我终于学会了走路不伤膝盖的秘籍？

漫步53:
他说的你可能没法去理解与体会，膝盖受伤的原因一是缺少运动，膝盖功能衰退。二是运动过量，缺少机能恢复与还原。再就是运动初期急于进入，膝盖受力缺少适应（2个月以上）期，这个最重要。适应过程是运动距离由短到长，由慢到快，每周至少有二天休息，待二个月以后感觉腿有力后，在选择适合自己的距离与速度,千万别与别人比，适合自己为重，做好适应期，跑到80岁都没事。

灾厄林克Linker:
走路的时候从来没觉得臀部肌肉发力，膝盖经常弹响疼痛，拍了核磁发现有积液，但是医生就开了点消炎药，也没说应该怎么治好。很苦恼

贾失亭舔布雷克:
这是效果最好的一期： 1，解决了困扰半年的右脚踝外侧走路紧张的问题 2，解决了右膝后侧腘窝囊肿问题：深蹲会有卡压，蹲不到底。后来锻炼腘绳和拉伸，恢复大半，但时不时会有异物感，会难受。这次改走路姿势，彻底解决了，神奇！ 3，解决了走路上马路牙子时，右膝髌腱疼的问题 如此行走2周，目前已不需要特意控制，感觉右膝“润”多了，希望不会反复。 三连还原！[打call][打call][打call]

14755767898756:
老师，我就是跑步跑特别快的话，单侧膝盖后侧深层疼。 不敢着硬，像踩棉花。当时腿一直直立可以，打弯再直立就像踩棉花。 但是停下来，过10分钟就不疼了了。走路也完全没问题。就是不能跑。 休息一两天就完全好了。 还有个附带的，就是跑完了，延迟性肌肉酸痛，小腿内测肌肉疼，偏上。所以我就怀疑是不是腘肌。 还有可能是因为我骨盆稍微侧倾，患侧腿，平时也是用力更多。跑步可能承重更多。这个是不起也是原因？ 老师能不能出个视频大概讲讲

CRX878:
就是要强化后侧链，不然走路时容易超伸造成膝盖压力过大

不要碰那里呀:
我特别喜欢下山的时候伸直腿脚后跟大力着地[doge]

摩托清风:
https://www.bilibili.com/video/BV1ZX4y1F75F/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=a469d6886c508034a5f539681e0f461a

野草烧得尽:
【这，才是真正的臀肌走路-哔哩哔哩】 https://b23.tv/403Azji up，这个视频里说的硬拉走法是什么意思，没看懂[笑哭]

【回复】这个视频大概意思就是前腿落地脚后跟落地一瞬间，身体的重心转移到前腿，这个时候需要前腿的臀肌发力来稳定重心同时提供向前的推力。这个过程类似于一个单腿硬拉。但是普通大众来说基本上是听不懂的。而且对于本来步态有问题的人群臀肌基本就是无力的，所以更没办法找到视频那种感觉。也就是up所说的要先拆分再整合。你发的这个时候已经是最终整合的了。所以很难懂，需要先拆分学会臀肌发力，单腿硬拉模式
【回复】回复 @野草烧得尽 :重心是不变的，因为你上半身在走动的时候，没有发生也不可能发生前后晃动，这个重心的作用，就是用身体带着两条腿前进，而不是腿带着身体前进，这个时候身体体态正确的情况下，是只有身体后侧链的发力…反正只要体态正确，这些肌肉的发力动作的完成是自然而然的事…
【回复】上身有一定的倾斜角时，胸骨和胯骨是对齐的，重心自然的落在身体靠前的位置，这个时候迈步，重心会带着腿自然的往前，也就是说，不需要主动发力迈腿，而是控制迈出去的腿落地，和另一只的腿的蹬伸，这个靠重心下落腿好处在于，腿的落点总是在身体正下方，对膝盖的伤害最小，不过能完成这个动作前提是你的体态要正确。
ferwasdfaw:
站立的时候臀部轻微下沉，让膝盖处于脚掌中间的位置，保持臀部的高度走路，就是视频里的样子啦。

yuika915:
up主你好，半月板磨损医生跟我说深蹲伤膝盖不要做，我感觉这个医生是不是不懂运动啊？[笑哭]

Leoooooooo___:
我靠张老师你真的解决我很长时间的问题，讲的很清楚，最近开始练这个勾脚了，后面把深蹲也加上

我是吴三顺:
张老师！我现在每天跑10km，注意屁股发力，但是右脚足底酸痛咋回事[笑哭][笑哭]

【回复】回复 @Adeily :休息两天了，右脚酸痛（发现右足背屈什么的受限制了，七年前大崴脚，没有左脚灵活），膝盖感觉有点受累了🥹
【回复】回复 @她可是你妹妹 :嗯嗯 跑慢一点，贵在坚持[星星眼]