10分钟上肢训练 胸背手臂 无需器械 | Pamela Reif

脑壳里有银色齿轮:
真的有做完的姐妹嘛？我到大概倒数第三个动作开始跟不上了，手腕好痛，自重过大估计不行(▼皿▼#)不过第二天感觉手臂肱三头肌的地方酸痛的确有锻炼到

【回复】我做了三四遍就能跟着做完了
【回复】回复 @脑壳里有银色齿轮 :@pamela_reif
温婉可人的代表作:
这么巧！！！我今天也才开始穿短裤锻炼！！！！

圆溜溜的滚吧:
我现在天天做她的这个还有那15分钟的魔鬼减脂，，，已经31天了，明天又是一个新的开始从零开始

【回复】回复 @关关关关关赤赤 :瘦了点了纯肉有5斤😄
【回复】回复 @圆溜溜的滚吧 :现在怎么样了[脱单doge]
雪雪呀雪雪雪雪呀:
这个腿，爱了爱了，我的妈呀，也太好看了

滂臭弟弟:
如果，体重质量大的同学，不建议自重锻练

lydia默:
这个女人的身材真的是[酸了][酸了][酸了]简直是我的理想身材

ShinyUnhappy:
专项练上肢第一天!练了一个30分钟燃脂走有氧，练了一个安娜的15分钟小哑铃手臂跟练，练这个，中途有因为事情打断休息十几分钟，感觉确实很累啊但是似乎也不知不觉就结束了!上半身（主要也就手臂[笑哭]）终于有点酸痛感!安娜那个除了自重基本练完，这个基本跟下来了，希望继续坚持![星星眼]感觉我的经期又马上要来了希望不要太耽误[大哭]

忘焖鱼:
做得很艰辛，不过做完我的腰舒服多了