棍子，可以促进肌肉发育。 09:18 - 通过把血液循环带到骨盆，控制投掷活动，可以提高控制权。 09:18 - 方向也是非常重要的。 --本内容由AI视频小助理生成，关注解锁AI助理，由@bili_414689436 召唤发送

想想就快乐_:
谁不行？办法可以告诉。他不卖产品不卖课，就是不希望哥们再自卑了

【回复】回复 @路灯的搬运工XD :练练功能性训练 我之前几分钟 锻炼了几个月功能性训练 现在半个小时 有技巧练的
Alden犇:
时间短可以练的 一个月好了，有技巧练的