无痛解锁一字马-精讲跟练版

嗯呢呗是不是还没起:
我之前去医院看骨科，跟大夫说我髋关节活动受限，他问啥症状，我说劈叉下不去，他说不要勉强自己[笑哭]

【回复】骨科和运动康复科是不一样的[吃瓜]我去骨科看医生，医生问我为什么要踢球[笑哭]
【回复】同 我说手腕太细腕骨承受不住力容易错位 不能做俯卧撑 医生 那就不要做
【回复】回复 @Bili_2139223 :我跟医生说我手这样摆会痛，医生跟我说那就不要摆
炸鸡太郎:
为什么每次我练都觉得膝盖靠内的侧面那一片特别疼[笑哭]

【回复】对对对，我的髋关节其实很灵活，但膝盖内侧就很紧，差的最后一点点也就是那里压不下去。[笑哭]
【回复】要小心，我就是这个地方拉伤，吓死了，以为韧带断了……巨疼，那瞬间直接站不了了
【回复】你那个要用泡沫轴放松，不然膝盖下蹲会咔咔响。
钟离御琌:
有一说一，这个视频是目前我看过最好坚持的，因为基本上是可以一边玩手机一边练，难度也不高

【回复】但我的问题主要还是以前韧带有过拉伤，后来就再也没能恢复到以前的程度了，关节的活动都没问题，一到整体拉伸韧带就剧烈疼痛[大哭]
【回复】回复 @诱捕小狗 :是的，训练的时候高抬腿突然拉伤停了一阵子，后来过了几年另一边拉伤了……俩腿都废了[大哭]
【回复】回复 @钟离御琌 :我也是，，，，，因为这个所以当不了舞蹈生了太痛了烙铁，，
会打篮球的只因坤:
老师我做最后一个动作的时候腿伸直 背就没办法支起来[脱单doge]

泰厉害勒:
最后那个动作我腿连90度都打不开[笑哭][笑哭][笑哭]

徐坤之篮球梦想:
我突然发现我能劈叉，就是横叉的话，髋关节有点难下去[笑哭]

我来你out:
练了一个月了，好像效果不是很好，但是下腰下很比以前多[笑哭][笑哭]。不知道哪里出了问题

【回复】可能跟练习前的热身有关系
是李二狗啊:
最后一个动作不管腿什么角度，腰都直不起来[笑哭]

曾惊弦:
有腰突都啥需要注意的呢？？ 这一套大概几个月能解锁横叉呢

【回复】不知道你腰突的具体情况 不给指导建议哈 你自己不管做什么练习自己要把节奏放慢 去观察身体的变化
Franciscyy:
第一个动作整个驱干也会跟着转过去，否则一条腿无法贴地[笑哭]是不是这样练就没效果了

行者的悟道:
科学的方法，确实重要。感谢老师的分享。

信说曜有光:
别腿的话两腿膝盖外侧那个凹陷处周边疼痛咋办