这才是无伤跑步的真正关键！ | This is the REAL key to INJURY FREE Running!

数之主Jumping:
我喜欢跑步，是因为它能强迫我保持良好的生活规律，一旦熬夜或者饮食出问题，从训练就马上能感受出来，简直是生活规律小助手[doge]

【回复】昨天晚上睡不好，第二天跑步必定难受
【回复】这个确实 通完宵 白天没睡够 去跑步太容易喘和累了[吃瓜]
【回复】熬夜看了两天欧冠，配速立马从6分到7分多
Yedhrxb:
排除某些特别倒霉的情况，受伤的本质就是恢复能力跟不上训练强度。避免受伤必须从这两方面入手。

【回复】对，每天在受伤边缘疯狂试探[doge]
蒜苗超可爱:
1：遗传基因的天赋 2：缺乏科学依据的康复治疗 3：支撑工具 4：热身拉伸，提高灵活性 5：负荷管理。记录管理你的身体状态， 6：力量训练和放松筋膜 7：食物、睡眠、普通休息

尼斯湖捉水怪:
保证每次训练前的热身，动态和静态，保证每次训练后的拉伸放松，一样是动态和静态，回家之后要用泡沫轴或者筋膜枪再次深度松懈，并且训练周期里要加入力量训练，有条件每个月起码要做一次筋膜刀松懈，合理控制训练量，注意跑休

梁子跑步:
最重要的是，睡眠饮食恢复，力量训练，按摩放松，运动负荷管理。

赤脚飞狐:
我是光脚土地[呲牙]一项研究表明，赤脚跑步会导致步幅减少，增加足底和膝关节屈曲对55名肯尼亚跑步者的分析发现，习惯赤脚的同龄人相比之下会表现出更低的负重率，这被认为是由于对地面接触的肢体位置的优化和肌肉的预激活。相比之下，穿跑步鞋会引导跑步者后脚跟先着地，这会导致重心增加，且后脚跟不能起到缓冲作用，会受伤自从缓冲跑鞋发明以来，人类一直都在适应跑鞋。许多没有适应跑鞋的人最开始被认为不会跑步，其实人类天生就会跑步

蒜苗超可爱:
筋膜放松很有用，但也很疼。做完之后感觉肌肉变得很有弹性！[崩坏3_星星眼]

【回复】回复 @蒜苗超可爱 :[doge]有点太充分了
【回复】我跑一天，休息2天。让身体充分休息