大腿已瘦19cm，小腿细了11cm！没有瘦不下去的腿！
深山里的老人:
想知道up 主比较建议每一天练一样的动作比较好 还是可以每一天跟着不一样的视频做不一样的运动？
【回复】励娜回复过，大概意思就是一个视频练三四次，什么时候你的消耗开始降低了，就说明你的身体已经熟悉了，可以换一个来跟练
【回复】按我的理解，每个人根据自身需要来选择运动方式，时长和动作幅度。我患过腰突，所以选择高抬腿健腰护腰动作居多。大基数集美适合动作舒缓轻柔的先慢慢练，不然很难坚持下去。体脂率正常或者小基数美女，可以有氧无氧组合做。
总之选择自己喜欢的适合自己的，并且长期坚持下去就是胜利[喜欢][打call]
【回复】[笑哭]换换，比如我最开始跟刘畊宏纯练无聊天一次下来很吃力，后来直接没感觉了，适当换换
桃子有毒啊:
运动的时候，是穿运动鞋比较好，还是光脚在瑜伽垫上比较好？本人汗脚，穿运动鞋太闷了
【回复】感觉汗脚更应该穿鞋，如果瑜伽垫不是很防滑可能会滑，我就是经常练完拉伸的时候腿上有汗跪坐在垫子上或者手上特别容易滑，还有一些动作脚指可能不好找到支撑点
【回复】我觉还是穿鞋比较好，鞋子能保护脚不受伤，我原来就是在瑜伽垫上穿袜子，感觉挺伤脚的，尤其是一些跳跃运动
【回复】有那种五指分开带防滑底的瑜伽袜，我觉得那个特别好用！
加油吖NPC:
姐姐，我想问一下，你锻炼是纯这种居家运动嘛，要不要额外再去跑步或者健身房再去练啊
【回复】别看他怎么运动看他日常都吃什么
【回复】我做的运动就是我主页发的，没有别的~
【回复】运动➕适当饮食。还有吃的什么，吃多少。
小丸子香菇:
吓死我了，[doge]看标题又以为卖药的[OK][OK][OK]
【回复】你可以看这个up发的视频，真的一年多差别好大，提倡200左右热量差
【回复】[笑哭]我也是点进来先看置顶评论，卖东西的直接划走不看
【回复】对我也是 卖药的看到一个举报一个
蛐蛐不才_春卷版:
全程跟练√，加上运动后拉伸，一共47分钟270卡。
echo是仙女没错了:
求更keep都练完一圈了~想要新的~[给心心]
【回复】回复 @励娜Lina :谢谢[打call]
【回复】回复 @小叶不会反手拉 :嗯~我一直在keep练~因为有手环嘛~
回溯时空的奥塔维安:
瘦35斤了\(^o^)/~终于有我能抄的减肥作业了（就跟着置顶视频做的然后每天跟着视频运动/举铁，200热量差妙啊还不挨饿无痛苦
【回复】补一个，现在瘦45斤了[妙啊]
我淋雨愛你:
没人觉得动作很难学吗。。第一次跳了二十分钟坚持下来了，这次跳了七分钟真的跳不下去了，给自己整血怒了，因为动作感觉很快，有的动作没看清楚做错了特别别扭，真的难受
【回复】我肢体有点不协调，最后给我自己都整急眼了。
云生海楼呀:
up胖的时候腰臀比也没有很夸张啊，本来就不是梨形身材，减脂就可以了，梨形身材的痛点是腿相比于腰永远更粗[笑哭]
【回复】回复 @匪夷君 :减脂+练腿型+想开，基因就这样了，怎么练都是腿比腰粗[笑哭]
其实梨形更健康啦，不要对自己太苛刻，穿衣服穿收腰长裙啊直筒裤短上衣啊也很好看不是[doge]
【回复】回复 @匪夷君 :无论什么身材只要体脂下去就会自然好看了吧，以前的老师就是瘦梨形，又瘦身材又好看
【回复】我就是[大哭]，到底咋减啊梨形
yimoneovo:
受不了了 我关注了一年 关注的时候跟up一样重 但到现在一点没瘦 我什么时候能像up一样自律啊啊啊啊啊
【回复】加油宝我们一起[打call][打call][打call]
【回复】回复 @HHHHh--__ :我争取[大哭]
魔咕咕咕咕:
wow！娜娜越来越棒啦！[打call][打call][打call][打call]俺这个冬天胖了五斤，准备再暖和一些就把这些减下去[打call][打call]最近开始控制饮食，一起加油！
瀮月lingyue:
好诶！俺从178斤现在瘦到了136斤准备开始跟up练！！加油加油[打call]
【回复】回复 @vivi儿_ :规律睡眠，然后改饮食，还有运动[tv_委屈]事实证明真得都安排上
【回复】打开评论之前真害怕你是卖药的
【回复】回复 @中一梨i :哈哈哈哈
玥玥小熊猫:
首先感谢博主分享，说个题外话，头小真的会显瘦！！！明明博主身材感觉和对面的姐姐差不多了，甚至还要高一些，但是对面居然显瘦
【回复】我就是头很小，但是有点点胖，接近一百二，但是因为头小就显得很胖，看着很不协调
【回复】回复 @千层贝贝贝 :头大
【回复】但是头发真的很显壮啊啊啊
蘑菇蘑菇不是牯:
这个先收藏，我天天躺，特虚，走路都累，先练最简单的，适应再来这[笑哭]
【回复】回复 @一只陌安吖 :就是标题有巨简单，一个十三分钟的，up叫大白鲸什么什么的，那个我练着都喘[笑哭]
【回复】回复 @蘑菇蘑菇不是牯 : 我和你一样刚开始练一半就喘的不行 现在全程下来都没问题了
【回复】今天来跟了，断断续续勉强做完了
冷漠网友杨小红:
姐妹可以推荐一下跳操的鞋子嘛，眼都挑花了
【回复】我最近入手一双鸿星尔克青色的运动鞋，不错。抓地力很好包裹性也好。
【回复】李宁安踏这些随便买 一两百的就可以了
雪花甜甜圈儿:
这比前一阵子还瘦，厉害了[星星眼][星星眼]
