180的男生减到150需要多久！？今天分享一套居家瘦身法！

丹青游墨:
之前250斤现在200浮动，我妈想让我瘦到110-120左右[微笑]

【回复】你好，要左边半扇还是右边半扇
【回复】不是，身高不到170?体重110-120对于170以上就不是细狗?
【回复】这种体重最起码要准备两年去减，对身体，皮肤一个适应空间
好凉的:
匪哥匪哥我看别人说新手坐深蹲容易受伤。有方法改善吗

瑶瑶乐编外人员:
这台词已经是套话了，公式化了。取关了

乃贝official:
我从220自己从健身房和自己做饭瘦到了160，匪夸夸我，我目标是140，出cosplay！

【回复】回复 @黑cyc宇 :我是早上咖啡然后跳绳从2000开始，然后15分钟2000之后继续加500个。这么跳，跳到后面我就每天1w了。然后午餐正常吃，晚饭控制吃完出门散步
【回复】回复 @卡拉肖克丶磊 :就是健身房10分钟热身，然后1个多小时力量，力量结束后半小时以上有氧，加上自己买个小称自己称食物吃
【回复】回复 @duJoan :。。。？我从小学就开始自己做饭了...不自己做饭天天去外面吃也太贵了吧
老段--:
我在比亚迪打了八天螺丝瘦了六斤，没有控制饮食！

【回复】我订的车还没到，他都已经推荐我去打螺丝了
【回复】回复 @米勒米勒我的快乐 :嗯，自己觉得不错就还行
依稀哥哥:
我做完了好饿然后又吃了两个炸鸡[星座系列：白羊座_乖巧]

richeropen:
洗稿洗的不彻底，最早的说法是，4个动作一组，5组为一轮，每天4-5轮

【回复】不说别的一组150个深蹲，每天四到五组 750个深蹲。你要不要看看你在说什么。你就光做750个深蹲，第二天腿能受的了吗？
【回复】按时间算的话应该是一个小时到一个半小时之间，一天之内，如果能加点儿有氧就更好了，两百也行，两千也算，看个人体重。
【回复】回复 @S丶Ocea :我只是在发我看到的，原来的视频也没要求一次做完，视频里也说了可以分几次完成。我之前照着做来着，动作不标准膝盖压力太大，坚持了几天膝盖确实容易痛。
卡拉赞的茶壶:
跑步还是可以的，这个动作首先比较简单，第二跑多了基本没有疲劳感，可以进行长时间跑步。跑步配音乐会让你心情平静，进入一个很专注的状态。感觉还是不错的。 我170也是大体重了，膝盖的话还好啦。

【回复】回复 @-大野- :建议买个运动腰包，臂包影响摆手，有条件上手表，接蓝牙更好
【回复】想问一下现在160斤 180cm 想减到140 我应该怎么去减 就是最简单的方式是啥
暮春五月:
我四百斤怎么办 180就是大体重了 我四百斤算什么档次的

【回复】国服野王国服上单，原神满级，火影黄猿先天圣体🤓👍
有只小猫叫榴莲:
太好啦！请问这些是饭前吃还是饭后吃呢？[星星眼][妙啊][妙啊]

【回复】[妙啊]你小子是来增脂的是吧
【回复】饭前饭后都得吃，不然瘦不下来
【回复】住嘴，你问的是运动前吃还是运动后吃[傲娇]
马猴烧酒伊藤成:
没有局部减脂！没有局部减脂！没有局部减脂！ 重要的事说三遍

博通-风宇:
180算个叼毛大基数，关节疼痛十有八九都是缺乏锻炼大腿附近肌肉支撑关节和韧带不够导致的。跑跳就算会开始感觉到疼痛基本也会随着锻炼深入逐渐消失。

【回复】一样 我就跑了一周没啥感觉了 现在天天五公里 偶尔休一天
【回复】同意，我之前180的时候好久没锻炼突然去跑步小腿前侧骨头还会疼，然后坚持跑了一个星期到后面跑步就没啥事了
麦麦脆只因:
8斤需要创造7700*4=30800千卡的热量缺口，想要十天达成，需要每天创造3080千卡的缺口，你这一套动作下来顶天了消耗100千卡，就算你不吃不喝基础代谢1500，也就1600，你拿头瘦8斤啊，当然如果你指的是0.8斤脂肪+7.2斤水分，那我承认确实可以。

【回复】代谢也不是这么算的，首先你不可能百分百热量转化，其次基础代谢是指你单纯静卧一天的代谢，除非你能躺一天不动不然你要是常走动不坐不躺的话基本一天基础代谢3000左右是有的，减肥主要是饮食，180斤这个基数，至少能减十三四斤水
芜湖阿西娅:
105公斤减到95公斤花了两周，每天健身房跑步机跑3miles（4.8km），一天只吃一顿（8AM-2PM），必须一顿，其余时间不吃，效果显著。我也不知道为啥所谓的对膝盖有损伤到底是怎么样一种损伤，我觉得我还可以，可能是因为我比较高（186cm）或者本事运动体质还不错？

【回复】下楼梯和跑步对于大体重来说都是磨损膝盖的行为，我认识个当了八年兵的朋友也是跟我说，因为我现在190多斤嘛，他就建议我最好别跑，快走就行，一个走个五公里十公里都没啥事，吃的东西清淡点，反正大体重减的快，如果不着急减肥的话，等到了170左右或者180以下再考虑小跑啥的，180以上减的快所以也犯不上跑步
【回复】哥们这是掉的肌肉和部分脂肪，加上肌肉脱水。。
【回复】哥们一天一顿胃能受得了吗
firstlist1:
不穿鞋，身高174，因为当时衣服，所以体重86斤，夏天174身高，79斤体重怎么办都跑不了2千米[笑哭][酸了][酸了][酸了][大哭][大哭][大哭]

【回复】回复 @kc17 :79斤，不开玩笑，我高中上厕所跑的快，前面有一个瘦小的女的，我都感觉还怕把她撞倒，谁知道我道了，
白泽他不说话:
深蹲，一定要小心！我185，深蹲不到10天，膝盖就不舒服，赶紧停了。

【回复】大基数别做深蹲了 爬爬楼梯好点 爬上去坐电梯下来继续爬
卖矿赎书的常九爷:
本人实测180-150用时三个月，节食加上简单运动[doge]

【回复】回复 @2024顺遂 :大学生睡到九点多，早饭就省了，空腹有氧来一点，中午嘎嘎炫，各碳水能量都拉满，别吃撑，晚上简单点，无糖面包 荞麦面 一些水果，你吃得下去就行。
【回复】[妙啊]可以求一下节食的具体操作吗