六个膝盖最强康复训练动作？

起名难-难于上青天:
前叉重建一个多月了，是要等医生建议的术后半年时间到了之后才开始练这些康复动作吗？

【回复】这个学员三个月 每个人不一样
【回复】我关节镜手14天后就用滑轮绳索加一点重量练股四头肌、内收肌、腘绳肌了，每天还用练臀、腹肌训练代替有氧运动，目前才33天，感觉已经步态和生活接近正常了，准备6个月前不做深蹲训练，以免增加膝关节压力。
常乐的大宝贝:
膝盖滑膜炎还没完全好，偶尔路走多了还是有点疼，股四头萎缩严重，可以练习视频中的动作吗

Ariaanaa:
单腿臀桥得做到不要把髋练歪了，不然还得重新修复

邪恶丶:
张老师，跑跳多了股内侧肌肉疼，有扳机点了该怎么办

或非且问号:
跪着的时候压着膝盖会非常疼，平时走路啥的都没啥感觉是怎么回事？

Apr1or1:
老年人能做嘛，我妈 56 了，最近几月膝盖疼痛，估计是之前走路过多，步态不标准导致的，希望 up 可以出个通用训练的视频

【回复】强度太高了，年龄大一点的要做退阶的