235斤大基数空腹有氧第36天共瘦31.5斤挑战100天瘦50斤23+1

没事就刨承重墙:
你前期强度这么高 后面怎么办？前期强度不需要很高也是能瘦的 减肥慢就是快 这么大体重别搞太急 不然万一受伤 或者后期身体习惯了不掉称了 你就容易失败 强度慢慢加 别急

【回复】身体习惯不掉称？[笑哭]
【回复】感谢提醒[呲牙]，会慢慢调整
鲨鱼辣椒的海星岛:
哥，跟上你了，现在体重跟你差不多175 103，有在看你30多天真的肉眼可见的变化，准备跟上你的步伐5月底下180[奋斗]

【回复】[吃瓜][吃瓜]我记住了，五月底我私信你。
秘制穿心莲:
我也在减肥，上个月184cm 95kg，2020年的时候是75kg，在家呆了几个月，体重起飞了，上个月发现自己肚子有一点点隆起了，看着也比较壮，就想减肥了。每天5-7公里快走，然后做跳绳和跳操，吃饭都是正常，米饭吃的比以前少一些，蔬菜吃得多，肉类一天中午吃一点，然后晚上就是地瓜一根加黄瓜一根，一周吃一次放纵餐，主要是太馋了，现在28天了 目前体重89.5kg，减肥就是感觉吃的东西更健康了，运动多一些了，以后估计要长期保持了[呲牙]你也要加油！目前我身体没有感到任何不适，每天都是精神满满，我要瘦回到75kg穿L和Xl的状态[打call]

【回复】[呲牙]你的腹肌已经出来啦
ThaLUsedTo:
初始202，月底突破185一起加油吧兄弟[doge]

【回复】一起加油，我3月22日202.4斤，5月10日，179.8 ，体脂率从28降到了23.3
芝士大地瓜:
缘分啊我刚开始空腹爬楼梯，第一天头晕目眩，今天第十天了，爬两趟的话就是第二趟后半程有点费劲，我这楼41层[打call][打call][打call] 现在吃杂粮馒头这死东西是真抗饿 哈哈

【回复】[吃瓜]你的八块腹肌在路上了
【回复】回复 @徐来减肥日记 :加油[脱单doge]
君未问:
[doge]我已达这月目标，减了20斤了。现在休息几天，缓一缓。下个月要去健身房了

爱说谎地匹诺曹:
减肥最忌急于求成，体重下来了也不好看，皱皮

酸石榴不甜:
为什么我减了一个月，每个人都说我明显得瘦了，但是体重只减了两斤！

阿葱大王:
我好奇我每天按十六加八的饮食配合每天晚上夜跑能不能瘦，早上九点两个茶叶蛋，中午减脂餐鸡胸肉蔬菜陪一点点杂粮饭，晚上就鸡胸肉和蔬菜量都不多，然后夜跑慢跑三四公里能不能瘦目前本人92[吃瓜]

【回复】平台期[doge]两种方法，加大运动量或者减少某一种摄入。比如脂肪，我用过断食48小时。不过不建议你用哦。
盛夏雷积云:
空腹有氧最好减肥后期用，掉肌肉太快。

午夜瞳:
我也想空腹有氧，但是糖尿病的我怕低血糖直接被送走[大哭][大哭][大哭]

三尺青锋怀天下X:
我还是三餐正常吃，绝对不用身体换体重

good_hot:
请问up主身高是多少呀，想做个参考[tv_大哭]

【回复】回复 @徐来减肥日记 :了解了，谢谢您的回复