让你看看什么是优质的早餐，减脂减肥人群都可以这么吃！

Asir030:
纯搞笑 早餐主要补碳水 那么半截红薯也就十几克碳水 吃着玩呢?血糖能上来? 而且牛奶和鸡蛋里头都有十克左右的脂肪了 还吃坚果?嫌自己体脂率太低了是吧?

【回复】回复 @风铃り :不是大佬 韭菜鸡蛋包子很好呀 碳水蛋白粉脂肪都有点 再吃仨鸡蛋是不是有点顶了 我一天也是仨鸡蛋 早中晚各来一个 至于一次吃多 好像也没关系 小肠的实力极其强劲
【回复】回复 @不爱吃鱼块 :一边喝脱脂牛奶减脂肪 一边吃坚果补脂肪 你是真懂 你是真抽象
【回复】不懂别乱说，他这份早餐食谱完全适用基础代谢在1800的减肥人群使用，两个优化的地方是牛奶换成脱脂，苹果或者蔬菜放在下午或者上午的加餐。
咱就说啥呢:
家里有条件还是多整碳水和蔬菜，我在学校为了减少油的摄入（食堂早餐比较油）和杜绝精面类食物，早上吃两个鸡蛋一根香蕉两片全麦，30g蛋白粉，三粒鱼油胶囊。不怕胆固醇，我之前一天吃五个鸡蛋，身体没有出现什么反应，主打一个低碳、中偏高蛋白、中脂这样一个结构。中午正常午饭，鸭肉与素菜，晚上与早餐相同，只不过去除鸡蛋，补充200-300g水果。整体一天摄入1300卡左右，加上运动，效果显著，精神好了睡眠好了头发长的比之前快了，皮肤也好了。两个月掉了16斤（体重基数为170斤-179cm）

【回复】长期碳水低了血糖上不去，代谢也会降低。偶尔也需要高碳水的
【回复】回复 @田野上的辉桑 :看你其他食物摄入量，肉吃多了蛋就少一点，不吃肉一天八个鸡蛋东西
【回复】回复 @田野上的辉桑 :随便吃，你吸收不了的
ARMCLINUX:
喝一杯自来水，楼下绿化带撸一串树叶子当早餐，自然又健康[doge]

【回复】叶子上最好有虫，补充蛋白质
【回复】回复 @Wake_km :还有狗尿和唾沫呢！
【回复】一瓶油醋汁，啃三米绿化带
宝莲灯ヮ:
早晨全麦面包涂无糖花生酱，一口下去给我嘴黏住了，叹口气还是去了楼下包子店

【回复】喝白粥+大蒸包+清煮鸡蛋 [吃瓜]相信我 中午蛋白质吃饱就行 晚上水果蔬菜一杯热牛奶
【回复】我瘦了接近80斤了 280多斤 现在210不到
【回复】哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈笑死我了好像看到了我本人，前段时间懒得做饭就全麦面包片抹点花生酱，噎得咽不下去，还是换成了三明治哈哈哈
向晚的微风和云朵朵:
没必要集中在一餐，集中在一餐热量绝对超标，不瘦反胖，能够保证一整天饮食有优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+适量油脂就可以了，男一天摄入食物热量不超过1500打卡，女人一天不超过1200打卡。具体搭配原则靠自己:蛋白质＞膳食纤维＞碳水＞油脂

【回复】你这直接按性别来分热量摄入就很逆天了[辣眼睛]每个人身高、年龄不同都会影响基础代谢的，健康减脂的前提至少要吃够基础代谢，别一句话就多少多少大卡了，再配合上运动，每天能制造200-500大卡的热量缺口就行，而且碳水、蛋白质、脂肪比较推荐的比例是4：3：3～
【回复】你是真能扯 1200连基础代谢都不够
【回复】回复 @迢迢赴青山 :一般情况下，普通男性的基础代谢就是比女性基础代谢高啊，如果你硬要拿一个瘦弱矮小的男人和一个牛高马大满身腱子肉的芭比女金刚来比，那是你对[吃瓜]
阿瑞的减肥日常:
我本来220，早上吃红薯，两个鸡蛋，一杯纯牛奶。中午吃米饭，量跟拳头那么多就行，肉只吃鸡胸肉，素菜随便。晚上也吃红薯，菜跟中午一样。别怀疑兄弟们，这是我买的私教课教练提供的方法。目前上课九天，瘦了12斤，现在称重104kg

【回复】回复 @23届的研究生 :前期掉秤快的是水 糖原消耗会带走大量水分 慢下来之后才是脂肪 [doge]
【回复】9天瘦12斤，你确定你身体能承受得住？
【回复】有这经济条件建议去正规医院挂内分泌科或者中医科。减肥不能只看体重，基础代谢涨不上去，长20斤一个月就足够了。私教肯定是有用的，也不算病急乱投医，大体重运动要很谨慎。教练营养学不好说，运动康复肯定是有一手的。但靠人不如靠己，减肥的相关知识一定要掌握在自己的脑子里。趁着课时赶紧把你的教练掏空。我觉得评论区都是看到9天12斤这个危险的数据才来好心提醒你的。
阿睿不是软柿子:
回复楼上一个叫阿瑞减肥日记的，居然把我拉黑了真有意思，好心兄弟可以帮我艾特他看一下[辣眼睛]首先你要搞明白减肥的底层逻辑是热量缺口，无论是减少摄入还是增加运动量都是为了把热量缺口打开，消耗大于摄入，你就一定会瘦，只是快慢的问题。为什么你这个一看就很离谱，你的教练连减脂期需要摄入优质脂肪都不懂，我们的身体由糖原供能，你单纯靠减少碳水摄入会让心情非常糟糕，而且减脂效率低。什么是最高的减脂效率，就是自身脂肪最大比例参与供能，能看明白吗？摄入优质脂肪，让身体进入轻酮状态，给大脑信号让脂肪参与供能，这样才是最大的减脂效率。还有他居然让你早上吃慢碳？早起是一天当中血糖最低的时候，皮质醇最高，这时候需要快速摄入糖分把皮质醇降下来。为什么你的所谓“教练”给你出这样的食谱，因为这样快，你能快速看到效果，才能心甘情愿继续买课，才能忽悠身边人一起买课。那为什么说他是个水货呢，因为你又不是备赛，早晚得恢复正常饮食，这种饮食状态根本坚持不了多久，不是说你没毅力，是生物本能不允许你这样，因为靠这样节食，你马上就会进入瓶颈期，然后你只能进一步减少摄入，可行？？？就你这体重基础，每顿少吃两口都会瘦，你这教练上来就一心一意把你基础代谢搞稀碎，完全不考虑你身体状态，就这你还傻乎乎觉得他多专业呢，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈！皮质醇关于皮质醇的知识我给你打在下面，我觉得我聊的很简单，都好理解，皮质醇你大概不懂，既然想好好减肥，平时自己多看看相关知识，被人骗钱是小事，别把身体搞坏了

【回复】回复 @司马炎之子 :我不是大佬！！只是自己也在减肥 为了自己效率高点 看书学了一点点知识 很浅薄！我自己是这样配的 早上五点起来空腹爬楼 早餐吃快碳，午饭正常吃食堂或者家里做的菜 很油的话就涮涮水 主食吃慢碳，晚饭也是吃慢碳，早餐碳水量最多 中午晚上少，每天一把坚果（优质脂肪）在睡前2-3小时吃，晚上还会给自己加一点自重无氧，要么就关节灵活训练，别的没什么，自己会注意多吃优质蛋白 多吃蔬菜 多喝水 保证睡眠。空腹爬楼是最减脂的，而且对各关节压力都不大（下楼一定要乘电梯），我一个月虽然只能瘦5-6斤，但是我主要看自己各个维度的变化，一个月腰围小了4公斤，最难减的大腿都小了一公分，基本做到了减脂不掉肌肉不掉水分，身体状态很舒服，精神状态也很好。千万不要节食，祝你也越来越好～
【回复】从他在评论区回复人家的语气和拉黑你来看，他已经低碳水低到到影响情欲了，开始暴躁了。。
【回复】回复 @天津站机要室余则成 :小蓝书吧估计是，健身一般都看那个
默默赏花:
我懒得煮，三餐都是一两鲜肉粉➕一个鸡蛋不喝汤，早上早起拉引体，俯卧撑，隔天练腹练核心，偶尔深蹲，一周练个三四天，然后走路一公里去上班，戒糖和其他零食，三个月174/80kg变成83kg，但是体型变好了，体脂也降了蛮多，腹肌都能看到四块。我觉得不是非得减很干的话，其实普通人没必要弄那么花里胡哨[笑哭]减肥找对一种能让自己不难受的方法，然后坚持下去就行了

【回复】回复 @_g6y6q_ :就是新鲜切好的瘦肉直接煮粉[脸红][脸红]
蜚语缄言:
如果白天不用上班这么吃就还行，如果白天有耗能，还是要在早餐升糖，想减肥或者增肌最好不要在早餐上动心思

【回复】男生可能觉得不够，女的觉得吃不完。。我早餐一个鸡蛋和一个牛奶，有时候➕一个包，不吃包也不会饿。7点半吃早餐
【回复】其实10点左右可以加餐的[捂脸][捂脸]。还有下午三点左右也是可以加餐的[捂脸][捂脸]。
逛该看一看:
各位不打比赛正常家里吃就行了，你可以吃的很开心的同时体脂刷到15%甚至更低，肌肉也大，当然不会像打药那么大。坚持才是饮食和训练最重要的点。

阿宅瓶:
不顶饱，我身高178，体重155，早上起床三个粉丝馅包子，三个茶叶蛋，一盒250ml普通纯牛奶，蛋白质30左右，茶叶蛋和纯牛奶里有脂肪，碳水要吃饱，要不然上课没精神还加剧掉头发，这样吃了两三个月了，体重基本上没变，力量还是涨了10kg，我很满意[脱单doge]

强鑫鞋业一号:
一顿早餐200多卡 一个包子270卡 你们说那个更能减肥？如果想减肥的 更建议自己做饭 计算一下热量

逗逼傲娇五十年:
早上不吃足够蛋白就流失肌肉了？你的身体直接代谢蛋白质啊

【回复】我肌肉是真的会走，一个月瘦八斤，还主要是健身瘦的，就这上半身肌肉没了快1kg，虽然下半身多了1kg，太难了女生
【回复】有没有可能是因为本来就没有多少肌肉，你把体脂减下去了变细了
塑料人玩家:
我选择炫2个蛋，一碗粥，一条早餐鱼，早上我不吃菜，如果非要严格的说，我配酸菜和酸豆角下粥。有时候也会是凉拌黄瓜。

这个名字有点麻烦:
其实学会算热量，如果每天有运动没必要这么苦自己，除非你能苦一辈子，每个人的身体状况也不一样，不一定所以吃法都适合你，身体亏空久了会得病的，而且一旦正常吃饭就会反弹。其实吃的随意点，尽量少油又糖，多吃健康食物，控控热量，只要保持运动一样会瘦，190到140，亲身经历，用了差不多半年时间。

幽茶清甜:
说实话，我觉得早上吃东西的话，基本上一个水果或者是两个包子，一碗粥，差不多就饱了，喝点粥啥的，其实你吃不了多少，中午的话就是对于那个特别油腻的那些，少吃就可以了，吃肉的话就是吃点鸡肉啥的，反正油水不要太大，我觉得也没必要过于忌口，健康为主，我舍友她们减肥，听说还是比较有用的，就是他们基本上以水果用来当主食之类的，然后晚上的话就吃一根玉米啥的 反正听说挺顶饱的，慢慢减就饮食健康了，然后吃饭前你大多灌个水饱，多喝水，促进代谢就好了，反正健康一点比较好。我室友之前听的那个断食的那种情况，但是因为平时上学嘛，那些动脑子呀啥的挺耗体力的，她那么饿上，结果到后面就直接是低血糖，直接晕过去了，所以个人觉得还是健康为主，可以吃的营养些，健康点，少吃那些高油高热量的，还有那些甜食，就不会那么容易胖，然后食量的话慢慢慢慢减一减，吃的不多，自然也就没那么胖

狸凉:
[呲牙]哪有人减肥能天天都坚持营养餐的，有空就食堂简单吃一点或者去运动会儿，别整天盯着食材算热量，吃多一点就不停的去内耗自己。